ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
zarcie masz zaj...ste!!!!!! z suplami tez grubo pojechales ale.......... no wlasnie ALE!!!!!!!!!!!!! patrzac na Twoj trening barkow, to musisz naprawde wiele zmienic, powiedzialbym nawet ze wszystko!!!!!!!! pierwsze cwiczenie: wcale nie musisz miec wyprostowanych rak, piszesz ze stawiasz na czucie miesni, ja tu widze ze Ty barkow w tym cwiczeniu w [...]
[...] ; kcal: 580 polecam tą herbatkę TOTAL: B: 234 ; Tł: 112 ; WW: 133 ; kcal: 3480 Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]
06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]
[...] szaleństwami 8-) Trening: Ostatni taki sam - Tutaj /SFD/Images/2016/1/13/b457ecb9b75242f3b609885163aa1600.jpg Dzisiaj już znacznie lepiej niż tydzień temu, kiedy to na treningu zupełnie nie było mocy, a dzień później leżałem jak trup rozłożony przez jelitówkę ,więc mnie już coś musiało brać Dzisiaj w wyciskaniu wszędzie dorzucony ciężar. [...]
[...] ciagnie wilka do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może [...]
Posiłek numer dwa! Dla mnie wygrał %-) Zdrowia Kuba! Bo trening niebawem czeka :d no posiłek na szybko %-) białko jest? jest! i to najważniejsze :-)) zdrówko się przyda - dzisiaj poszedłem na trening, mimo że sporo siniaków i ogólnie obolała ta prawa strona i do tego lekko przeziębiony, ale poza tym czułem się naprawde dobrze, gorączki brak , [...]
[...] 3x12 7. Kickback hantlą jednorącz 4x12 AERO: Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały. W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt) Suple na razie nic specjalnego, wyjadam sporo prozdrowotnych, EAA i Kreatyna intra workout, coś przed treningiem czasem wrzucam [...]
[...] też myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do [...]
No to dziwna sytuacja hmm... Ja zjazdów na szczęście nie uświadczyłem nigdy. A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie [...]
[...] https://youtu.be/9VUrwuZv8bQ Trening masakrator! Przerwy między seriami 75-90s. Przyznam szczerze, że takiej pompy jeszcze nigdy nie miałem. Przed treningiem poleciały 3 miarki Allnutrition Extremall i nie wiem czy to jego zasługa czy co, ale nabity się czułem jeszcze kilka godzin po treningu. Natomiast co najciekawsze [...]
[...] 12x47kg; 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX https://youtu.be/_vgpzV2M5Vs https://youtu.be/NEEacFknAtE Nie ukrywam, że to mój ulubiony trening. Zacząłem grubiej z ciężarami niż tydzień temu i jak w się w niektórych ćwiczeniach okazało za grubo hehe. Więc za tydzień troszkę luzuję, bo już technika trochę [...]
[...] - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/VY4eLz_V96o Chyba można powiedzieć, że problemy z brzuchem opanowane, więc trening bardzo komfortowy. Już dawno takiego w zasadzie nie było. Jedyny minus, to odkąd nie jestem wzdęty zacząłem odczuwać głód %-) Siłowo też delikatnie w dół. Przy [...]
[...] sit up - 2x 15p 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 50 min cardio. Niestety wraz z wagą spada siła. W sumie każdy kolejny trening jest trochę słabszy jeśli chodzi o ciężary. Mam nadzieję, że jak podjem w końcu za te parę tygodni, to szybko będzie wracać :-). Nogi też już trochę zmęczone, [...]
[...] francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein [...]
[...] jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4690/25064367428_7ecca72fa7_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego [...]
18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
[...] - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX https://youtu.be/psFFOH1BEns Bardzo dobry trening pleców. Przy wiośle sporo dorzucone i dalej lekki luz. Przynajmniej tak mi się wydaje, na filmie może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach [...]