trening k 1

Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięsniowej. Posiadam ławkę prostą i skośną oraz hantle. Chodzi mi jakim cięzarem cwiczyć i ile powtórzeń aby był progres.. ? Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-03 18:31:15

Witam Od paru dni odczuwam ból pleców w odcinku krzyżowym ból zaczął lekko promieniować do posladka Na czas dopóki nie przyjedzie ból wyeliminowałem marty ciąg oraz przysiady. I pytanie do was czy lepiej zrobić przerwę do piłki ból nie minie czy iść zrobić trening ?

co sadzicie o takim treningu na nogi polegajacym na serii laczonej -prostowanie nog na maszynie 15powt. odrazu potym przysiady ze sztanga 6 powt. / 4 serie - staly ciezar pozniej jeszcze cwiczenia a lydki i 2 glowe ale chodzi mi o serie laczona. cel masa

mam pytanie jak kazdy z nas wie po 4-6 tyg powinno sie zmieniac plan cwiczen, miesnie sie przyzwyczaja, robilem w cyklu po 8 powtorzen i wlasnie tak sie zastanawiam jak byloby rozsadniej przerzucic sie na piramidke czy po 15 powtorzen, nadmienie ze na pierwszym miejsu stawiam mase, na drugim sile

A więc 2 x w tygodniu we wtorek i piątek trenuję brzuch i chciałbym abyście ocenili czy wystarczająco robię dużo na niego: Skłony w leżeniu głową w dół: 2s po 30 pow unoszenie nóg w podporze: 2s po 15 pow skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc :2s po 30 pow brzuszki na ławce z 5kg obciążeniem 2s po 30 pow

Zaczynam swoja przygode z silownia (mam na mysli dlugoterminowo) i po usunieciu ginekomasti sporo cwiczen mi odpadnie, poradzi mi ktos jaki trening obrac przez okres ~2 miesiecy? Jestem endomorfikiem, 104KG przy 184cm to zdecydowanie za duzo, wiec mowa o redukcji. Jest wogole sens cokolwiek cwiczyc zeby nie forsowac klatki piersiowej?

Witam Polecam przeczytać sobie króciutkie streszczenie -- jak w temacie-- serce sportowca ,trening po zawale a dla chetnych ECSTAZY a SERCE http://www.sfd.pl/temat137833/

witam ,mam pytanie ,trening mam codziennie wczesnie rano...kolo 9-30-10-30... wiec ide na silke tylko po 1 posiłku ....co powininiem wtedy najlepiej zjesc ?czy ma to jakis wplyw ze trening mam tak wczesnie?

Witam przeglądałem internet i szukałem jakiegoś planu i znalazłem http://www.portal-kulturystyka.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ Co o nim sądzicie ?? Bardzo mi się podoba i jak najbardziej bym chciał ćwiczyć według niego. Czekam na opinie.

Witam! Mam 13 lat i chcialbym "przypakowac" troche bo jestem slaby ;) Jakie cwiczenie moglbym wykonywac :)? Czy moge robic a6w albo abs 2 i co jest lepsze z tych rzeczy ;) Waze 51-52kg i mam 167-168 cm wzrostu ;) I tak : Poniedzialek - siata Wtorek - wolne Sroda - wolne Czwartek - siata Piatek - wolne ;)

Witam. Mam 15 lat/160+ cm wzrostu (gdzieś w granicach 160-170cm, a nie wiem ile, bo dawno się nie mierzyłem)/ważę 55 kg. Mam w domu drążek, hantle i sztange. I teraz mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać? I chcę ćwiczyć i rosnąć, bo ponoć jak się ćwiczy to się przestaje rosnąć.

Czesc. Mam pytanie: czy jazda rowerem 3x w tygodniu przed sniadaniem bedzie miala ujemny wplyw na moj trening (biarac pod uwage to ze jestem w trakcie cyklu kreatynowego)?? Dzieki.

Witam mam 18 lat waze 70kg i mam 182 cm i chce nabrac masy miesniowej gornych partii ciała, gdy trenuje pilke nozna rozwijaja mi sie tylko dolne partie ciala a górne słabo bym chciał coś na początek od was chłopaki na rozwiniecie gornych partii ciała. Pozdrawiam

na wstepie powiem tyle ze chodzi oczywiscie o palenie staffffu nie o palenie fajeczek.... kreci mnie to na maxa i nie wiem czy ma to wielki wpływ na moje cwiczenia....

Nurtuje mnie pytanie z tematu... Wiadomo że wszystko zależy do intensywności, ale np. klata u mnie regeneruje zwykle się po 4 dniach. Nie wiem czy np. niektórych grup mięśniowych nie trenować 2 razy w tygodniu a niektórych 1. Poradźcie coś :)

Czy mozna nauczyc sie choc troche walczyc, nie chodzac na sekcje a czytajac techniki i cwiczyc je samemu w domu ? U mnie na zadupiu nie ma zadnej sekcji a nie mam kasy zeby gdzies dojezdzac :(:(:( dzienkuje i pozdrawiam

Jeśli ćwicze teraz na masę to moge brać chrom? Słyszałem ze pomaga w wchłanianiu kreatyny ale też moze być stosowany na odchudzanie? Co radzicie? dzięki za odpowiedź

Co myslicie o tym, zeby raz na jakis czas isc dodatkowo na silownie i zrobic sobie trening ogolnorozwojowy? Chodze pon, wt, sr - trening dzielony. Moglbym isc np. raz na miecha w sobote i zrobic ogolnorozwojowke?

Skonczyłam własnie trening obwodowy ktory trwal 3 miesiace. Chciala bym zapytac o jakies wytyczne lub program treningowy juz normalny na 3 dni w tygodniu. Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :)

Witajcie! :) Potrzebuję porządnego planu na rzeźbę, niestety sam sobie z ułożeniem takowego planu nie poradzę. Możecie mi jakoś doradzić? Jakiś link, gdzie będę mógł znaleźć co nieco ćwiczeń i informacji na ten temat? Bądź też jakich informacji Wam udzielić, abyście Wy mogli mi pomóc? :) Pozdrawiam!