trening klatki

[...] jak dobry kurczak-50 pare) zacznij pic mleko-jesli mozesz. jesli nie-stosuj produkty zastepcze. to najtanszy sposob zwiekszenia podazy bialka i kalorii dla Ciebie. teraz trening. tak,jak kol.Viren jestem za treningiem calosciowym,choc nie jest powiedziane,ze podzial(split) bylby gorszy,ale chyba i tak bylbys rozczarowany,gdyz musisz sobie [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]

[...] plany tym razem? ...polepszyć technikę wyciskania. Technika techniką na pewno to jest ważne i dobra technika pozwala dorzucić kilka kilo więcej. Tylko technika jak również trening na niskim zakresie powtórzeń 1-3p tzw trening neurologiczny to jedna część układanki druga i bardzo ważna to zbudowanie masy mięśniowej. Bez konkretnej masy [...]

120 to mój cel na ten rok. Polecam trening Wodyna na poprawe siły klatki. Rewelacja ! Odżywianie + dobra suplementacja + trening Wodyna = większy wycisk niz do tej pory i to o niemało !

Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]

[...] proponuje zrobić z bicem i tricem. Co do pleców to układ wydaje sie okej ale nie potrzebnie masz dwa razy przyciąganie drążka wyciągu górnego, możesz sobie zmnieniać co trening (A-do karku i za tydzień B-do klatki) Przyciąganie linki wyciągu dolnego daj jako trzecie potem przenoszenie i na koniec dodaj szrugsy. Co do nóg to masz jedno [...]

No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]

wezcie poradzcie cos na tA klate bo mam ten sa\m problem. jaki trening najlepszy zeby bardziej rozbudowac gorna czesc klatki. ja jestem za silikonami:P jutro do chirurga/ ps troche nie wyrazne te fotyy Zmieniony przez - MagikHCG w dniu 2009-12-21 23:58:21

[...] carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 12x25, 12x35kg, 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 12x25kg, 8x30kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x20kg, 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. [...]

Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 3x6x35kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 6x37,5kg, 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z [...]

[...] jak deska. Dodam, że od urodzenia byłem chudy - wszyscy tak mówili. Dopiero właśnie w wieku ok 17 lat zacząłem nabierać wagi, noi ta głupia dieta masowa w połączeniu z treningiem dała wynik 114kg... - za głupotę się płaci. Zacząłem tyć przy ostrym treningu masowo siłowym. Był okres, że jadłem ok. 4500 kcal dziennie, w tym masa ryzów [...]

[...] cheat meal. Do tego prawie 9h snu i regeneracja jak zloto. Plecy i tricepsy nadal czuje, ale z nog, tylka i klatki generalnie bolesnosc zniknela. Dobrze, bo trzeba kolejny trening dzis atakowac. Co do BCAA to stosowalem miesiac bedac na masie. I nie odczulem zmian w regeneracji. Natomiast co do zabezpieczenia miesni to trzeba sie mocno [...]

Witam ! Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko. Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm. Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg. Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim [...]

[...] Dziennik coś mi szwankował więc nie mogłam ustawić wwzystkich posiłków w kolejności, ale ogólnie w rozkładzie całego dnia zjadłam jw. Prócz tego wczoraj trening: rozgrzewka 12 minut bieznia podnoszenie nog na maszynie siedzac 15x16, 15x16, 15,19 wypychanie nog na maszynie 15x45, 15x51, 15x57 kg (O.o xF) uginanie nog lezac 15 [...]

Witam na polskiej ziemi \-) Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry :-) Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera. Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami: 1. No dobra, już [...]

[...] Dzisiejszej miski lepiej nie wrzucać, bo to jakaś masakra, sami wiecie 1 stycznia. Nie jem śmieci, ale jakoś tak z doskoku trochę :P. Wczorajszy trening: prostowanie nog w sadze 3 sere 15x20kg -przywodzicele n gnekologu 3 serie 15x55kg -prostowane nog lezac 3 serie 15x20 kg -prostowanie tulowia na laweczce 3 serie [...]