[...] z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki [...]
[...] Na początku napisze żeby nikt na mnie nie krzyczał że coś napisałem w złym dziale w razie czego! Mam 16 lat ważę 65kg i mam 186 wzrostu. jak wspomniałem jestem nowy i nie wiem jak i co gdzie pisać! Nie mam żadnego stażu na siłowni! Chciałbym trochę jakoś być "większy"! jakaś dieta albo trening dla domownika! możecie mi coś poradzić !
Antos098 Rozumiem o co ci chodzi, tylko sam sobie zaraz odpisałes gdzie znajdzie hantle za kilka treningów żeby wykonac trening, a jak nie ma mozliwosci to w ostatecznosci osobiscie uważam że lepiej juz żeby zrobił nawet na suwnicy niz nie zrobił !! Z tego co pisze to ma dostep do jakis eksponatów a nie sprzetu treningowego.
[...] A jak Ci walka w stójce nie pasuje to idź na zapasy. Tam Ci pokażą, że to co miałeś za "nieziemski uścisk" nawet nie podpada pod średnią. I weź pod uwagę, że trening jakiejkolwiek sztuki czy sportu walki w rozsądnej sekcji wiąże się z wielkim wysiłkiem, a co za tym idzie wydatkiem kalorycznym i na pewno utrudnia zdobywanie masy. [...]
[...] myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja Obecnie skończyłem redukcję i roztrenowanie już za mną. W tym tygodniu miałem już zacząć trening od zaniżonych ciężarów aby za 4-5 tyg. dojść do obecnych maksów. Zaniżyłem o ok. 85% ciężary i wziąłem sporą poprawkę na to, że tym razem będę skupiał się maksymalnie [...]
uwazaj z dziarami :-D,sa jak koksy planujesz jeden cykl i potem jez leci raz za razem,tak samo tatuaz,zaczyna sie jak ja to mowie od nalepki na ramieniu :)) jakis tygrys,tribal a potem...rekaw,plecy i jest zaj..cie,jak sie cos znudzi to cover %-) bo zmazac sie nie da a miejsca brak,ja osobiscie dwa dni po dziaraniu robilem normalnie trening
[...] jakis tygrys,tribal a potem...rekaw,plecy i jest zaj..cie,jak sie cos znudzi to cover %-) bo zmazac sie nie da a miejsca brak,ja osobiscie dwa dni po dziaraniu robilem normalnie trening Wciąga, wciąga, choć ostatni (portret na brzuchu) mnie dosyć sponiewierał i miałem na jakiś czas dosyć. Teraz jednak już zacząłem się zastanawiać nad następnym:->
Trening który masz da Ci kondycję, owszem. Ale większych pośladków - NIE. Posladki rosną - jak kazdy inny mięsień zresztą - podczas treningu oporowego, gdzie zrywasz włókna mięśniowe a one na regeneracji zrastają sie, grubieją i w ten sposób mięsień rośnie. Poczytaj to: [...]
[...] korzeniowe i strączkowe. I też nie w mikrych ilościach Inne możesz wymienić pod/nad tabelą i jeść dużo. Poczytaj dokładnie "Co jedzą Ladies". Miska na start - 1650 kcal w tym 100 gramów białka, 65 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości. I sensowny trening oporowy. Wtedy będą efekty. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 17:54:32
[...] redukcja? 5 kilo miesięcznie non stop - to by było chore. Na początku to woda leci. Potem? Potem organizm bierze się za zżeranie... ale mięśni przede wszystkim. Po to masz trening oporowy by zabezpieczyć msę mięśniową - a to on jest fabryką do metabolizmu a nie tłuszcz który tylko jest i faluje. Pół kilo tygodniowo było by nieźle.. I to też [...]
Siłowki są tak wymagające jak sobie je zrobisz. Sama regulujesz ciężar tak żeby było naprawdę ciężko. Dzięki temu nawet podstawowy trening może być bardzo ciężki :)
[...] np, jeśli chodzi o posadzenie pośladków na pięcie w trakcie przysiadu to bez problemu. ;) ,czuje ,ze cwicze jeśli robie intensywne szybkie obwody ,lub na osobne partie, jak zrobiłąm ostatnio trening siłowy na pośladki i uda to super, dlatego jakos bardziej do mnie przemawiają,a obwodoy to chyba jako dodatek,albo na siłowni z większym obciążeniem
-rozumie że dobrą diete i trening masz bo widze że często siedzisz na sfd i wiesz co najważniejsze BCCA, tauryna ?? możesz ale niespodziewaj się po tym za wiele !! jak masz dobrą dietke i trening to efekty na pewno będą biorąc pod uwage że jesteś początkującym !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> [...]
to jak masz ćwiczyć zależy od wielu czynników, ja wolę plany typu FBW, czyli zakładające trening całego ciała na jednej sesji, lub HBW - czyli taki gdzie jednego dnia ćwyczysz górę, drugiego dół. Trening dzielony jest jednak popularniejszy masz więcej pytań - więc załóż konto: http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp i pytaj w działach tematycznych [...]
Jak jesteś osobą średnio-zaawansowaną to masz trening dla ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Trening dla osób średnio zaawansowanych by Mawashi
Trening na mase a trening na redukcje to niebo a ziemia. Bazuj na wolnych ciężarach. Liczba powt. 6- do max 12. Duże ciężary, możesz robić powt. negatywne. Dłuższe przerwy między przerwami, i jedz jak koń. ;-) Rośnij
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 13.03.2017 r. trening diamenty 12 12 pełne pompki 20 20 Ostatnio ciężko mi się ćwiczy, zamiast przyrostu czuje spadek siły, sprobuje robic treningi od razu po szkole a nie o 22-23 i sprawdze czy bedzie lepiej, jak nie to zaingeruje w swoje żywienie może tam tkwi błąd ;O. Myślałem też aby robić co miesiąc zdjęcie sylwetki i mierzyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W celu sprawdzenia czy winowajcą jest godzina zrobilem trening wczesniej i z niewiadomych mi przyczyn nie dalem rady zrobic wiecej niz 6 powtorzen -,- zrobilem nachwyt 2x6 gdzie wczesniej byl o w jednej serii 10 i w drugiej 8 O_O. Spróbowałem zliczyć jak mniej wiecej wychodzi moje spozycie kalorii w ciągu dnia i wyszlo ze tylko ok. 2000 kalorii. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile jeszcze zamierzasz jechac tym planem? Nie wiem jak na niego reagujesz ale moim zdaniem to to wygląda bardziej na rozgrzewkę niż główny trening, sory że się czepiam ale to nie złośliwie... mowisz ze nie widzisz efektow, moze tu wlasnie lezy problem?
DT VVandal kalistenika
