SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • 5x5 fbw/split? jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2010-04-14 22:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie zaproponujecie cwiczenia (ogolnorozwojowe takze silowe)dla dziewczyny - trening 2 x w tygodniu. Uczeszcza już na siłownie 4 miechy, wyciska ciężary z podobną zawiętością jak ja (oczywiście duzo mniejsze :)). Narazie cwiczy to co jej zaproponuje, ale chciałbym wymyśleć jakis bardziej profesjonalmy trening obejmujący wszystkie grupy mięsniowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2001-05-18 17:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, 80kg, [B:2,7/WW:5g/T:1]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-08-23 23:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panowie jak w temacie co byscie polecili do deci chcialbym zrobic dobre miecho nie dawno skaczylem cykl cido solo aktualnie na odbloku jestem! Efekt zadawalajacy lecz mnie troszke zalalo nie chce sie jeszcze dobrze wycinac chce nabrac jeszcze troche masy nie zalewajac si dodam ze diete mam.Dzieki z gory za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2010-01-21 19:32:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Walka z oponką

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-05-27 22:12:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Skolioza-Basen i Trening w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] kg i być fit nic więcej. Zaczne robić Pompki 3 razy w tygodniu i pływać a jestem w tym całkiem dobry jak miałem 10-12 lat trenowałem pływanie.Jak inaczej moge uzupełnić ten trening dodam że mam dwa hantle po 10 kg. Tak wiem robiąc pompki nie zbuduje ogromnej klaty ale na to się nie nastawiam oraz musze się dobrze odżywiać żeby przytyć.Czy to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-06-19 13:42:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Aktywność w ciągu dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wstaję o 6.00, biegam, potem śniadanie. Wieczorem trening, posiłek potreningowy, kolacja i kima. Stosuję dietę redukcyjną, obcinam kalorie co jakiś cza, jestem teraz na 1700 kcal. Możecie doradzić w sprawie hmb i l-karnityny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 65 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2007-12-10 00:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do opini.

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 115 -udo: 55 pas:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata tak na poważnie 6. DIETA: -białko: 2 gr na kg ciała -węglowodany: około 4 gr. -tłuszcz: nie cały gr. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. Pierwszy metka 5mg z Alchemi100plus 20 strzałów teścia prolki z Jelfy. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-01-06 13:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( przykladowo mono, bcaa czy tam co kolwiek ) potem 5:30 posilek,no i do roboty marsz okolo 15 jestem w domu wiec posilek 30 min po posilku miksturki i jazda na trening. ale jak mam 2 zmiane to wstaje okolo 8:50 - poranne miksturki i przykladowo jem 5 g mono i bcaa , i o 9:20 posilek, a najpozniej kiedy moge isc na silownie to jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2008-01-10 12:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clenbuterol - jak brac

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo ~2lat z przerwami 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 6. TRENING: typowy split, aktualnie masa 7. CEL CYKLU: redukcja 8. POZIOM BF%: spory, pewnie kolo 20-25 bedzie teraz 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby ekto i ciezko mase zlapac, ale sie zalewam 10. STAN [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2010-03-11 00:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop+turanabol

    Temat
    Doping

    1.Wiek:23 2.Waga:83 3.Wzrost:178 4.Wymiary: biceps-39 Pas-88.5 Udo-56,5 Klatka-107 5.Staż na siłowni ROK 6:Dieta na poczatku przygody z silownia 4miesiace dieta redukcyjna 13kg w dół z 96 dieta kacal 2100. 7.Zadnych przebytych cykli 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.POziom BF nie znam 11.Tendencja do tycia(czekam na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2017-03-08 20:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po kreatynie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich ! Mam pytanie do osób z dużym doświadczeniem i stażem treningowym.Kończę cykl,składający się z : 1.CreaPure micronized monohydrat-Ultimate Nutrition 2.100%Whey Protein Gold Standard-Optimum 3.L-Glutamine Powder-Prolab 4.HMB Caps-Biogenics 5.Amino 1500-NOW Dieta zawiera łącznie z suplementami ok.4 gr białka/kg.Trening obejmuje 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-04-24 18:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odbloku !

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2015-06-30 15:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a sauna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na "mojej" silowni wraz z zakupem karnetu otrzymuje sie nieograniczony wstep na saune. Chcialbym własnie wiedziec jak sauna wplywa na trening kulturystyczny. Z tego co wiem, jest to forma regeneracji organizmu, jednak nie nalezy jej stosowac zbyt czesto. Czy istnieja jakies zasady korzystania z sauny dla osob ktorzy prowadza trening? Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2007-08-04 16:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na te pytanie odpowiedzcie również na drugie - jakie suplementy zakupić? Białko, Kreatynke, HMB jakieś aminokwasy? Dodam, że staż na siłowni jakiś tam mam, a obecnie jadę trening siłowy + aeorby 30min. Diete staram się trzymać nisko węglowodanową, dlatego myślałem o białku. Czekam z niecierpliwością na wasze odp. POZDRO! [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2013-06-07 10:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ? Czy jest dobry dla 15 latka .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc tak mam 15 lat i chcę poprawić wygląd swojej sylwetki , mój trening wygląda tak Rozgrzewka 5 10 min . Przysiad ze sztanga 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie 10 12 pow Drążek 4 serie 4 pow Stanie na rękach 4 serie po 40 sec Pompki rzymskie 4 serie 8 10 pow Modlitewnik 4 serie 10 12 pow Brzuszki 3 serie 12 pow Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-07-23 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2014-09-11 17:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • palenie tluszczu-proze o pomoc bo nie wiem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam ,czytam na forum i czytam i nie wiem co kupic , jestem na diecie wysokobialkoej (nie przekraczam 1200kcal) codziennie z rana robie aeroby (z 35 minut) , potem trening na rzebe , po trenigu robie aeroby (ok 45 minut) chce sei fajnei wyrzezbic wiec prosze o pomoc co mi moze w tympomoc (jakei suplementy) chodzi mi o sprawdzone produkty,moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2003-01-11 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2006-12-12 20:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń • Wspięcia na palce siedząc ze sztangą Mięśnie grzbietu 3 x 15 powt. • Siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 1.Caly trening zajmuje mi okolo 1,5h, nie wiem czy to nie za dlugo, ale kazde cwiczenie staram sie robic dokladnie. 2.Poki co cwicze na bardzo malych ciezarach (5, 10 kg) lub samym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-04-16 23:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)