trening jak

zalezy jak sie chcesz skupic na klatce - jesli rozumiesz przez to tyranie jej 3 razy w tygodniu to raczej odpada. Fotka i Twoj trening by sie przydal, od siebie doradze zmiane sztangii na hantle.

dieta jest tylko z tym treningiem jest problem bo niewiem jak rozmiescic taki trening bo jakym robil w pon i pt klate bic i tric a wsrode barki to troche kicha bo przydalo by sie jeszcze plecy i nogi gdzies upchac ;-( Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2004-05-06 14:30:01

A cięzko poczytać pod linkiem co ??? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

glutamina jest dobrą żeczą bardzo dobrze sie po niej wypoczywa i organizm sie szybko regeneruje wiec jak masz diete i trening to możesz zainwestowac w glutamine

No ja wiem że zła technika powoduje wady postawy a dobra technika nawet takiego martwego ciągu wogle nie przeszkadza jeśli chodzi o wadę postawy ,ale ponoć gorzej się rośnie i tak wiele osób mówi.A dwa centymetry w górę mnie nie zadowala :D No cóż,jak możecie to zajrzyjcie do mojego drugiego tematu poniżej to mi polecicie czy dobre ćwiczenia [...]

no ja wiem ale jakbym robil to na treningu to powiedzmy że bede robil to jako ostatnie ćwiczenie czyli po wiosłowaniu sztrugsach i prostownikach a potem robie pompki nie wiem czy po tym podciaganiu moje przedramiona sprostają pompką a o regeneracje się nie boję bo trening w piątek robie wieczorem okolo od 17.00 i jak kończe to mam 2 dni na [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 600 -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 w tygodniu po 80min 9. CEL CYKLU: jak największy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

za duzo cwiczy jezli chce rosnac (i nie miec juz wiecej takich niespodzianek jak wyzej)- trening 3 razy w tyg. 45-60min MAX. i napewno nie kazda partia osobno niech poczyta troche o treningu, on przeciez dopiero ZACZYNA! a juz sie katuje "Pozdro i prosze o jakas konkretna odpowiedz bo troche mi go szkoda bo powoli sie zniecheca" kazdy by [...]

terz chcilem leciec natym ale jakoś dalem se spokoj mam te 175 cm i 106 kg wagi wzrostu i powiedzialem se jak nie bede wysokim to zato wielkim i bardzo silnym i tak jest hee cilka to pasja dotego dochodzi trening mma 2 razy tyg noi byle kto mnie neiroz***ie

[...] biegać, a o siłowni nie myślałem? ;-) Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje na wysoki bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu deficytu.

Wstawilam dziennik z posilkami dzisiejszymi. Troche tego wiecej wyszlo niz sadzilam. Co sadzicie? Co moge zmienic ? Czy jak doloze trening silowy przed cardio to podkrece metabolizm ?

[...] dodam kalorie to bedzie masakra. Ile tak waga moze stac po dolozeniu tylu kalori ? Dla mnie to co teraz jem i tak czuje sie pelna bo organizm juz sie przyzwyczail. Dodam trening silowy na tyle ile moge w domu przy malym dziecku ktory mi ledwie pozwala na aeroby 50 min. Moze metabolizm sie rozkreci. Zawsze bylam otyla i lekka nadwyzka kalori [...]

[...] np na makaron drum ryba, pierś, wołowina 100g miód 20g 20.30 twaróg półtłusty, chudy 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki/wywal sam twaróg wystarczy Uwzględniasz w tej diecie trening? Bo jeśli tak parę rzeczy się pozmienia. I oblicz to zapotrzebowanie jeszcze raz bo coś mi się wydaje że tak mało jedząc to Ty masy przy 70kg nie zbudujesz. Zmieniony [...]

...zrób zupełnie tak jak misOO ci radzi, oprócz tego izotoniki w okresach okołotreningowych. plan na siłowni powinieneś zmienić napewno bo na to masz chyba wpływ/bo na trening w sztukach walki to już chyba niebardzo/. są suplementy które ułatwiają regenerację ale bez pomocy czyli rozsądnego trenowania i odżywiania a także odpowiedniego trybu życia [...]

Ale w tym planie jaki ulozyles nie da sie za duzo porozdzielac :P. Please jak mialbys czas jeszcze to uloz mi plan dzielony na Poniedzialek Srode Piatek (trening domatora) Pamietaj takze o exspanderze ;}

Ja sadze ze jestes głupi strasznie , za koksy sie bierzesz a nawet nie masz podstaowego pojecia jak ułozyc trening. Jaki jest twoj staz ??

wiem jak ulozeyc sobie trening!!!!!!!!! ale po prost chcialem wiedziec czy mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda partie! Nigdt jeszcze nie bralem koksu i tego akurat nie wiem! Na silowni cwicze 2,5 roku! P.S ja ci niu ublizam i prosil bym cie o to [...]

[...] sztangą w opadzie x2 5. francuskie wyciskanie leżąc x2 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 7. sztrugsy ze sztangą x2 8. przysiady ze sztangą x2 (martwy ciąg co drugi trening naprzemiennie z przysiadami) to robić tak że zaczynam po kolei że np. zaczynam od wyciskania sztangi 2 serie po żąd póżniej martwy 2serie pod żąd itd. czy po kolei po [...]

Witam zaduzo chcialbys w 1 dziale ;) co do treningu na gorze amsz linki do treningow ale jezeli razczej nie cwiczyles radzilbym ci z 2 tygodnie robic 3x dzienie po pol ciala zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego i w ten czas powrocic na forum poczytac o [...]

[...] niedobory tego czego nie dostarczysz z diety, a jeśli Ty nie masz diety z tych suplementów niewiele wyciągniesz. Co do planu jak przerwa była to możesz z powodzeniem zrobić sobie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Popracować na podstawowych ćwiczeniach, poprawić technikę wykonania ćwiczeń i powalczyć o dodatkowe kg na sztandze.