trening klatka biceps

surowki kupuje gotowe sklepie i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, [...]

[...] wczraj jednak na silowni i bylo ok. dzis nie wychodze jednak z akademika nigdzie. ładuje w siebie aspiryne, gripeksy, rutinoscorbin, novrutin c i wapn z wit c :) wczrajszy trening B10 1. klata - wyciskanie na płaskiej 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 - wyciskanie na skosie 40*10, 47.5*10, 57.5*10, 67.5*10 2. Nogi -przysiady ze sztanga z tylu - [...]

Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak: Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]

Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]

CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]

WTOREK Poświąteczny trening .... Waga rano 113,2kg To już ostatni tego typu trening na klatkę , czyli dwójki i jedynki. Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

[...] Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie [...]

[...] bo modlitewnik byl "okupowany", a nie chcialo mi sie z lawki wstawac... Unoszenie sztangi, 27kg/12/2 Dzis trenign bicepsa lzejszy, ale we czwartki robie solidny trening, ktory tylko sie na nim koncentruje. Duzo powtorzen, z uzyciem hantli, ktore mam w domu... Jak narazie ten system dziala i czuc lekki wzrost w ramieniu... Dieta: [...]

Trening zrobiony moc była :-) 1. Nogi - prostowanie na maszynie 3s po 8/7/6 - przysiady ze sztangą z tyłu 3s po 8/7/6 - wspięcia na palcach z obciążeniem 3s max 2.Plecy - podciąganie australijskie na obręczach 3s na max - Martwy 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangą 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 49 - 20.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s13.html#post4 Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) Wspięcia na palce: 105x20 (102,5) 125x26 (120x27) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (35) 50x15 (47,5) + wiosłowanie na wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie [...]

Trening nr 52 - 28.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s21.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 75x5 - jako rozgrzewka 85x15 (80) 95x13 (90) 105x5 (100x10) Hack przysiad: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125) FILM SS Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss [...]

Po przeanalizowaniu wielu tematów wymyśliłem coś takiego: A co do diety i suplementów prócz tych co mam możecie mi coś polecić? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s -martwy 2 s Biceps: [...]

[...] - B SO - relax ND - A Plan układam tak, żeby ćwiczyć w jednym tygodniu 3 a w innym 4 razy, zawsze z 1 dniem przerwy i na zmianę. Wczoraj popołudniu zrobiłem sobie pierwszy trening... dziś zakwasy od rana, całep lecy góra i dół, uda, barki, troche bicepsy ale wytrzymamy... Ciężary nie będą zbyt duże przez najbliższe 10 dni, 1.MC - 65kg [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]