[...] PROVIT 85 2400g oraz TREC Vital(X)PACK N-6. Jest to kolejno: HMB, białko oraz zestaw witamin. Chcę z tego ułożyć cykl miesięczny. Powiem jak ćwiczę: 3x w tygodniu na siłce - trening FBW Pompki na dipach - 30x Podciąganie na drążku - 55x Wyciskanie hantelki na kolanie 90x lewa ręka 90x prawa ręka Wyciskanie sztangi na wąsko - 40x Wyciskanie [...]
Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]
[...] wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu. Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to trudno określić. Mam [...]
[...] mniej - co widac po zdjęciach. Jest mi wstyd, że wyglądam tak jak wyglądam. Do tego dochodzi aspekt zdrowotny. Wiem, że rezygnacja ze śmieciowego żarcia i regularny trening złagodzi nieprzyjemne objawy pscos (takie jak chociażby trądzik, który mam od odstawienia tabletek) i za 3 m-ce będę mogła pochwalić się pierwszymi efektami, tak jak [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
[...] temu namówić na Velocity diet, bo kolega miał super rezultaty, ale chyba zdrowia na to nie miałam, schudłam parę kilo, które potem bardzo szybko z nawiązką wróciły W kwestii treningów to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi [...]
Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]
[...] składniki i proporcje, ale męczą mnie te węgle: jak wiele mogę ich wpleść maksymalnie do diety, żeby odchudzanie było skuteczne (nie obniżało wydolności) i nie zaprzeczało treningom siłowym? Jeżeli nie da się budować mięśni tą drogą, trudno- zadowolę się samą redukcją, mięśnie zbuduje się po zawodach. Trochę o mnie: Wiek 18 lat Waga 70kg Typ [...]
[...] kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g [...]
Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]
Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]
[...] Schudłam 15, przytyłam 25kg. Rok huśtawki. Teraz chcę zacząć dbać o siebie, swoje ciało, bo nie byłam dla niego dobra. Jutro idę na siłownię i wykupuję karnet- pierwszy trening mam z instruktorem, muszę się tylko umówić. Chcę zacząć ten z Treningu Dla Zielonych na siłownię trzy razy w tygodniu. Na pewno dwa razy dojdzie też siłownia, tylko [...]
[...] poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry Ma to by trening ogolnorozwojowy - na wszystkie partie ciala. To co przedstawie ponizej bede staral sie realizowac podczas jednego [...]
Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]
[...] czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Chcialem sie zapytac jak mialby wygladac trening wlasnie na mase jakosciowa/sucha mase. Interesuje mnie tak 3-5kg, wiem ze to nie mozliwe zeby palic fat i miec super przyrosty. Ale chce wiedziec czy mozliwe jest [...]
[...] sie was co myślicie o moim FBW dotychczas zawsze ćwiczyłem SPLITEM ale chciałem sprobować coś dla odmiany... a więcże niemam zbytnio doświadczenia w układaniu tego typu treningów licze na was... dodam że ogólny staż na siłowni 2/2.5 roku Trening ogólnie podzieliłem na dwa zestawy czyli: A i B Co też myslicie o tym żeby np. w tygodnie [...]
[...] - 200g twarogu półtłustego -15g oliwy z oliwek, lub orzechy włoskie/nerkowca/brazylijskie (czasami na słodko ze słodzikiem) b/t/w kcal 37g 24g 7g 398 Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego pije jeszcze 25g białka izolat serwatki. Trening od poniedziałku do czwartku na czczo 40 minut [...]
Witam. Co sądzicie o takim oto treningu na mase miesniowa. O mnie: wiek: 16 lat wzrost : 180 cm waga : 80 kg TRENING 3x week PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 triceps 1 Zciaganie [...]
Redukcja Kasi - dziennik
