trening klatki

[...] chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA ROZGRZEWKOWA!!! 5 serii po 3 powtorzenia nastepnie 3 serie [...]

w sumie jedno co moze pomóc przy rozwinięciu górnej części klatki to odpowiendi kąt nachylenia czyli wyciskanie na skosie w górę dobry jest również trening Pana Filara ( filar53 ) z priorytetem na klatk skoro zalezy Ci na podkresleniu dołu jak i rozbudowie górnej partii to ten trening nadaje sie jak najabrdziej ---> [...]

[...] postanowilismy przyozdobic sztangi i troche sie rozerwac, bo ilez mozna na tej silowni siedziec... https://youtu.be/IevgnKeuNPc Ciagi naslabsze z boi, to fakt. Ale ten trening byl naprawde udany, wiec nie wiem, czemu akurat tutaj ten komentarz, bo tu postep jest znaczny. Zrobilam 3170kg ciagow na tym treningu i dwa PRy. (po bardzo mocnym [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 42 Obwód klatki 109 Obwód uda 56 Obwód talii 89 Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 50B 30W 20T Opisz swój plan treningowy 3/4 x w Tygodniu trening siłowy 2x w tygodniu trening Muai Thai Rower Cel cyklu Zmniejszenie tkanki tłuszczowej Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18 do 20% Coś [...]

[...] odżywianie to podstawa, tylko co robić jeśli jestem poza domem 7 lub 9 godzin? Powinienem zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny [...]

Na podstawie zdjęć mogę niestety wywnioskować,że brakuje przede wszystkim szerokość pleców no i oczywiście klatki. MOże ktoś pomógłby mi ułożyć trening na te partie. Myśle,że problemem może być różnorodność ćwiczeń ,których nie zmieniał od bardzo dawna.Standardowo jest to MC,wislo sztanga i sztangielka.

[...] 37-42kg Wyciskanie wąsko 3x12-6 57-65kg Francuskie jednorącz 2x12-10 15kg Wnioski: Podstawowy wniosek jaki udało mi się wyciągnąć to potrzeba zmniejszenia objętości podczas treningu siłowego u mnie jest to siła klatki.Szczególnie odczuwam go podczas np.treningu tricepsów,gdzie po prostu szybciej mięsień się męczy co uniemożlwia wykonanie [...]

[...] Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M WIEK:33 lat WZROST: 182cm [...]

[...] modelowania jakościowej sylwetki. Każdy ma swój paradygmat na niektóre rzeczy. Twój bilans kaloryczny w diecie jest zdecydowanie zbyt niski. Co chcesz dokładnie osiągnąć? W Twoim przypadku trening ramion czy klatki dwa razy w tygodniu nie niesie ze sobą większych korzyści. Zdecydowanie lepszą opcją dla Ciebie byłby podział góra/dół.

[...] trenować sensownie. Bo masz taką sylwetkę skinny fat. Mimo, że jesteś szczupły to trochę masz tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej czy brzucha. Zacznij od treningu i ogarnięcia sobie diety bo to elementy podstawowe w kształtowaniu sylwetki. Jednak trening możesz zaczerpnąć z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" [...]

No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]

Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]

[...] piersiowej, ramion i brzucha. jestem zupelnie poczatkowa i nie wiem jak ja dam rade! ale mysllam sobie ze w poniedzialek bede skakala ok 40 min na skakance, we wtorek mam trening kosza (1,5 h), w srode znowu 40 min na skakance, w czwartek trening silowy, piatek i sobota wolne, w niedziele znowu silowy. na silowych robilabym klatke i ramiona, a [...]

[...] nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na etapie na jakim kazda z was jest Novaja łap trening 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

[...] za kark 4szt/20 5/20 6/12 przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik x4 wyciąg dolny x3 Jednak zrobiłem trening, nie było źle za to z dietą troche pofolgowałem i spotkała mnie kara bo mam jakieś niestrawności i bardzo dobrze %-). Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-14 [...]

[...] jezdziles :) Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo. Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady. Maszyna tak wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 Pompki na poreczach sa nieocenione w treningu klatki piersiowej. Wiele [...]

Dzień 50 Trening Przysiady 8x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5(suwnica) Żołnierskie 8x15kg, 5x25kg, 3x5 32,5kg Wiosłowanie sztangą 8x25, 8x25, 3x5 42,5kg Ściąganie drążka do klatki podchwyt 8x20kg, 5x30kg Pompki na poręczach (-30kg)14,11,9 Dieta Owsiane 50g z malinami+3 jaja makaron 50g+kurak 120g łowickie wpc 30g ryż 50g+karczek 100g serek wiejski [...]

Dzień 52 Dieta owsiane 100g, jajecznica z 3 jajek na cukinii 30g łowickie, baton musli po treningu pomidorowa z makaronem 4 ziemniaki małe, noga z kuraka, fasola jabłko zaraz wmulę jeszcze porcję kuraka i na imprezę Trening Przysiad 8x15kg, 5x20kg, 3x5 45kg WL 8x20kg, 5x30kg, 3x5 52,5kg MC 8x20kg, 5x30kg, 3x5 50kg Ściąganie drążka do klatki [...]