Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy [...]
Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy : A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 10-8-6 Plecy : - yates row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie [...]
Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on: Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - nie wiem co tu dac 2s Klata: Rozpiętki - leżac 3s ( czy wyciskanie sztangielek lepsze) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]
[...] i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc. Może podam trening: Poniedziałek: - barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] barki + brzuszki max. 4. Buterfly tyłem + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut. + Crossfit (na koniec treningu) 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Brzuszki (3 rodzaje) – [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:12-10 - Maszyna Schmidt 2s Triceps:12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy:12-10 - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: 12-10 - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po każdym treningu brzuch.
Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Cześć. Poczytałem trochę forum i dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy. Od teraz wiem, że jedzenie po 18 niby jest niedozwolone - to był zwyczajny mit, to samo, że w odchudzaniu nie należy się głodzić i wiele więcej, ale dość o tym czego się dowiedziałem i ile tematów przeczytałem. Przybliżę trochę moją historię. Obecnie mam 16 lat i ważę 75kg. [...]
Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]
Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
[...] i staram się jeść sporo białka np: rano 3 jajka na twardo z chlebem razowym na obiad pierś z kurczaka na parze z ziemniakami wieczorem twaróg chudy z mlekiem. Moj Plan treningowy to: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] ryżu łącznie do posiłków z mięsem + jakieś pieczywo do jajek i miodu + to co z owoców. -tłuszcz: z jajek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: co dziennie trening beztlenowy - tzw insanity. raz już robiłem - odpowiada mi forma i czas 40 min i z bani + do tego 3xtygodniowo siłownia zwykły dzielony. 9. CEL CYKLU: 100 w taki mówi [...]
Ankieta : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 225 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum + wino tabsy 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki 10. [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam pełny trening, gdyż ostatnio miałem trochę przerw itd... ale mniejsza z tym. Mam 17 lat , 177 cm wzrostu, 63 kg wagi, staż na siłowni wynosi 1 rok. Dietę zaczynam pełną od jutra gdyż wcześniej miałem problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości jedzenia i rozciągałem żołądek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kcal, [...]
[...] 3 miesiące będąc na diecie przytyłem ok. 10 kg. W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA mono UNIVERSAL + TAURYNA OLIMP 1 posiłek (8.00) 200g chleb żytni [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
[...] Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry przepraszam że nie w dziale TDP , ale tam nie uznaje sie splita Wiek 17 lat Waga około 90kg Wzrost 197cm Cel masa jakościowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
