trening klatka biceps

I trening zrobiony, poniedziałek więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny [...]

[...] rąk 10, 8, 6 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Triceps •odwrotne pompki 4X10 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady . Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane [...]

[...] 11x20, 9x20 tydz 3: 12x20, 11x20, 10x20 tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 3: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Spoko trening lecz było multum ludzi i przy klatce musiałem się sporo naczekać by zrobić swoje. Nie było sznas na jakąs alternatywe bo również pozajmowane i [...]

[...] 4: 10x22, 10x20, 10x20 tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Udany trening. Siłowo do przodu do tego bardzo dobra pompa. Wyciskanie skos zmiana i teraz będziesz szło tylko na 5x ze względu, że przy 8 już nie [...]

[...] na palce w staniu 4 serie po 10pow Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z [...]

[...] Bożego narodzenia zjadłem 300g dorsza i to wszystko, choc i tak mi zadne wigilijne potrawy nie wchodza... Dzisaj poszła klatka z bicepsem, nie wiem czy nie przesadzam z tymi treningami, bo co trening ciągle cos mnie zaczyna bolec a nigdy nie było z tym problemu, poza kolanami i czasem plecami... Nie potrafie luzno cwiczyc, czy jesc! *Trening [...]

[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wycisaknie francuskie w siadzie sztanga -pompki w podporze tyłem Narazie tyle jaksie odezwiesz bedziemy dalej pracowac przeczytaj ten krótki artykuł o treningu na mase dokładnie!!!!!!!!

23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]

[...] -liść sałaty -wkrojony pomidor -70g piersi z kurczaka duszonej 14:50-po szkole -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -200g warzyw na patelnie 16:40 Posiłek przedtreningowy: -150g makaronu durum -150g klopsików z mielonego mięsa z kurczaka -trochę pomidorowego sosu -trochę sera żółtego tartego 19:00 Posiłek potreningowy: -150g ryżu [...]

Jest dobrze. Dziś w końcu zrobiłem trening - klatka, i porównując trening dzisiejszy do tego prawie 2 tyg temu: płaska, bez wyprostu rąk: 70,80,80,100kg: 10,8,8,2-zpomoca 70,80,80,90,100: 10,10,9,4s,4-z pomoca po prostu wiecej krety trza jesc skosu i przenosó nie pamiętam, pozniej biceps na modlitweniku wyciąg dolny też nie pamiętam - ***ać to. [...]

[...] wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom [...]

[...] 2a,3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol w ogranizmie to 6 godzin. Trzeba utrzymać stałe stężenie. Do każdego tabsa ładuje essentiale. Od jutra zmeniam trening i zaczynam robić 1 Dzien: Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch + 30 min areo. 2 Dzien: Plecy + Barki + Nogi 3 Przerwa 4 Dzień Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch + [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12 -Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem +35min aero Trening spoko, w WL dołozone, ostatnio na publiku poleciało 4-5x a dziś elegancko 8. na kolejnym treningu dokładam zatem 5kg i mam nadzieiej ze pojdzie na te 8-7 repów a setką wkońcu walne w regresie 20p :-D

Trening 1: klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 -wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 --rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc: 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]

[...] na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]

23.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 1000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

30.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten [...]