Zizoo wyjściem dla ciebie może być trening scott's creations, który opiera się na ćwiczeniach siłowych i dynamicznych, jak biegi. Jak jesteś zainteresowany to daj znać.
[...] ale jak wystarcza to git. jesli chodzi o mnie to ja robilem pierwotna wersje AA i skoncylem w 8 tygodniu. jump poszedl o 13centyli ale trudno zeby nie po takiej katordze:) a trening silowy jest extra, ja robilem w poniedzialki i w czwartki w pozostale dni gra na sali. po 6 tygodniach skoncylem i zrobilem dwa trygodnie dosc intensywnych biegow, [...]
Moim zdaniem z odpowiednim treningiem i dietą, dało by radę, chociaż w grę wchodzą również predyspozycje genetyczne, ale jeżeli byś dążył do tego i to by był twój cel to po dłuugim czasie byłoby to możliwe. Trening, systematyczność i sumienność, dieta, pewne wyrzeczenia i czas. Poczytać możesz jak chcesz: http://mattsweightlossblog.com/ Zmieniony [...]
Murzyni maja to do siebie że lepiej nabierają masy. Taką mają genetykę więc dojście do podobnych rozmiarów zajmie ci trochę czasu (kilka lat) ale przy systematycznym treningu możesz w kilkanaście-kilkadziesiąt miesięcy podobna a nawet większą sprawność i siłę. Jak by nie patrzeć to najlepsi gimnastycy to biali i skosy. W poniższym temacie [...]
Za swoimi wynikami w podciąganiu na drążku możesz śmiało walić ten oto poniższy trening wytrzymałościowy dla gimnastyków. Wykonujesz dwie takie gigant serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 10 sekund 3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 10 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa [...]
Macieyou: Napisałem: Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam); Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :) Jak zaczniesz od treningu na maxa, to potem możesz określić te 50 i 75% :) Generalnie - L/Ś/C - polecam i sam stosuję :) Chyba, że [...]
Do kogo napisałeś? do Hannibala!!?? Moim zdaniem - taka masa to różne proszki (te mniej i bardziej zdrowe) inormalna siłownia, a później to trening na utrzymanie - cały ten "małpi gaj" pewnie wystarczy. Siły i sprawności - pozazdrościć, nawet jak Freed krzywo patrzy i porównuje ich z gimnastykami sportowymi. Gimnastycy taką mają robotę, [...]
[...] WALLIS brzuch:spięcia,skręty a tak na powaznie to pewnie czemu nie klatka plus naramienne nic w tym zlego jak rzezba i sila to ja bym postawil na progresywnosc obciazenia w treningu rzezbiacym, spokojne i powoli dokladane kilogramy dadza wiecej sily przy czym masa nie skoczy trening wyglada dobrze jak jest z iloscia powtorzen i z przerwami? to [...]
Ja mam g*wniane podejście do diety, ale na twoim miejscu wszamałbym coś zaraz po WF tak że zanim zaczniesz trening będziesz miał trochę energii. Teraz w szkole jesteś, ale może to przeczytasz jak wrócisz.
[...] trochę przykryły tłuszczykiem hihi. m tak jak psonic napisał, brzuch to tez mięsień, więc trzeba go ćwiczyć tak sao wszystkie inne mięśnie. Nie rób tylko a6w to będzie dobrze, najlepiej zaglądnij do odpowiedniego działu po trening na brzusio. Na mnie najlepiej zadziałał abs2, ale teraz robię trening własny, żeby sprawdzić, który sposób lepszy ;p
Nie wierze, że nie znajdziesz 3x w tygodniu po godzinie na trening siłowy. Z bardzo wielu powodów nad ktorymi nie chce mi sie teraz rowodzic złym wyborem jest skupić się na aerobach i pominac zupelnie trening silowy. Mówie zarówno ogólnie jak i o celu, który chcesz osiagnąć.
Nie wierze, że nie znajdziesz 3x w tygodniu po godzinie na trening siłowy. Z bardzo wielu powodów nad ktorymi nie chce mi sie teraz rowodzic złym wyborem jest skupić się na aerobach i pominac zupelnie trening silowy. Mówie zarówno ogólnie jak i o celu, który chcesz osiagnąć. czyli uważasz, że 3x w tygodniu areoby zamienić na siłownie? coś [...]
Plan masz bardzo fajny choć intensywny, bo tak wykonujesz trening po treningu martwy ciąg, ale jeśli tam nie czujesz dyskomfortu to leć śmiało. Fajna forma u Ciebie jak na 15 miesięcy stażu.
D0l4r99 - nie bzdury. Źle zrozumiałeś, Ale 3h treningu w tyg to raczej mało i własne ćwiczenie tego co jest na treningu daje lepsze rezultaty niż tylko sam trening. Przynajmniej ja w bdg się zawiodłem, że większość daje trening może z 1,5h 2x w tyg. z czego 30min to rozgrzewka, potem jakieś bieganie i może 40 min na ćwiczenie. Dlatego wolę domówki [...]
[...] raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. scinanie zacznij od [...]
skoro sam uważasz że jesteś za młody na kreatynę, to odpowiadasz automatycznie sam na swoje pytanie jeśli byś miał dietę z dodatnim bilansem i dobry trening na siłowni to myślę że efekty by były, bo jeśli byś się przykładał to tylko kwestia czasu czytając ze zrozumieniem ten kawałek twojej wypowiedzi: "Biore kreatyne pierwszy raz" [...]
ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]
Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]
[...] jadł 2500 kcal to organizm musi sobie jakoś uzupełnić resztę kalorii -> i w taki sposób zacznie pobierać energię z tkanki tłuszczowej. Natomiast jeżeli nasz ziomek właduje trening siłowy to białko (aminokwasy) będzie służyło do regeneracji (budowania) mięśni, i w taki sposób stajesz się dzikiem. Na siłowni ćwiczysz po to żeby [...]
Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?
