SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • Ułozenie planu na BARKI proszę o pomoc ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2013-10-24 14:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba sie rozplacze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po powrocie do treningow bedziesz musial niestety zmienic treing plecow, bo jest to partia miesniowa do cwiczenia ktorej uzywamy dyzych ciezarow i ciezkich cwiczen. Zamien plan na : Wyprosty na lawce rzymskeij 3x 25 Przyciaganie do brzucha na wyciagu poziomym 12.10.8 Sciaganie do karku, szeroki chwyt 3x 8-10 Sciaganie do klatki wąsko 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2004-01-15 08:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy, nogi.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha to sorki , źle zrozumiałem a trening to ja bym tak ułożył : plecy - podciaganie w szerokim chwycie do klatki - martwy ciag te dwa w zupełności powinny wysarczyć na nogi to tak - przysiady - wykroki ze sztanga na barkach ewentualnie możesz dać martwe na prostych , ale lekko tak ja to widze narqua

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2004-07-14 19:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Na Ławeczke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    standartowo polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2004-11-20 11:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja proszę o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    Ok dziękuję Ci bardzo, tak jem dużo warzyw m.in sałata lodowa ogórki pomidory kapusta kiszona.Zaczynam być zniechęcona ta dietą ilość mięsa mnie już przeraża Trening wybrałam (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2011-07-26 11:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest dieta i trening ale masa nie idzie :/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2005-08-02 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzyżowanie na bramie a środek klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc postaw w pierwszej kolejności ćwiczenia łatające Twoje braki.Np. wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Później superseria-krzyżowanie linek + squezze press.Wykończ trening czymś na poziomej/lekko ujemnej i klatka będzie poprawiona ;-)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2014-01-08 08:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****a ludzie hantle to wogóle powinny bys wziete pod uwage w treningu. trening miesni obłych klatki piersiowej powinien składac sie z cwiczyen do których wykorzystywane sa przyzady takie jak sztanga hantle oraz jak ktos ma do tego dostep maszyny i wyciagi . moze krzywo sie patrzysz na swoje cycki ... mniej gadaj wiecej cwicz bo za gupie gadanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2006-07-07 23:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-11-19 14:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - jak spalić tłuszcz?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie ma sensu ćwiczyć tylko brzucha i klatki. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to weź się za trening domatora - http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2013-03-09 13:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja !

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x Staż: 3lata z niewielkimi przerwami Ćwiczę 4x w tyg trening pull&push i 4x aero/iterwały po treningu, mam dietę. I na suple łącznie z BCAA chcę przeznaczyć 200zł.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2013-03-31 22:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie 50 procent wagi ciałą na powtórzenia.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2016-05-25 18:35:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-09-16 00:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Cykl

    Post
    Doping

    Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 57 Wzrost 165 Obwód klatki obecnie nie mam jak zmierzyć Obwód ramienia około 30 Obwód talii około 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni rok redukcja na mase 5 miesięcy Ilość spożywanego białka około 2.2g Ilość spożywanych węglowodanów około 6g Ilość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2010-05-21 11:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretny Trening na konkretne przyrosty

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMODYFIKOWALEM zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2008-10-01 15:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2013-05-21 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec/Dziennik/Miś Coralgol Idzie na Wojne %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 2008-02-01 12:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany Treningowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2006-03-15 21:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc !Jak robic aeroby ??

    Post
    Trening dla początkujących

    info o sobie ;p Staż treningowy (lata) 6 miesiecy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 87 Moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK klatka, biceps WTOREK przerwa ŚRODA Plecy, przedramie CZWARTEK przerwa PIATEK Barki ,triceps SOBOTA Klatka biceps itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4022 Data: 2008-01-11 14:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • h-drol+epi

    Post
    Doping

    Płeć : OBOJNIAK Wiek : 23 Waga : 106 Wzrost : 194 Obwód klatki : ZALED N PLACZED Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : KRATA JEST I FAT TEZ JEST Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 3LATA Ilość spożywanego białka : NA BOMKBE PLANUJE 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2008-12-03 19:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)