trening jak

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerw, z przerwami to by sie ze 14 nazbierało 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: cycling carb 2/ 2,5 / 3g na kg -tłuszcz: 0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 5x w tyg silowy plus 30 min cardio, [...]

zacznij sie zdrowo odzywiac (masz wszystko w postach podwieszonych) a jak juz sie "roztrenujesz" to zacznij trening na mase i diete tez w tym kierunku uloz. chyba taki cel?

moglbym cwiczyc 3 razy w tygodniu tylko kiedys tak cwiczylem i kiedy szedlem na trening kicka, to na treningu podczas tarczowania rece mi opadaly bo byly zmeczone treningiem, robily sie ciezkie, myslalem jak zmniejsze intensywnosc to moze bedzie lepiej.

[...] ciagle, ile tylko moge :P powoli zaczyna to wychodzic, mysle ze od poniedzialku bedzie juz OK. Ruszac sie bardziej nie musze, pracuje na lakierni, 8h w kombinezonie wystarcza, szczegolnie przy tym upale. Wode tez staram sie pic. no coz zostane przy diecie, zrobie trening o ktorym pisales, doloze po 2-4kg do kazdego cwiczenia od pon i obym urosl!

ostatnio przerabialem zwykly taki plan podobny do tego wsumie no taki podstawowy klasyczny niewiem jak sie mowi na taki trening.

Skoro nie chcesz natychmiastowych efektów, doping też cię nie interesuje, to odpuść sobie suple, a zainwestuj w dietę. Na początku mięsnie bardzo dobrze reagują na trening bez zadnych dodatków. A jak już zauważysz jakiś przestój, wtedy możesz wrzucić kretę, tylko nie od razu jabłczan - na początek dobre mono będzie OK. Polecam Inkospor

Profi whey mass 2,7kg-stosuj jako dopelnienie diety, ktora masz! 240kabs. BCAA-okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala, czyli jak wazysz 80kg to bierz 8g przed treningiwm i 8 po treningu 300 cabs. AAKG-zacznij od 6przed treningiwm i 2po, jak beda slabe efekty to co trening dokladaj do porcji przed treningowej, az otrzymasz zadowalajacy efekt [...]

wiec. winstrol nieniszczy stawow tylko powiedzmy ze wysusza organizm z wody, w wynikiem czego plynu synowialnego w stawach jest mniej i niema lubrukacji takiej jak byc powinna, w kombinacji z metanabolem ten problem znika poniewaz metanabol balansuje ta gospodarke wodna w naszym organizmie. Trening lekkoatletyczny czy atletyczny podobnie obciaza [...]

Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. [...]

Mój trener powtarza zawsze: technika najlepiej wychodzi na zmęczeniu. Dlatego też najpierw nas zawsze dobrze męczy zanim zaczynamy robić trening techniczny. Jak nie będziesz miał siły, to przestaniesz bić siłowo :) może brzmi na pierwszy rzut oka głupio, ale tak to działa. Ojciec mi mówił, że u niego na treningach karate też tak ćwiczyli.

[...] nie jakaś ciężka choroba ;) Można go wyleczyć też praktycznie w godzine, poprostu pobiegaj sobie :) ja jako lekkoatleta katarów prawie w ogóle nie miewam bo jak mnie dopadnie to akurat mam trening czy coś i po katarku ;). Nie pamiętam już dokładnie co sie tam dzieje z nosem podczas biegania, zatoki sie nagrzewaja czy cos, ale wiem ze dziala :D

No to zamiast wyśmiewać byś mi lepiej powiedział jak nabrać masy, bo przecież pisałem że z tym jest problem. Co przytyje to idę na trening i wszystko gubię. No a przecież nabieranie masy nie polega chyba na jedzeniu i bezczynności fizycznej... jestem laikiem więc pisałem o pomoc chociażby w diecie

CO do ilosci wegli o bialka to tak jak Danon kazdy ma inne zapotrzebowanie, wejdz do odzywiania i popros o porade...tam ci wszystko wytlumacza. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Wedlug mnie lepiej abys jadl normalne zarcie, zamiast gainera wez Carbo po tym nie utyjesz i do tego koniecznie bialeczki...skoro masz nadwage to nie widze sensu brac gainera, a dieta ma sie opierac na zywnosci a nie prochach wiec jak dla mnie to co chciales zrobic ze gainer dostarczy ci 60% skladnikow to lipa "Trening i wiara zrobią ze mnie [...]

[...] 8 TYCH KANAPEK , ALE BIAŁKA I TAK BEDZIE ZA MAŁO - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da JAK DA RYŻ Z PIERSIĄ KURCZAKA I WARZYWAMI TO BEDZIE DOBRZE przed treningiem: CO TO MA BYĆ ? TO NIE JEST ŻADEN POSIŁEK - sok wisniowy - mars po treningu: PORAŻKA , BRAK WĘGLOWODANÓW A 150 G BIAŁKA GDY STARCZYŁOBY 30-40. - ser biały [...]

Poprawiona dieta. 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - 1 Posiłek (Sniadanie) - 4 Jajka, 3 bialka i jedno cale - Chleb razowy - Płatki owsiane - Banan 10:00 - 2 Posiłek - Pierś z kurczaka - 250g - Torebka Ryżu - Warzywa - Kalafior - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 13:00 - 3 Posiłek - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

Pora dnia nie wpływa na trawienie ani przyswajanie, tylko trening,w nocy to co innego,najważniejsze jest przyzwyczaić organizm do stałych pór posiłków , jak nigdy nie jadłeś w nocy pokarm na początku będzie dłużej zalegał w żołądku dopiero po kliku dniach przyzwyczai się do trawienia w nocy

trening co drugi dzien... i ostro cwicz przysiady i martwy, nie dosc ze w pracy ci to pomoze, bo nie bedziesz sie az tak szybko meczyl to i reszta bedzie szla szybciej/lepiej, sam olewalem owe cw , a jak zaczalem je ostro robic to ruszyla reszta konkretnie, jak na SAA :)

Witaj ! Myślę, że dowiesz się w dziale trening, ale musisz najpierw napisać jak trenujesz klatkę. kulmar