trening klatki

Trening: Dzien13. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening: Dzien15. 1.suwnica 4x 15-20 20 x 59,09 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 20x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+4 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 7. uginanie [...]

Trening: Dzien19. 1.suwnica 4x 15-20 16 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 23x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x45,3 kg. 7. uginanie ramion [...]

Dziekuję za wszelkie komentarze - są motywujące. Dziś na siłowni to nie wiem co się działo ale zajechałam się jak koń po westernie, lało się ze mnie, piekły mięsnie i nawet mroczki mi przy nogach latały przed oczami - było super szkoda tylko, że nie mogłam się zaraz po tym przespać tylko musiałam wrócić do roboty :) Trening z dzisiaj: Zmiana w [...]

Trening poranny :) Dzien23. 1.suwnica 4x 15-20 18 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+6 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie [...]

Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :) Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :) Dzien25. 1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka [...]

[...] ale to musiała by ocenić Iza. Mam nadzieję, że tu zajrzy i podpowie co robić dalej :) Ciężko w wakacje i w tak urywany urlop jak mój poukładać wszystko od a do z. Ten trening to ja powinnam zrobić przed wakacjami jak jeszcze nie ma takiego rozwalenia jak teraz ale zamierzam dociągnąć go do końca choc wyjazd do rodziców mi sie jeszcze [...]

[...] kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 17x32kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x8kg To trening i miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6682c5bac79048d29faf6259bdbf5994.png

[...] Rozpietki na płaskiej 5x6-8 5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg/ 9 kg – wszystko x 8 powt. 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 - dziś było invert rows ( musiałam zrobić trening w pracy) x 6 powt. 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 10 kg/ 12 kg/ 15 kg/ 17 kg./ 18,5 kg – x 6 powt Miska: [...]

[...] Teoretycznie zakończyłam rehabilitację, dostałam zestaw ćwiczeń do domu ale pewnie za jakiś czas pójdę do fizjo znowu bo nawet wczoraj po bieganiu bolało. No nic, dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15/ 7kgx15 6kgx15 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10minut Orbiego Po siłowym 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx15 /7kgx15 6kgx15/ 7kgx15 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/6kgx10+3+2 [...]

[...] patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 stopniowym upale. Przebiegnięte prawie 10 km. Wczorajszy trening: Rozgrzewka - Orbi 10 minut Po treningu - 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kg/15 15kg/15 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 [...]

Dziś poszły plecy, mega trening, maszyny oryginalne hummera z usa, więc bez lipy! Ściąganie do klatki nachwyt 12x77kg/10x91kg/8x112kg Przyciąganie do brzucha siedząc /\ 12x81kg/10x101kg/8x122kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12x80kg/10x100kg/8x120kg Przyciąganie hummer podchwytem 12x100kg/11x120kg/10x140kg Przyciąganie hummer jednorącz młotkowo [...]

20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax Dieta : 3267kcal Spostrzeżenia: Już mniej więcej wiem jak chcę zmodernizować plan treningowy, dokładnie ułożę i wrzucę go w weekend(7-8.12), tak żeby przez tydzien ktos moze rzucił okiem jak będzie to wyglądało i ewentualnie cos podpowiedział i zeby zacząć [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

Planuję swój jutrzejszy trening. Zaczynam od rozciągania HAM i HIM, ćwiczenia od rehabilitanta (w leżeniu na plecach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta pod kątem 90 stopni, dłonie pod kolanem, dla stabilizacji, prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w [...]

[...] w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na maszynach. Zwykle 10 na maszynie eliptycznej, [...]

Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]