[...] Poniedziałek Śniadanie Kanapki z jajkiem 5 jaj kurzych 700 kcal B 60 W 3 T 49 Chleb pełnoziarnisty 120g 270 kcal B 10 W 50 T 10 Razem B 70 W 53 T 59 kcal 970 Przed treningiem Pierś z kurczaka 200g kcal 200 B 42 W 0 T 2 Ryż parboiled 100g(1 torebka) kcal 372 B 8 W 83 T 1 Razem B 50 W 83 T 3 kcal 572 Po treningu: Białko SFD WPC Protein [...]
terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]
Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]
[...] ,więc problemów z masą lub jej zbijaniem nie mam żadnych. Co było dla mnie motywacją? To ,że chciałem i dalej chce walczyć zawodowo i na pewno się nie poddam. Na treningach idzie mi bardzo dobrze umiejętnościami doruwnuje osobą które ćwiczą już pare ładnych lat. Rozwijam się w niesamowicie szybkim tempie. Na pewno nie zmarnuje swojego [...]
Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]
przy takim treningu bodziec dla rozwoju muskulatury wypływa stąd że wykonujemy serie przy coraz bardziej zmęczonych mięśniach taka sytuacja powoduje że sztangielki będą coraz cięższe aż staną się wręcz niemożliwe do podniesienia natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni [...]
[...] *************************************************************** Witam, Planuję założenie własnego dzienniku na tym forum lecz wcześniej chciałbym odpowiednio przygotować trening i diete tu zaczne od treningu. Mam nadzieje że szybko i sprawnie mi to pójdzie ;) Chcę zaznaczyćże w listopadzie przeszedłem operacje a mianowicie rekonstrukcje [...]
Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]
[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8 Przysiady / cośz użyciem maszyny bądź atlasu 12/10/8/8 Brzuszki 4 serie na siłownie moge chodzic od pon do czw jak bedzie najlepiej rozłyc treningi ??
[...] wiele pomocnych artykułów, za co serdecznie dziękuję, ponieważ u trenera/dietetyka za takowe informacje musiałbym zapłacić grube pieniądze. Życzę wam jak i sobie sukcesów w treningach oraz wytrwałości i samozaparcia. Informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82,1 kg Typ budowy: Endomorfik Obwód szyi: 40 cm Obwód klatki piersiowej: [...]
Mam ten sam problem... I też pojawił się przez trening siłowy... Ćwiczę od 3 lat i nigdy nic takiego nie miałem a tutaj pół roku i nagle BUM... Czy ten ból to kłucie w mostu? i strzelanie w klatce piersiowej po mocnym odchyleniu(czasami) >?< ja jestem po zdjęciu rtg klatki - nic nie wykazało, badania serca ok, rtg kregoslupa - leciutkie [...]
Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on : 15 lat 170 wzrostu 65 kg wagi Trenowałem tylko w domu urozmaiconymi pompkami oraz abs-em Rozgrzewka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów sztangę, i dwie pary sztangielek. Myślałem wpierw nad trzema seriami po pięć powtórzeń. Zawsze tak robiłem na poprawę siły. [...]
[...] stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Po uginaniach miałem tak skatowanego bicepsa że dałem rade tylko zrobić 3 serie po 4 powtórzenia. Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, będę wykonywał teraz w seriach po 10 powtórzeń.Dobrałem nareszcie ciężary przy których czuje dany mięśień oraz stosuje poprawną technikę.Efektem czego mój dzisiejszy [...]