trening jak

____________________________ ROZGRZEWKA TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

tak jak napisała Wojo, dieta 0 albo ujemny bilans i trening FBW, czy tam Push and PULL

Ronnie220, witaj również :) Fsl, cześć. Sam układam treningi. Wzoruję się na filmach topowych zawodników, artykułach i Waszych dzienniczkach :) Przez wzgląd na wykonywany zawód nie jestem w stanie chodzić na regularne treningi. W mieście w którym obecnie mieszkam nie ma typowego boxa. Jest grupa crossfit ale trzeba się zapisać na konkretną [...]

Biedny Kakarotto :( U mnie znowu przerwa w planie treningowym... Powoli zaczyna mnie to drażnić. Udało mi się w poniedziałek zrobić push pressy, kilka razy pobiegać i wziąć udział w zawodach w robocie. Podszedłem do tego na wyj**ce i dla samej zabawy ale jak z każdej rywalizacji udało mi się wyciągnąć wnioski. Muszę popracować nad wspinaniem po [...]

Nie da się tego określić procentowo. Nawet zakładając, że dieta i trening to 100%. 100% to powiedzmy 10kg czystej masy w rok. Czyli jak bedziesz trzymać dietę, a nie będziesz trenować, to nie oznacza że zrobisz np 80% efektów, bo dieta to 80%. Jedno jest nieodzowne przy drugim i stanowią komplet :-P Oczywiście pomijając inne czynniki jak [...]

A ja mam pytanie z uwagi na to że wyłonił się temat z łączeniem treningów hmmm dla tego tu zapytam bo widzą że temat ten w sam raz nadaje się dla mojego pytania. Trenowałem Judo 4 lata z 10-12 lat temu potem trochę Boks , Kravmaga, przez ostatnie 6 lat okres studiów nie robiłem poza 1 rok boksu + ( poza siłownią z przerwami) Chcę wrócić na Judo [...]

[...] Witam wszystkich Trenuje zaledwie od września 2007 bjj, kiedyś troche karate i od "5" lat amatorsko kulturystyke. Brazylijskie mnie pochłoneło maksymalnie, ale 1 trening w tyg to dla mnie za mało Mieliśmy kiedyś 2 w tyg ale z powodu nikłej frekwencji jest jak jest. Staram się trenować samemu i choc sa jakieś efekty - to nie to samo. [...]

innych nie dostaniesz, abo kuleje micha/trening albo masz wała, jak nie ściemniasz z wynikami i wymiarami to raczej mało prawdopodobne byś się nie znał na tym co robisz, co za problem zbadać poziom testa żeby wykluczyć najbardziej oczywistą możliwość?

U Ciebie ile Ci zajeło wskoczenie do tych Xcm w udzie? bo chaiałbym kilka nabić i nie wiem ile czasowo to będzie trwało jak mozesz to podaj swój trening na nogi ;)

Nie wariuj :) A pas raczej wiele Ci nie pomoże , pytasz czy należy ćwiczyć jak się go używa...owszem .. należy ćwiczyc i do tego jeszcze trzymać dietę :)...a naprawde to wystarczy spełnić te dwa ostatnie warunki....a pas...lepiej zamiast niego kup karnet na siłownie jezeli jeszcze tago nie zrobiłaś:) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) [...]

[...] żadnych odżywek, przy 170cm ważyłem 53kg, postanowiłem jeść często. Rano: płatki owsiane (150g) z 0.5l mleka potem w ciągu dnia 4-5 ryży białych co 2h z 400g jogurtu albo mięsem na zmianę, na kolację również jadłem ryż co nie było zbyt mądre ...ale rób jak chcesz. Do tego ćwiczyłem 3razy w tyg trening siłowy bez aerobów dlatego mnie podlało

Na początek lepiej się sprawdzi trenowanie na maszynach czy bardziej na przyządach- sztangi hantle itd? I mam pytanie również o to jak uniknąć zakwasów pownieważ trzymaja mnie bardzo długo jeśli trening jest dość cieżki nie raz po 3-4 dni ;/

Akutalnie jeszcze nie chodze na siłownie, ale raz przeszedłem sie z kumplami na trening nóg. Oczywiscie brałem duzo mniejszy ciezar niz oni i był wydaje mi sie adekwatny do mojej siły a zakwasy byly bardzo mocne i długie. Zdam relacje jak teraz rusze czy bede miał tak samo. I tak dodatkowo czy basen lub sporty walki mają jakis wpływ na progres na [...]

no pupka twarda jak orzeszek - obowiazkowo Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-11-19 22:30:13

[...] taki bol moze utrzymac sie 3 miesiac. Oczywiscie ze niebede bral maxow lecz raczej ciezary bardziej rehabilitacyjnie i zeby rozruszac miesnie. FBW? tez tak myslalem bo to trening na cale cialo lecz tam strasznie zlozone cwiczenia sa i cwiczy sie raczej duzymi kg ale w splicie wsumie cwiczy sie wieloma seriami i cwieczeniami na 1 treningu na [...]

źle zrozumiales, nie planuje CI treningu na cały cykl, a 1 trening zebys zobaczyl jak sie czujesz :) mówisz ze przy FBW trzeba wielkie ciezary? dla mnie wystarczaja male lub srednie i przerwy miedzy cwiczeniami po 30s-1min :) duzymi to tylko kontuzji sie mozna nabawic... a tez juz mialem z kilka Pozdro

lub coś magnez + potas. Teraz dodaje trening kulturystyczny więc minerałów sporo będę tracił, a dodając do tego stres.... już mam niekiedy dziwny rytm serca tzn. często przed snem serce bije bardzo wolno ale mocno, nie kiedy skurcze łydek itp. A z żarcia jem już ok. 150% magnezu jak liczyłem a dalej mam chyba braki

mało kalorii jak na masę.. pewnie jesteś ekto.. przy tym wzroście i wadze + kilka razy w tyg. trening to na utrzymanie wyjdzie Ci z 3tyś kcal

Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:04:31

Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Planowałem kupić i zainstalować drążek w piwnicy lecz w piwnicy od podłogi jest około 2 metrów więc raczej odpada wyciąg zamontowałbym w piwnicy przykręcany do ściany albo do sufitu za ok 200 [...]