SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • sila na klate :D

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przejrzyj temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74607 i zastosuj prosty trening na nogi - przysiady i wyciskanie na maszynie. Ćwiczenia są opisane. Podany schemat łatwo dostosujesz do siebie (np. wyliczając procenty albo odnosząc się do liczby powtórzeń w kolejnych tygodniach) W swoim układzie treningu polecałbym rozbicie trenigu nóg i [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8412 Data: 2003-04-25 12:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-03 15:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-09 18:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie, prośba do TRAKTOR71

    Post
    Trening dla początkujących

    w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2009-03-30 21:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki oraz klata.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Skręty tułowia :3serieX50X60X70 * - Im dalsza seria tym większy ciężar np.: 1seria-45kg, 2seria-55kg. Oczywiście przed tym 15 minut na rozgrzewkę. Właśnie przeczytałem opis treningu na masę (atlas)... dotychczas robiłem przerwy ok. 40s, ale widzę, że należy 1-2min tak ? Jest tam także napisane, że jedna grupa mięśni powinna być trenowana raz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2006-03-15 21:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub większego ciężaru z czasem sie wyrówna Rozłożenie treningow takie: poniedziałek klatka barki tric ciężko wtorek plecy nogi bic lekko czwartek klata barki triceps ciężko pitaęk plecy nogi biceps ciężko Brzuch 3 razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2008-02-24 12:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi wąsko 2s Brzuch: -Skłony boczne to ten poprawiony jak źle to prosze o poprawe to tak wcześniejszy trening 6 miechów wyglądał tak: Pon.: -Wyciskanie sztangi,wyciks hantli ławka skos, rozpietni na maszynie -Przyciąganie drążka zza kark,przyciąganie drążka do klatki i mc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-06-21 15:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka-łapanie wymiarów

    Post
    Trening dla początkujących

    O coś takiego mi chodziło Dzisiaj na noc wrzuciłem pół paczki ryżu brązowego,jakie odczucia-za wcześnie po pierwszym razie Od pon.zmieniam trening,szykuje sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2013-11-15 06:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (masa) do ew. poprawy

    Post
    Trening w domu

    [...] się jeść "pełnowartościowe" rzeczy i jak najwięcej mogę :) Przy okazji jeszcze mam takie pytanie (jeśli trzeba, założę na to nowy wątek) - dlaczego jeśli np. trening ACT i FBW robi się 3x w tygodniu i treningi te powinny być mniej więcej jednakowo ciężkie, w ACT robi się więcej serii i na dodatek na każdą partię tyle samo (w FBW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2008-06-09 15:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pizzy domowej, porcja C-6 02.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka 03.paczka ryżu, pierś z kurczaka z warzywami 04.paczka ryżu z jogurtem malinowym, porcja C-6 **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, karkówka, ziemiaki, surówka ***** TRENING ***** [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 22:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak żeby czuć się pełnym, to że nie dojem tych 2300 i zjem 2100 nie oznacza że się głodziłem :-) Niestety czuć u mnie spadek siły. Najbardziej doczuwam przy bench press. Na trening siłowy przerzuciła się także moja narzeczona co daje jeszcze większego kopa i działamy razem! I tak jak wcześniej chłopaki pisaliście, odstawiłem (ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 7162 Data: 2019-10-11 14:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocne mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-01-04 14:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2008-08-07 13:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, staż 2 mcy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] <-- na poczatek to chyba najlepsza odpowiedz dla ciebie. Dlaczego cwiczysz klatke 2 razy w tygodniu? Duze partie miesni lacz z malymi. Jak dla mnei ten trening miejscami wyglada na trening, aby sie za***ac a nie trening na mase. PON klatka (12-16serii) + triceps (9-12serii) SR plecy (12-16) + biceps (9-12) PT nogi + barki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-03-07 02:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-28 14:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66f4d7be3704ab1ba487e44be327923.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a33f7c4a874a96b693fe786b4daea0.jpg Biorąc pod uwagę, że porządny trening oraz aeroby weszły dopiero dwa tygodnie temu, bo wcześniej oszczędzałem się za mocno w domu myślę, że teraz będzie już tylko lepiej. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 02:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 13:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duza stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2010-02-03 01:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankiete pod cykl zarzuć. Rozumiem, że miałeś na myśli to: 1. WIEK:31 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:190g -węglowodany:400g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 4923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-28 19:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Niestety nie mogę edytować więc uzupełniam w kolejnym poście. TRENING Wchodzę w nowy cykl treningowy i będę teraz ćwiczył systemem dzielonym czyli split. Ponieważ oprócz ćwiczeń siłowych będzie również rower to nogi zostaną na okres wiosenno-letni wyłączone z treningów siłowych. Trening siłowy będzie się odbywał 3 razy w tygodniu w takim oto [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16922 Data: 2013-03-21 09:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)