placebo - dobrze sobie wkrecasz, prawda jest jedna trening poprawa sprawnosci umylowa. Na pscyhologii tlocza nam to tonami. Nie ma rozdzielnosci fizycznosci i psychiki! Jak jestes zdrowy fizycznie to i poprawia to zdrowie spychiczne i odwrotnie! Trening powinien poprawiac. Chyba ze sie przemeczasz i przetrenowujesz!
[...] głową w górę -wyciskanie hantli głową w górę -rozpiętki normalnie -wyciskanie hantli normalne -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół ty to uważasz za trening wes sobie daj moze spokoj z takimi planami skoro nie umiesz ulożyc sobie planu to wejdz spytaj doradz sie. bo chyba pierwszy raz w zyciu widze taki bohomaz Robię ją [...]
[...] karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż? Przecież to tylko 8 miesięcy... hmmm jak sądzisz traktor? Chciałbym, żebyś mi odpisał wszystko, [...]
Wg mnie nie probuj zrobic treningu podobnego do tego 5x5, bo to nie ma sensu, cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezatu ciala nie sa tak intesywne jak te z wolnym ciezarem. Jak tak bardzo chcesz cos robic to moze takie cos: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy - trening stad : [...]
ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10
zrobiłam taką rozpiskę jak Twoja na początku czyli: rozgrzewka 10min orbiterek Trening góra: przyciąganie górnego wyciągu 1 seria 15 x 15 2 seria x 12 20 3 seria 20 x15 przyciąganie drążka dolnego 1 seria 15 x15 2 seria x13 20 kg 3 seria 20 kg x13 wznosy z opadu czyli jak chodzi o to przyciąganie z boku ciężaru? i dół ale to w piątek i też zrobię [...]
tzn. ze A6W jest sama w sobie złym instruktarzem? jak wiemy przy innych grupach miesni pracuja rowniez inne grupy a nie tylko glownie trenowane, takze sa tylko dodatkiem jak brzuch - wiec czy wzajemnie wykluczaja trening np. split?
jak nie masz fanego zaplecza antykatabolików to o aerobach na czczo zapomnij więcej mięsa zrzucisz niż tłuszczu jeśli aeroby to wrzuć po treningu zaczynając od 30 minut z regularnym zwiększaniem czasu ich trwania alfa cardio na pewni nie dla Ciebie z drugiej strony nie masz za dużo tej masy żeby aż tak gwałtownie redukować obetnij kalorii w [...]
nie ilośc sie liczy lecz przede wszystkim jakość trenuj cięźko ale nie riozwlekaj treningu na b. duzo serii rozpisalem Ci trening na 4 dni by wydaje mi się wlaśnie że podczas wiekszej ilości dni doglębniej przetrenujesz każda grupę natomiast jesli chcesz jeszce cos dodać to dodawaj raczej ćwiczenia jak najbardziej 'specjalistyczne" tzn. [...]
[...] każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób można? nie chce budować masy bo to bez sensu. a czy np. trening na siłe można tu zastosować lub trening na gęstość mięśni? i czy 2 dni w tygodniu wystarczą na takie wyniki jakich ja oczekuje (a nie na wyniki założone w metodzie).
[...] zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2362(jak dobrze policzylem) lecz nadal nie wiem, co mam poprostu jesc, moze ktos ma posture podobna do mojej(65kg, 174, 16 lat) ? trening : ten z podwieszonego tematu na forum w dziale trening dla poczatkujacych, inna aktywnosc-spacery i basen(2-3dni w tyg)-te, w ktorych nie mam treningu(tzn robie tylko [...]
[...] -Klata: 110 -Przysiad: 110x6 -Mc: - 115x8 11 . Czy masz dietę?: jest dieta na mase Z tymi dwoma cyklami to troche zawalilem sprawe poniewaz nie zrobilem miesecznej przerwy po jednym tylko mniej. Jeszcze jedno pytanie to czy jak bym zrobil trening na sile to czy bez zadnych odrzywek tylko dita i trening i czekac do hst czy cos dodac na ta sile?
[...] i leciał 300 testa apteki i 400 deki ( będzie niezbędny cabaser lub dostinex) do utrzymania prolaktyny w ryzach Dodatkowo coś na estro np exe ew ari Reszta to już miska i trening Jednak jeśli to ma być tak jak zaplanowałeś to na te kilka tyg zamień długa deka na npp bo długa deka zacznie się rozkręcać późno 5-7 tydzień a ty ja zaraz [...]
19 lat i nic nie rosnie !!??!!, ****a mac jak tak mozna mowic w twtoim wieku trening + dieta to jak dodac benzyne do ogniska !!!! p.s. ja ma 31 lat i ja tak moge mowic ze nic nie rosnie (z przymruzeniem oka)
Zajrzyj pierw do działu odżywianie jak nie będziesz jadł to nie będziesz rósł, zmień trening bicepsa góra 2 x w tygodniu 3 serie po ok 8-10 powtórzeń i poczytaj też o treningu w dziale trening dla początkujących.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. Do tej pory cały trening zajmował mi [...]
,,3. trening zaczynam 18-19, kłade się spać 22-23'' ile trwa trening, co jesz po treningu ? Problemy natury medycznej nie leżą w zakresie moich kompetencji, raczej lekarz może coś podpowiedzieć, bo nie wiem po prostu jaka koligacja jest między nadciśnieniem, też może być kwestia jakiejś choroby nerwicowej, itp. ale jak mówiłem to już tylko [...]
[...] szukam nie tyle co diety ale rowniez ale zeby ktos mi podal jakie odzywki zakupic mam białko 2 kg WPC ostrowia CarboMAx 3kg w sumie mam 176 cm i 79 kg ciezary podnosze spoko ale chce zeby klata była wieksza i szersze plecy nic nie idzie lepiej trening na mase czy na rzezbe bo nie wiem jak to polaczyc chce miec wieksza klate wyrazniejsza zarazem
[...] dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 min [...]
Powrót do redukcji
