Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]
Dzisiejszy trening wytrzymałościowy trochę przeze mnie zmodyfikowany do warunków domowych: 200m sprintu (lub ekwiwalen) u mnie 1 minuta przysiadów z wyskokiem (głęboko i wysoko)-wyszło 44 10 podciagniec u mnie inverted rows 20 sumo dead lift Hi Pull 19 kilo 30 burpee 40 box jump u mnie skoki z kolanami do klatki 50 thrusters`ow sztangielki 7 kg [...]
zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]
[...] niedostatki. Łącznie przejechaliśmy ok. 40 km przez cały dzień. Po powrocie byłem tak zrypany, że nie miałem siły na nic. Ale cóż, czekała jeszcze siłownia. I zrobiłem ten trening! Nogi miałem tak zmasakrowane, że nawet nie miałem zamiaru ich robić, poza tym na siłownię też musiałem dojechać 20 min na rowerze. A byłem na siłowni [...]
Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]
A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]
[...] efektywnym ćwiczeniem ani też wszechstronnym. Tu powinno być jakieś wyciskanie - sztanga lub sztangielki. Szrugsy na drugiej pozycji - nieporozumienie!!! Pointa: Cały ten trening jest raczej zabawowy - lub poważny, ale dla świeżaka. Połączenie partii - nie koniecznie najlepsze. Objętość na niektóre partie - też w przypadku na serio kogoś [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
[...] strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi [...]
W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]
Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]
1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]