trening jak

[...] efektu. W końcu zacząłem budować górę - i teraz wyglądam proporcjonalnie. Nogi duże, góra też mała nie jest - dobrze zgrało się w całość. Pozostaje chyba tylko mocny trening górnych partii mięśniowych. I tak lepiej gdy nogi są większe - z bocianami wiadomo jak jest :) Nóg robić nie trzeba (teoretycznie) bo i tak są w sam raz i można [...]

wklej ankiete, malo o Tobie wiemy czemu nie cwiczysz calego ciala tylko ramiona, polowicznie klatke/barki, hmm..? proponuje poczytac podwieszone tematy, chociaz podstawy o treningu i odzywianiu jak nie masz kasy na suple to nie jest problemem, wystarczy odpowiednia dieta chcesz przytyc 5-7 kg? do wakacji chcesz wyrzezbic pewnie co? odpusc sobie, [...]

rion10 - jak wszyscy "bo plecy bolą", "bo można kontuzję złapać", "bo mam problemy z kręgosłupem", "w kolanach mi strzela" - ja akurat zakładam że ktoś albo nie wie, albo mu się nie chce - to w końcu trening dla początkujących.

Dieta: I posiłek 7:30 100g owsianki i 2 jajka(dobrze mis ie potem cwiczy a jakos ryzu z miesem chyba nie dam rady rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 130g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego [...]

Pierwsza obsuwa dzisiejszego dnia. Nie nastawiłem budzika i nie wstałem tak jak powinienem. Dobrze ze do pracy zdazyłem. Tak wiec pierwszy posiłek o 9- 100g owsianki plus porcja Ultimate protein drugi o 12- 130g piersi, 100 g ryżu, 20 g orzechów włoskich, warzywa. Trening niestety bedzie wobec tego o 20 30. Podsumowanie całego dnia wrzuce [...]

Podsumowanie kolejnego dnia. Generalnie plan wykonany. Dieta trzymana jak należy. No moze poza zbyt dluga przerwa miedzy 3 i 4 posiłkiem(ok 4 godzin). Cięzko jest mi zjesc to wszystko. Moze trzeba poszukac jakichs ciekawych przepisów zeby nie było tak monotonnie. Trening:aeroby 45 minut(25 cross trainer i 20 bieżnia) w przedziale tetna 125 - 135. [...]

Kolejne dwa dni za mna. Wczoraj był dzien bez treningu bo do 22 byłem w pracy(takie życie). Natomiast dieta trzymana jak należy. Dzisiaj postanowiłem nieco urozmaić i posiłki wyglądały nastepujaco: 9:30 owsianka, dwa jajka, dwie śliwki 12:00 kulki z miesa wołowego i ryżu + kilka kromek pieczywa wasa + surówka z kiszonej kapusty+ orzechy laskowe [...]

185cm +135kg = 25% BF W takim razie w przybliżeniu wyglądasz jak strongman- jak to mierzyłeś? Rozpisz dokładnie swoją dzienną dietę i szczegółowo trening na siłowni

Jade na trening i mi sie jeszcze przypomnialo. Mozesz uderzac prostymi na Korpus przy kontrataku. Jak przeciwnik bije duzo prostych, znajdziesz wzor np. Banale ale czesto spotykane, gdy zaczyna kazda kombinacje lewym prostym. Kontra idzie rownoczesnie troche loteria, ale jak trafisz nagroda wysoka. Gdy przeciwnik uderze jest podatny na ciosy ;) po [...]

mi na trening schodzi o.5 l izotonika lub jak kupuję tescowy 0.7 i kilka czasem łyków wody po co pić więcej.. zdr

jak skonczysz to idziesz do nastepnego. nie spiesz sie, daj sobie tyle czasu zeby zrobic 5 powtorzen. podbijasz co trening 2.5 kg przy martwym mozesz z 5, jak nie idze jakis czas to deload

creatine 1250 cos takiego na 1 cykl jak znalazl ale dieta i trening dopiety zeby efekty byly takie jak chcesz widac wcisneli ci super kreatyne i jakies wynalazki wez ta jest wmiare tania i dobrze dziala ale jak nie cwiczyles chcociaz z rok to nie baw sie w kreatyny Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-06 18:12:29

ok ,ale jak to jest z zapisywaniem czy od razu trafie do grupy ktora jakis czas cwiczy czy zupelnie poczatkujaca ? jak bylo z Wami? no wiem ze sam musze sprawdzic ,ale czy dla was jest to ciezki trening ( jezeli jest to dla mnie tym bardziej:) Forza roma

Idz!! nie ma nic gorszego niz zamartwianie sie, "a jaki ****a jestem chudy i niski ****a do niczego sie nie nadaje". czlowieku, pojdziesz na trening, zobacczysz jak to wyglada (choc od razu mowie ci ze jest trudno, za***iscie ciezko ale idzie sie przyzwyczaic) i zapisz sie. nie ma co marnowac czasu. a co do twojej masy to sie wyrobisz. [...]

W teorii nie ma znaczenia raczej kiedy sie zabierzesz za trening, wazne bys wtedy wlasnie czuj sie w pelni sil.Ja roznie cwicze, zalezy jak mam do pracy.Raz o 10 raz o 15, raz o 17-18 i zyje.Generalnie zawsze lepiej mi sie cwiczy poznym popoludniem, moze dlatego ze jestem na tzw"piatym biegu" wtedy.Wazniejsze jest jak dopasujesz do tego [...]

Sylwetke masz bardzo ladna ale potrzebujesz wlozyc w nia troche pracy. Dobra dieta, nie glodowka, i trening dadza na prawde fajne efekty. Wszystko zalezy od tego jak bardzo TY tego chcesz

Zacznij od jakiegoś prostego treningu domowego który znajdziesz sobie w naszym dziale. Sztangielki i piłka pozwolą Ci wykonać taki trening. co do diety to wejdź na te 1800 kcal i poobserwuj ze 2 tygodnie jak zareagujesz i na tej podstawie można podjąć decyzję o jakichś korektach.

[...] tylko zwalniasz metabolizm. Zacznij sie mierzyc zamiast wazyc. Po paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( nia masz mozliwosci zapisania sie na silownie ??) Obciazenie [...]

Dziekuje Ciekawe jak to bedzie po powrocie :) Juz zastanawiam sie jak bede nogi trenowal i co z martwym ciagiem :( Lubilem trening nog , moze dlatego ze to ulubiony dzien treningu mojej zony :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu 16.06.2017 09:47:53 Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu 16.06.2017 09:48:34

[...] Trening zrobiny progresja jest,nawet nastąpiła progresja w ciężarze,w martwym na prostych nogach,w podciąganiu sztangi w opadzie i we francuzie.Tym treningiem chcę poćwiczyć 2 miesiące i znowu spróbować treningu HST.Ciekawy jestem Waszych opinii,na temat tego treningu.Dzięki Mastiemu zdecydowałem się spróbować tego [...]