[...] niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - zaburzasz regeneracje (nogi robisz we wtorek, a klatke w poniedzialek). Druga sprawa - wlasciwy trening nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) jest najbardziej meczacym ze wszystkich treningow (przysiady, RDL, zurawie). Stad jesli nie marzysz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a13ebead425e451194aa0990fc99f766.png Poniedziałek - miałem zrobić trening klatki i brzucha ale troche przyspałem i obudziłem się dopiero o 7.30. o 9.00 byłem już w drodze do Łodzi na Cinema City Cup. Za Siewierzem w okolicach Częstochowy tir leżał rozwalony na całym pasie, który był zablokowany przez niebieskich i zrobiono [...]
Witam, Właśnie skończyłem trening armstronga. 5 serii na do upadku mięśniowego. 1 seria - 14 powtórzeń 2 seria - 11 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 7 powtórzeń 5 seria - 6 powtórzeń Dietę trzymam tak jak napisałem. Wieczorem trening klatki piersiowej. Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2013-07-22 14:52:42
Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]
[...] swoimi. Suplementację gliceryną miałem zacząć od niedzieli bo wtedy schodze z kreatyny ale nie wytzymałem i zacząłem juz od poniedziałku. W poniedziałek akurat przypadał trening klatki tricepsa i brzucha. 30g gliceryny dodałem do 1,5l wody spożyłem w przeciągu od 2 do 1h przed treningiem. Odczucia: więcej siły, znacznie większa wytrzymałość, [...]
Acha, to moglbym zrobic jeden trening klatki schodzac do 3 powt, a drugi regresja od 3 do 8-10? Wtedy ten drugi trening z regresja musialby byc lzejszy? I moglbys mi podopowiedziec jak rozlozyc partie?? Czy moze lepiej oprzec obydwa treningi na regresji? Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-08 22:45:15
Nie tędy droga na każdą partię wystarczą 3-4 ćwiczenia najlepiej podstawowe , wielostawowe. Ponad to nie musi to być trening dzielony. Spokojnie podstawy możesz wypracować na treningu fbw. Zdecydowanie za dużo masz ćwiczeń lepiej mniej a konkretniej. Jak byś zrobił taki trening klatki piersiowej na 100% to nie był byś w stanie się ruszać [...]
Właśnie skończyłem trening klatki pod WW, trochę było jeszcze ćwiczeń na plecy, barki i nogi, ale bez szaleństw. Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Dodałem 10 [...]
Z czasem trening który zajmował Ci 2,5 h godziny , będziesz robił w 45 minut . Po pierwsze - za wcześnie na regresje. Po drugie - za dużo na triceps. - przy takim stażu sam trening klatki wyrabia za klatkę, barki i triceps. hrhr. Po trzecie - martwy ciąg na początek zacznij może od 15-20 powtórzeń, przydało by się podciąganie. Po czwarte - na [...]
Jeśli chodzi o trening klatki to jednak dałbym wycisk skos sztanga najpierw i zmieniłbym na progresje ciężaru zamiastr st obc + te regresy. Tylko tu pytanie - zakres 8 powt może zostać jeśli wczesniej robiłem na 10tkach, czy to zbyt mała zmiana bodźca? A czy dalej może być: - wycisk skos sztangielek płasko 4x 10 dipsy 3x max rozpiętki ? Jeśli [...]
[...] Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze wzgledu na ciezki trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. [...]
[...] powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w [...]
otoz wczoraj byl trening klatki z nogami z Anabolicznym Gajuszem oto cwiczonka: klatka silowo poszla wyciskanie na lawce poziomej 40x15,50x10,60x8,70x5,80x3,85x3,90x1+1(z pomoca) 95x1 wyciskanie hantli na lawce poziomej 22x10,22x10,22x10,22x10 nozki tez tak dosyc lajtowo wypychanie nog na suwnicy 80kgx20,120x12,160x10,180x8,200x8,220x6 [...]
[...] x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło. Dieta 2894 kcal 253g białka 257g węgli 97g tłuszczu [...]
wprowadzasz chłopaka w błąd don , 2-3treningi to moze plecow robic trening klatki max raz w tygodniu ew drugi raz jako samo rozciaganie , najgorszym bledem jaki mozna popelnic w tej wadzie jest traktowanie klatki i jej siły i estetyki jako priorytet , zdr;]
Witam Panie Piotrze.Jaki by Pan polecił trening klatki która jest u mnie priorytetem gdy mam do wyboru hantle, sztanga, ławka pozioma i skos górny oraz teraz też poręcze które chciałbym wykorzystać.
Glicerol - anabolikiem
