trening klatki

[...] narciarza 2x max 15 /12 12 /10 Znowu byly lzy przy drazku @@-) Bardzo nie lubie tego opuszczania #-P Przynajmniej w MC byla MOC 8-) Plecy zmasakrowane, az sie boje jutra %-) Poza tym, mimo ze cwicze w rekawiczkach, to i tak zrobily mi sie odciski po dzisiejszym treningu :-( MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img17.imageshack.us/img17/1859/30nd.jpg

Tego się będę trzymać /-)_:-)) Ja tez %-);-) I przestan z tymi grubymi lapami, widzialam fotki /-)_ };-) Marta dzieki za wyjasnienie, bardzo profesjonalnie to zabrzmialo :-) Nie wiedzialam, ze forma aero ma takie znaczenie. 5.01 niedziela dzien 66(17) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z [...]

Mis piosenka odpowiednia \-) A w kryzysowych momentach to trzeba o wymarzonym tylku myslec /-)_}:-( Azzi dziekuje };-) Cos mam ostatnio znowu problem z netem, wiec jakby mnie nie bylo to znaczy ze brak dostepu do sieci :-( 12.01 sobota dzien 73(24) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia [...]

[...] prosze, bo sie wystrasze, zamkne w sobie i zdjec nie bedzie \-) 28.01 niedziela dzien 88 (39) Kiepski dzien, niewyspana bylam przez impreze #-P Troszke braklo mocy na treningu. Tak sie zmeczylam, ze odrazu polozylam sie do lozka i przespalam kolacje 8-O}:-( TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. [...]

[...] Zmeczylam sie }:-( Obwod na brzuch #-P Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych lap i zmasakrowanych biednych nog tez bylo ciezko. Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, owies, marchew - [...]

Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]

[...] ta guma malo rozciagliwa sie zrobila %-) wioslo - ciezko szlo przyciaganie - tu tez ledwo, no nie moge sie z ta guma dogadac #-P Znowu stanik zrobil sie za ciasny w trakcie treningu %-) Aero - po 20 min. kryzys, mialam ochote polozyc sie na srodku drogi i nie wstawac przynajmniej do rana :)) Jakos przetrwalam i od ok. 30 min. zupelnie sie [...]

Marta no to mnie czeka kolejne nowe doswiadczenie :-D Mika };-) Mis kochana jestes, sama masz marna miske i jeszcze sie dzielisz };-) W takim towarzystwie to kazda wojne mozna wygrac :-D 27.02 sroda tydzien 4, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z [...]

Marta chyba tylko Chuda ma szczescie i dostala zezwolenie na zwiekszenie racji zywnosciowych %-) Saida dzieki };-) uparta jestem, wiec predzej padne niz sie poddam }:-( Wojo witam :-D Chwilo w moim dzienniku panuje niemoc, ale bedzie lepiej :-) 6.03 sroda Pozostalo: 2 tyg. i 2 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień 3 - Góra ciała + brzuch [...]

[...] nic nie pisalem. wciaz czekam na ten sprzet..jak nie dojdzie w tym tyg bd na prawde zly na razie czas roztrenowania, ale juz widze, ze bd co spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie [...]

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

[...] poziom jedzenia. przyciaganie drazka do karku na wyciagu 8/10/11/12 wioslowanie sztanga do klatki 3s 12powt sciganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7/9/12 sciaganie drazka 120cm w dol na wyciagu 15/15/15 podchwyt sztanga 8/10/12 modlitewnik ze sztanga 10/8/8/6 nie wiem jak nazywac niektore z cwiczen, za to przepraszam. trening trwal 1h10min

[...] za dlugi ruch wykonywalem) i musialem zdj te 2kg zeby wykonac jakas liczbe powt. na ostatnia serie postanowilem jednak ze sproboje choc minimalnie zwiekszyc. trening powinien sie odbyc wczoraj ale nieoczekiwanie zostalem zaproszony^^ do roboty, wrocilem do domu po 23, wiec nie bylo czasu. na szczescie odrobilem strate. i albo mi [...]

mimo wszystko w jakims stopniu zadowolony z treningu. 1.wycisk sztangi poziom27kg/10 37kg/12 67kg/10 73kg/8 79kg/5+1 86kg/1+3 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 47kg/15 53kg/8+1 53kg/10 3.wycisk taleza wasko 20kg/21 20kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-przesadzilem troche, +1 bo asekurant w ponad polowie ruchu myslal ze [...]

plan przebudowany w/g wlasnej inwencji. jest pare bykow, ale zobaczymy. ogolnie za malo jem, poczulem to na treningu gdy nagle zrobila sie mgla przed oczami i miekko na nogach. ale jakos przetrwalem do konca. trening zrobiony w mniej niz 50min.. 1.wyciskanie sztangi skos 30stopni 51kg/15 57kg/12 63kg/10 2.wyciskanie sztangi skos ujemny 57kg/12 [...]

knife czyli trening zly?? moze lepiej dac 2 zetawy i robic je na zmiane?? czy tak bd lepiej?? A wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10 suwnica 12-10-10-8 wspieicia na palcach 20-15-15 wioslo hantla 12-10-8-8 Bic i tric (suerserie) uginanie przedramion ze sztanga12-10-10 francuskie lezac 12-10-8 B Przysiady ze [...]

[...] permanentna, 2. meta i deka-podróba 3.PRAWDZIWY TRENBOLON ep enan, testosteron enan ep, meta biosira - wtedy dopiero dowiedziałem sie co to zdrowie i siła 11.Opisz swój plan treningowy: trening frank zane - edycja: kopiuj > edycja: wklej 12.Cel cyklu: wytrzymałość i najlepsze możliwe zdrowie 13.Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] z bardzo malym zapasem sil. Triceps: Proponowalbym: 1. Pompki na poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3 x 10 - 12 powt. Gdybys polaczyl trening tricepsa z klatka to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: [...]

[...] martwy ciąg - zbyt kontuzjogenne dla mnie Każde ćwiczenie 3 x 15 Przerwy w seriach i ćwiczeniach intuicyjne Czas trwania 4 tygodnie, przerwa 1 tydzień (wczasy), i 1 tydzień treningu. Suplementacja: BCAA w pigułach Także zakładam dziennik i walczę. PS. Szczerze mówiąc nie kojarzę maszyn MASTER i LIFE FITNESS Zmieniony przez - MG42 w dniu [...]

[...] bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu zjeść w szkole obiadu więc wczorajszy dzień to makabra. Regeneracja: pełne 8 godzin Suplementacja: [...]