trening fbw

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

Masz 1 miesiąc stażu-wg mnie za długi ułożyłeś ten trening-postaw na efektywność a zmniejsz objętość ;-) Na Twoim miejscu rozważyłbym trening całego ciała na 1 sesji treningowej FBW-uwierz mi,że np.robiąc sumienne 5 właściwych(=nie licząc rozgrzewki) serii przysiadu na treningu-nie będziesz myślał o innych ćwiczeniach na nogi,bo już będą miały [...]

trening dzielony też mogę robić czy raczej FBW? Zrobiłam zdjęcia, wyślę Ci na maila ;-).

Siłowy trening najlepiej by pomógł, domator na przykład czy fbw. HIIT też ok, co do diety to źle postępujesz, poczytaj troszkę więcej. Nie eliminuj drastycznie kcal, białko = kwasotwórczość, czyli spadek mięśni.

FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

Nie do końca jest sens robić trening siłowy zaraz po 5 tygodniowej przerwie od ciężarów. Teraz fbw, potem w trakcie przerwy te ćwiczenia z masą ciała. Później od razu wskocz na fbw przez miesiąc dopinając dietę i zacznij masować. A dopiero wówczas podejmij decyzję co robić dalej bo może być tak, że na tym fbw po przerwie będziesz dobrze rósł więc [...]

motyle mnie bola fbw robie trening i mam tam podciaganie na drazku i wioslowanie moge zamiast drazka dac triceps? bo na fbw nie czuje tricepsa i jest on u mnie nikly Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 18:08:22

[...] - kromka razowego chleba z chudym twarogiem, sałatą i rzodkiewką - Jabłko Lunch - 2kromki chleba z pasztetem drobiowym i chrzanem - 1szkl. soku Obiadokolacja (najczęściej po treningu bo wcześniej nie mam możliwości przygotowania sobie czegoś sensownego na ciepło :/ ) - Saszetka ryżu białego - Pierś z kurczaka - Ogórek kiszony Na wieczór [...]

[...] skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem [...]

Split jest ok na mase;] imo lepszy niz fbw i inne wynalazki. Widać, że nie próbowałeś splita ziom Fbw jest za***iste, ale dobrze ułożone (trening A/trening B) 3 x w tyg. Przedewszystkim wykorzystujesz tzw superkompensacje(czyt. najlepszy moment, aby trenować daną partię). Sad, ten sucharek po lewej(duszony).

Pytanie o suplementacje: Więc tak, cykl potrwa 4 -8 tygodni ( zależnie od kasy,czasu). Trening na 99% to FBW 5x5 przeplatany HIIT'em (jako bieganie). Trening: Pon,Śro,Piątek: FBW 5x5 Wto,Czw,Sobota: HIIT Niedziela: Wolne Suple jakie posiadam to: BCAA Mega Caps Olimpu TCM Mega Caps Olimp WPC 80% Łowickie Witaminy Olimpu MZB Olimp Chela Calcium D3 [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x100kg Uginanie nog siedzac - robilem [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+12,5kg, 12xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg Dipsy klatkowe 3x5x25kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy - nie robilem, bol w kolanie;/ Wyciag gorny linki [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x70kg, 2x12x72,5kg martwy ciag 5x10x110kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x72,5kg Trening dosc skrocony nie zrobilem wyciskania sztangielkami. Na silowni bylo ciezko, pozniej trening pilki, organizm troche dostal. Dzisiaj waga na czczo 88,3kg. Dzisiaj wpadnie trening na silowni.

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Sob FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg [...]