Witam serdecznie szukam juz naprawdę długo co zrobić z tą moją klatą i wymyśliłem taki trening: poniedziałek klata i biceps wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka [...]
Siema chciałbym żebyście rozpisali mi cykl w którym poleciała by Oma+Deca+Metanabol na niedużej niż 12 tyg. Ostanie miesiące mono, carbo i białko to czym się suplementuje Dodam że miałem przerwę o koło pół roku z powodu kontuzji ścięgien między nadgarstkiem a drugą częscią przedramienia Czy dobrym rozwiązaniem jest mieszanie Omy z Decą bo jeśli [...]
Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w poniedziałek i niedziele jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz chodzę min. Raz na basen w tygodniu i czy to wystarczy mi na rozwój nóg w miarę tak jakbym ćwiczył normalnie treningiem podanym u góry?:) czy lepiej dorzucić coś jeszcze do nóg? Nie są to takie tam podskoki na skakance po kilka na raz, ale naprawdę wysiłkowe…basen, rowerek i [...]
Witam. Obecnie zastanawiam się nad 4-tyg cyklem na M-drol. Nie znam się na sterydach i pro-hormonach i chciałem zapytać czy będę potrzebował coś na odblok i jakieś osłonki? Jestem zielony w tym temacie niestety i liczę na Waszą pomoc:) dlatego się zainteresowałem m-drolem gdyż jest od dostępny na allegro bo raczej nie załatwię środków [...]
[...] 0-120-120-0-0-120-120 4 tydz: 0-0-120-120-0-0-160 5 tydz: 160-0-0-160-160-0-0 w dni w ktorych biore 0mg clenu planuje efedryne 25mg + kofeine 200mg w jednej porcji przed treningiem lub aerobami co uwazacie o takim dawkowaniu? moze cos zmienic? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~120 Obwód [...]
Witam otóż planuje drugi cykl mam juz zakupiony enan 1-10 250mg e4d iran <--- tak bedzie juz na 100% i pytanie otoz to skonczylem cykl mety 200 miesiac temu czy 1 miesiac to nie za krótko? zeby zaczynac znowu mete? czy nie bede załowal jak walne solo enana? i czy sie oplaca? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92-94 Wzrost: 179 Obwód klatki: [...]
Witam, jestem tu nowy ale właśnie na tym forum chciałem zaczerpnąć opinii bi sporo tu prawdziwych karków:D i mam nadzieje że ktoś mi pomoże;) Jestem po jednym cyklu z mety, propa, npp i wina. Chciałbym nabrać sporo masy ale żeby za bardzo się nie zalać, bo zalezy mi na utrzymaniu tego co złapię. Myślałem żeby wejść na 16 tyg bombę. Co mi [...]
Witam mam pytanie czy aerobowy 2 razy w tygodniu (śr.sob.) wystarczy na wyrażne poprawienie wytrzymałości biegowej w inne dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń [...]
Witam Mam 17 lat waga - 63kg , zaczynam przygode z silownia . Czytalem duzo o treningach na mase , lecz jednak ulozylem swoj wlasny . Prosze o ocene , poprawe bledow ,dodanie brakujacych cwiczen . Z gory dzieki Trening na Mase Wtorek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
czesc czy moze mi ktos napisac cykl nandro plus tesc prop 10ml/200mg nandro mam juz 20ml/100mg tesc prop 10x50mg clomid (WIEM ZE ZA MALO ALE DOKUPIE (ALE ILE)) co jescze dokupic i kiedy brac clomid slyszalem jescze o hcg ze potrzebne a wiec ile i kiedy brac? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
Witam mam prośbe aby ułożyc cykl z trenadrolem. I chciałem sie dowiedzieć czy clomid dostane w aptece bez recepty ? zawsze ogarniał mi dil ze wszystkim a teraz zamowiłem z netu i nie mam odbloku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Staż [...]
[...] Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość [...]
Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]
[...] 178 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 3lata ale potem dluga przerwa i od 6miesiecy powrot do treningu Ilość spożywanego białka: ok 5 gram na kilogram wagi Ilość spożywanych węglowodanów: 3gramy na kilogram wagi Ilość spożywanych tłuszczów: sladowe [...]
[...] Białko 170 Weglowodany 125 Tłuszcz 170 Spakacze które dorzuciłem: L-karnityna (Trec - taka w różowej puszcze:) ) Thermo speed (Olimp) HMB (trec) Moge pokazać jeszcze plan treningu, Prosze dać znać, gdzie popelnilem bład, i co moge jeszcze poprawić, jakie aeroby stosować ;) z Góry dziękuję i Pozdrawiam!! Zmieniony przez - Tymeqs w dniu [...]
Oto mój trening na mase niewiem tak naprawde czy jest dobry dlatego prosze was o pomoc . z gory dzieki:P Poniedziałek: Plecy i Triceps Martwy ciąg 4 serie po 12-8 (12,10,8,8) Wiosłowanie 4 serie po 12-8 Podciąganie na drążku 4 serie po 12-8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12-8 prostowanie ramion na ławce 4 serie 12-8 prostowanie na wyciagu [...]
Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]
