SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening do oceny

  • Trening na mase do dokonczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2007-09-05 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zmiany w planie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-12-01 13:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel -27k w 7 miesięcy(około) dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stopniowo zwiększać do 60minut. Rano o 5 przed posiłkami planuję jakieś 30 minut spaceru na początek później może dołożę bieganie, ale boję się początku o stawy, jeżeli chodzi o aktywność w ciągu dnia to jeszcze 3x w tygodniu trening rozciągania (1,5h), sobota niedziela odpoczynek(jedynie te spacery). Pracuję w sklepie - dużo ruchu nie mam :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2010-03-22 21:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum więc na początku chciałbym się przywitać i trochę opisać:) waga 76 kg, wzrost 182, cel to masa, staż treningowy ciężko określić, 5 lat temu zacząłem ale różnie to bywało w różnych okresach z różną motywacją i z różnymi celami, zdarzyło się kilka dłuższych przerw. Poniżej wrzucam moją dietę na masę w dniu treningowym do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-12-23 22:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć tym treningiem 4x w tygodniu? A także chciałbym rozłożyć liczbę powtórzeń na 15-10-5. W sensie : Pn - Push (15) Wt - Pull (15) sr wolne cz wolne pt (push 10) sob(pull 10) itd. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2012-05-26 10:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2016-09-27 22:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chcialbym dac do oceny moj trening. Sugerowałem się wypowiedziami bst. Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2007-10-13 23:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- Ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2017-01-18 02:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być jak Neymar Jr.-pomoc w rozwoju piłkarskim

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Zdjęcie sylwetki: profil Wiek : 15 lat Waga : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 71cm Obwód klaty: 87/93cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie piłka nożna, 2 razy w tygodniu cardio, 1 w tygodniu interwały 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (kalistenika, street workout, czasem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2015-07-08 22:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z uwzgeldniem włokien mieśniowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO - 3 SERIE 10 8 6 POWT. 3. SCIĄGANIE LINEK W WYCIĄGU: 16,8, MAX SOBOTA NOGI 1. PRZYSIAD : 12 10 20 8 2. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 20 10 MAX 3. WYKROKI: 20 20 15 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( TYŁ) 20 10 MAX ŁYDKI: 1. WSPIĘCIA STOJĄC 3 SERIE MAX 2. WSPIĘCIA LEŻĄĆ : 3 SERIE MAX Proszę do oceny ten plan treningowy.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2014-10-27 15:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawki w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2019-05-24 12:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    -endomorfik -20lat -85kg -179cm -cel: redukcja tkanki tłuszczowej + wzrost masy mięśniowej -aktywność: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 5 razy trening aerobowy Dietka do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2700kcal, zmniejszyłem o 500kcal (w tym 170g białko, 61g tłuszcze, 240g węglowodany) Trening i suplementacje dodam po tym jak uporam się z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2014-01-18 18:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2016-01-10 15:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2007-12-21 00:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (Prosze o opinie i ew Poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wiosłowanie sztanga 3x 10/10/8 - Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-01-28 20:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2016-05-15 18:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - konkretny trening pod cykl.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnik, wyciag gorny i dolny, laweczke o regulowanym kacie, drazek. porecze. (rzadnych maszyn) Swoj staz okreslam jako srednio - zaawansowany. Z racji wieku potrzebuje treningu troszke mocniejszego niz standard (no i tez obecnosc kreatyny) Jezeli ktos sie podejmie, to prosze o dokladna rozpiske z iloscia seri i powtorzen. Trening 3 dniowy - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2005-03-25 10:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pozbycie się 10 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przez cały sierpień, potem szkołą i praktyki to coś się zmieni) KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-08-01 22:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy stałą liczbę powtórzeń?? W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe. Pozdrawiam, kiero85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2009-06-05 01:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] mierzycie np. 10) robicie maxy do obydwu tych ćwiczeń? Czasami trzeba powtórzyć serię, bo przecież to może nie być maxymalny ciężar. Czy też maxy te mierzycie na różnych treningach? 4. Na brzuch ABS II. Do tego trening rozciągający (http://www.sfd.pl/temat134922/) 5. Przy łydkach chcę robić 25/20/15/15, czy robić taki zakres powtórzeń przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2004-12-23 23:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)