trening jak

King_Odin ,troche nie za mało ćwiczeń?nie to żebym się mondżył; a Ty trenowałeś treningem hst ,jak tak to myś napisał swój trening hst i przy okazji wyniki-w wyciskaniu na klate ile Ci poszło i na masie.

acha,jeszcze ważne pytanie. Jak już skończe hst to ile czasu przeznaczyć na regenaracje-tydzień wystarczy? a i później musze znowu normalny trening czy mogę znowu hst? dzięki za dotychczasowe odp.jeszcze tylko to.

jak ćwiczysz rano to weź sobie do godz przed trenem, jeżeli chodzi o dawkę to ok 2g, jeśli robisz do tego trening aero i trzymasz dietę to efekty mogą być z czasem zauważalne, jeśli nie ma tego o czym wspomniałem nie bierz l-karni bo nic nie da

po 1 dieta, to przede wszystkim, potem ćwiczenia, a na końcu suple dieta winna wyglądać tak jak jest to opisane w postach powieszonych, co do ćwiczeń to siłownia, ACT HIIT... ale o tym poczytaj w dziale Trening dla początkujących pozdrawiam

to dopiero 2 tydzien. obwody jeszcze nie skaczą w gore ale sila z treningu na trening tak. duza pompa na treningu i czuje ze mam wiecej sily i moge wiekszymi ceizarami robic. Narazie odczucia jak najbardziej na PLUS zobaczymy jak bedzie poc alym cyklu. co lepsze na przedluzenie cyklu Nitro II czy White??? odpowie mi ktos?:(

Aby przytć, to jak kolega napisał, należy mieć dietę na plusie. Jak masz dobry trening i ułożoną dietę to będą rosły przede wszystkim mięśnie. Nie mniej troche tłuszczyku też przybędzie. Jeśli nie ma zbilansowanej diety, to będziesz zwiększał fat. Nie ma odżywki "tylko na mięśnie". Nie daj się zrobić specom od marketingu, czy [...]

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

a jak jest z Twoja dietą ? rozpisz co jesz w ciagu dnia i jak wyglada Twój trening

kolego do pionu trza cie ustawic - piwo out, sery jakies wejsc musza, warzywa w jakiejs formie tez, blender i heyah, jak wódka wchodzi to i soczek przejdzie. i solidny trening silowy, a nie jakies aeroby/cardio. doczytaj podwieszone tematy bo masz tam sporo. 20 kilo stracic w pare miesiecy - da sie, ale musisz sie poswiecic i podejsc do tego [...]

Opisze Ci swoj trening przedramion z ktorego jestem bardzo zadowolony: 4 serie po 18 powt uginanie nadgarstkow ze sztanka podchwytem lokcie oparte na laweczce a dlonie blisko siebie...ok. 10-15 cm odstepu. 4 serie po 18 powt unoszenia odwrotnego tylko dlonie szeroko czyli jakies 50-70 cm odstepu. I po kazdej serii max powt skretow nadgarstkow ze [...]

jak mu możecie odpowiadać jak nie wiecie o jaki trening mu chodzi split czy jaki ?? jesteś początkujący więc za act sie weź masz w podwieszonych hehehe

Właśnie skończyłem podobny cykl, trening miałem podobny do Twojego i w sumie jestem zadowolony. Co do treningu push: Plan jest ok ale możesz płaską zamienić na skos dodatni, a wyciskanie wąsko na dipsy. W treningu pull dodałbym unoszenie sztangielek bokiem na barki. Z rozkładem treningów polecałbym tak jak canecorso dlatego że jak będziesz zbliżał [...]

przeładowane ręce, dublujesz ćwiczenia- większość, no i jeśli staż w Twoim profilu to prawda, to ogólnie bym zmienił cały plan. po drugie, cięzko trening nazwać, że jest na mase - na mase to jest dieta, więc jak z nią u Ciebie? zdrowia

Równe trzy miesiące. Dzisiaj nieco lepiej było, ale też gorzej (8,6,6,5). Nie wiem co mogło wpłynąć, może to, że zacząłem mieścić się z treningiem w 40 minutach i dołożyłem troszku na hantle? Zastanawiam się w ogóle czy mam dobrą technikę podciągania, na klipie http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) [...]

Ja się sugerowałem opisem treningu a tam stoi 3-4 miesiące. Dzisiaj robiłem z rękami szerzej (aczkolwiek nie da się tak jak na filmie, bo ogranicza mnie futryna), nie potrafię podciągać się do klatki piersiowej, robiłem na wysokość brody, było 7,5,3 a ostatnia seria na krzesłach. Zastanawiam się ile podciągnięć w obwodzie minimum powinien robić? 3 [...]

generalnie dany trening robi się tak długo jak długo jest progres, tyle ze z ostatnich postów które pisales dało się wyczytać ze coś się zatrzymało, stąd sugestia ze moze czas na zmiany. Małą ilością nie martw się aż tak. Pamiętaj że zmieniłes chwyt na szerszy, trudniejszy, z czasem wyrobisz się na tyle by w ostatnich seriach było troche wiecej. [...]

I tak 3 miechy pierwsza seria max, pozostałe też? jak widać nie ma progresu więc musisz zmienić trening. Może jakieś piramidki, drabinki, podciąganie z obciążeniem. Wybierz co Ci najlepiej odpowiada.

[...] na maxa, tylko z mniejszą, stałą liczbą powtórzeń - nie mogę tu tego też zastosować? E: Jak się zablokowałem półtora miesiąca temu, to po dwóch tygodniach mi puściło i podskoczyłem bodajże 3 podciągnięcia za jeden trening. Żebyś nie zrozumiał mnie, że od 1,5 miesiąca jadę tyle samo. :-) Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-04 15:31:25

Skąd mam wiedzieć czy czas na odpoczynek? Tak jak pisałem, zablokowałem się już kiedyś, ale nie na długo, może tym razem też tak mam? No i jeśli teraz odpuszczę, to będę miał półtora miesiąca wolnego, chyba za dużo? Na siłkę wcześniej niż od połowy lutego chodzić i dlatego zaplanowałem ten trening na te 4 miesiące (zgodnie z jego opisem)… :-(

Akurat się pochorowałem znowu, zatem kończę ten trening, a za dwa tygodnie wkręcę się na siłkę. Jakim cudem jeszcze nie wiem, ale uda się na pewno. Dzięki serdeczne za pomoc w tym wątku, koledzy!!! Mogę sobie robić podciąganie w czasie tej przerwy (techniką smarowania gwintów jak to ktoś ładnie określił na forum) czy zero takich ćwiczeń? Zmieniony [...]