porozglądam się za mrożonymi rybkami, dziękuję Esther. Teraz pytanie o trening siłowy, jest coś na yt? Czytałam co napisała Martucca, niestety nie mam pojęcia jak to może wyglądać. Chodzi mi o wersję domową z butelkami wody. I czy jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłam, to powinnam zacząć od litrowych? Dziś na dobry początek chciałam poćwiczyć na [...]
[...] mieszanki warzywnej, bo nie wiem ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) Trening ok.16.30 lub 17 przez godzinę Posiłek po treningu 18.00-19.00 Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Serek twarogowy ziarnisty 150 g Dżem wiśniowy wysokosłodzony 70 g ------------------- B-23, T-8, W-105 Kolacja [...]
[...] problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić [...]
[...] z miodem to tylko posiłek od czasu do czasu kiedy naprawdę jest brak innych możliwości, a to jest naprawdę rzadko. No i oczywiście przy nie wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz? Trening sw zwykle typowy czasem są różne odchyły wszystko nastawione raczej na wytrzymałość, siłownia tylko w soboty, regeneracja [...]
masa nie zalezy od treningu tylko od diety. a to czy wolisz hipertrofie funkcjonalną czy hipertrofia strukturalną to już zalezy dokładnie od twojego celu i upodobania. a ******ły dlatego bo masz się zająć najpierw konkretami, bo jak widać o nich nie wiesz za dużo. To tak jakbyś zaczynał od odżywek, dopiero później układał trening i diete. Zła [...]
Jak widzisz samo białko nic nie da jak się nie będziesz dobrze odżywiał, to samo trening ćwiczenia są ok ale robienie czegos hantlem 10 kg ile wlezie nie wpływ na masę mięśniową
[...] tym wszystkim zastanowić. Myslałem, że można sobie o tak ćwiczyć trochę tego, trochę tego, ale widzę, że jeżeli czekam na efekty to powinienem się zdyscyplinować i zacząć treningi cykliczne. W każdym razie dzięki wszystkim za zainteresowanie a szczególnie Michailowi za pomoc. Chciałbym wiedzieć mniej więcej jak wyglądałoby moje życie gdybym [...]
[...] jest bezpośrednio używana w sztukach walki, lub jest mniej ważna niż 'siła dynamiczna' to jednak nie można przymykać oczu na inne cechy rozwoju fizycznego. Dla mnie jest oczywiste, że standardowe ćwiczenie na siłowni jest tak samo potrzebne zawodnikowi sztuk walki jak trening na worku czy walka z cieniem. Pozdro ! Uspokójcie się trochę chłopaki.
[...] mama, lecz staram się wybierać samą niskokaloryczną oraz dobrą żywność 17;00/18;00 - zazwyczaj są to jakieś kromki z szynką lub serem lub jaja/jajecznica 19;30 - przed treningiem wybrany owoc 20:00/20;30 - trening 21;30/22;00 - kawałek twarogu lub płaty ryżowe Oczywiście dziennie staram się wypijać bardzo dużo wody :) Proszę o ocenę, z góry [...]
trening będzie 3xtydzień, w przerwie w pracy, a w listopadzie już po pracy, bo będę pracował mniej z tą dietą to faktycznie chyba będę musiał dzień wcześniej wieczorkiem gotować co proponujesz zmienić? ewentualnie jak możesz wskaż mi jakiś link do dobrze ułożonej diety - wiem, że nie lubicie komuś dawać gotowego rozwiązania, ale może w drodze [...]
Zdjęcia robione z rana na czczo, bez pompy przy naturalnym oświetleniu. Dieta-trzymam się makroskładników i liczę kalorie na potreningu.pl. Jest "czysta". Białko czerpie z kurczaka, schabu, wołowiny, serków wiejskich, jaj, twarogów półtłustych. Węgle to ziemniaki, makarony, ryże, kasze, płatki owsiane. Tłuszcze wychodzą z diety, a do tego czasami [...]
Mięśnie lecą jak jesteś na głodówce i jakimś idiotycznie objętościowym treningu typu 6x siłówka, 6x cardio. Przy odpowiedniej kaloryce rekreacyjne 2 treningi w tygodniu niczym nie zaszkodzą. Jak coś poleci z Ciebie to woda i tłuszcz. No chyba że jesteś z tych WIECZNA MASA, co mając 20% BF w organizmie boją się jakiegokolwiek spadku wagi BO JUŻ W [...]
[...] seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max sobota , niedziela = wolne ja bym to tak zrobił , nie rozumiem czego na początku wszystcy chcą tak dużo serii i ćwiczeń robić - tyle w zupełnośći wystarczy - jeśli będziesz je robił żetelnie a nie o.p.i.e.r.d.a.l.a.ł się na sali to będzie to najcięższy trening jaki dotąd robiłeś powodzenia narqua
tak , ale zauważ że biceps pracuje również intensywnie przy treningu pleców , a triceps przy barkach i klatce mięśnie nie rosną na sali tylko poza nią , musisz więcej odpoczywać aniżeli je katować , trening ma być tylko bodźcem a te żeby utrzymać stałe przyrosty muszą być stopniowo dawkowane innymi słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z [...]
Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]
[...] i skomponowałeś ćwiczenia, że spalasz tłuszcz a zachowujesz i/lub maksymalnie chronisz mięśnie a nawet nabierasz masy. Jak przyspieszyć metabolizm? - jeść więcej białka - trening interwałowy lub HIIT - manipulacja dietą: 2 tygodnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym; 2 kolejne tygodnie dieta na "0" - i tak w kółko aż przestanie być [...]
[...] zrob 2-3 serie ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim [...]
[...] 2 g tluszczu i reszte z wegli. Ale nie wiem jak liczyc mikro :( Szczerze to moze mi brakowac jakichs mikro bo chodze strasznie senny. Nie mam sily. Metabolizm podkręca trening i dieta nie obżarstwo, może masz na myśli "reefed day" i inne oszukańcze rzeczy to też nie jest tak prosto tutaj się manipuluje składnikami odżywczymi, jeden dzień [...]
PYTANIE DO ZNAWCÓW
