trening jak

[...] - kcal albo ketogenna ;)??? A tak to wszystki cwiczenia na dolne partie tj. jak na poreczach i na drazku unoszenie nog wyprostowanych do pozniomu, przyciaganie nog do klatki, na lawce skosnej sklony w przod itd. proponuje trening z obciazeniem np 12 powtorzen 3/4 serie 3/4 razy w tyg. z ustalona progresja obciazenia ;), przerwy 1-2 min Pozdro

1.WIEK:19 2.WAGA:95 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:114 UDO:60 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 100tabl boldek i prolo 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU:potężna masa i silą 11.POZIOM BF% natury jestem szczupły 12.TENDENCJA DO [...]

Odstaw kreatyne narazie , nie ma sensu.Myślę że możesz poczekać jeszcze z 3 miechy , i najlepiej ułóż sobie trening FBW i dietę i dopiero weź się za suple bo takim cwiczeniem jak teraz robisz to daleko nie zajdziesz.Dział dla początkujacych się kłania ,tam dużo ciekawych ART jest o treningach

karl - won do autora: w koncu cos nowego, bo co 2 post ostatnio to tylko pytania o masę a tu coś nowego Wiec tak: jak wyzej, trening siłowy + odpowiednia regeneracja (bardzo ważny czynnik przy tren.siłowym) + dobrze zbilansowana dieta + z supli: przede wszystkim kreatyna, bądź jakiś stack kreatynowy (np. X-pand, KO, Cell pump) do tego ZMA/ZHA na [...]

to Xp nie jest dla Ciebie dieta na mase + trening da odpowiednie efekty z supli to: omega-3, ZMA 'apteczne', witaminki jak beda jakies braki w diecie to gainer/bialko/bulk

z tego o wiem to czekolada to masakra w smaku, to białeczko typowe po treningu ma 3 frakje jak sie nie myle.A co do obwodów to dieta i ukierunkowany trening,a białko to tylko do uzupełnienia diety. Same białko nie daci przyrostów ja nie bedzie diety.

[...] walki to sporty ekstremalne :P @ad rem Trenowanie boksu wbrew pozorom nie jest bardziej kontuzjogenne jak trenowanie piłki nożnej, koszykówki czy siatkówki. Zaczynając trening soccera nie zakładasz sobie przecież że: "nie ma bata, w końcu złamie sobie nogę, albo zerwę jakieś ścięgno". Poza tym póki nie czujesz się na siłach to nie [...]

jak dla mnie interwały w dzień SW oczywiście po, na pewno nie w dniu treningu siłowego bo on jużsam w sobie jest interwałem ;) a w dniu treningowym albo crossfit, albo standardowy trening siłowy (FBW) 2 na raz to za dużo

Przecież jemu chodzi o pompę mięśniową, ludzie|-) On pyta czy ćwiczyć do spompowania Autorze, kup cięższe sztangielki bo obstawiam że masz niewiele ciężaru w domu to poczujesz co to trening. Pompę możesz mieć jak machniesz 1000 razy pustym kubkiem, ale rozrośniesz się tylko od systematycznego ćwiczenia z progresją

Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]

[...] sama technika jest dobra ale przeplatana z cyklami bardziej "wymuszanymi" moj sposob na przyklad na biceps to zalozyc ciezar na 10 ruchow (2 ostatnie z podrzutem) dorzucic "piatke", 8 ruchow (3 ostatnie z podrzutem) zdjac "dyszke", 10 ruchow idealnie plynnych bez wymuszen caly czas skupienie ten trening daje w kosc

jak mozesz miec za darmo to bierz ale i tak polecam trening wolnymi cięzarami pozdro

zdecydowanie nie. zrob porzadnie trening 4 razy w tygodniu z podzialem takim jak masz, ale partia raz w tyg

Jak najbardziej Hot Blood, do tego odpowiednia dieta, ukierunkowany trening i wymierne efekty gwarantowane.

na bary zolnierskie. i jeszcze 2 pytanka -czy mozna robic mc i przysiad razem caly czas bo wiekszosc planow co czytalem fbw to byl albo sam przysiad bez mc, albo trening A i B i raz to raz to. czy lepiej dac rdl albo sumo czy to bez różnicy. chodzi o to zeby nie przeciazyc pleców w sensie prostowników itd. -czy jak cwicze te 3 razy w tyodniu to [...]

Mawashi, ekspertem nie jestem, ale to wygląda na trening na zniechęcenie. Jak zrobi każde ćwiczenie 3x max to na drugi dzień nie będzie mógł, ani ręką, ani nogą. Swoją drogą to nie wyobrażam sobie zrobienia jednej serii przysiadów na max, a co dopiero 3, już przy 50 powtórzeniach wypluwam płuca, a to jest zwykły 12-latek, a nie superman. [...]

No a co ty tak warzysz? Chyba z pół krowy. :-) Aż takiego zapotrzebowania nie masz. 102 kg to bardzo dużo jedzenia, no chyba, że warzysz piwo. Na poważnie, to bez diety trening nie będzie miał większego sensu. Skup się na jadłospisie i zasadach dietetycznych. Jak to wdrożysz, to będzie już 80% sukcesu.

najpier udaj sie do odpowiednich dzialow po trening i diete. NAstepnie jak spelnisz w\w dwa czynniki, pomysl nad jakimis odzywkami. Jestes suchar to gainer ci nie zaszkodzi, bialko jesli nie bezdiesz mogl dostarczyc z diety rowniez mozesz zakupic. BCAA nie na tweoj poziom.

arnold kiedys stwierdzil ze trening nog powinien miec w seriach jak najwiecej powtuzen aczkolwiek powinno tez sie cwiczyc sile z wielkim ciezarem proponuje - przysiady 20/18/16/14 - na kolejnym treningu 14/12/10/10 (duzy ciezar) - wykroki 16/14/12/10 - -//- 12/10/8/8 - martwy ciag na prostych nogach- 12/10/8/8 - lydki- wspiecia na palcach- [...]

A jeszcze mam ogromna prośbę ...znalazłam tutaj takie coś jak plan dieta plus trening do kupienia (potreningu.pl ) warto z tego skorzystać ?