trening dla 14

W wieku 14 lat daruj sobie "ostrą dietę" jak i trening splitem. Jak chcesz trenować na siłowni, to pod opieką kogoś doświadczonego, pewnie nie posłuchasz, więc chociaż postaw na ogólnorozwojówkę. ;-) Co do jedzenia to jedz produkty powszechnie uważane za zdrowe, eliminując słodycze, fast foody itd, w tak młodym wieku wystarczy. Jak i ten dział [...]

jeśli ma odpowiednie lata ( nie ma 15 lat i chce się rzeżbić to polecam mu tak : -dieta wysokobiałkowa !! ( dla uzpełnienia może zakupić białko !! ) -trening na rzeżbe??? - to do działu trening jest tego pełno !! ) -Thermo Fat Burner Trec -Green Tea Olimp i do tego dłudie areoby ( pływanie rowerek bieganie , itd ! ) K>K>W>A - the [...]

[...] inaczej rób brzuszki i rekord pobity pozatym gdy czujesz zmęczenie rób dalej to zmęczenie minie przynajmniej ja tak mam A moje rekordy to. Brzyuszki - 450 (niechciało mi się dalej) Podciągnięcia się na drążku - Conajmniej 25 razy (Drugie miejsce w szkole ) Pąpki - 30 Na cóż tak jak to Olo powiedział trening czyni mistrza MUNCH RULEZ...

Witam, z czasem przyszło jeszcze kilka wątpliwości 1. Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić [...]

[...] możliwości. Na nogi jak dla mnie za dużo ćwiczeń, ale znam Twoje potrzeby, więc ok. Barki i łapy też ok, ale strasznie kombinujesz. Jesteś pewien, że Twoje mięśnie JUŻ potrzebują aż tak różnorakich bodźców? Jak przyjdzie prawdziwy zastój, to zacznie się rebus, co zrobić z treningiem, bo już wszystkie triki będziesz miał wykorzystane. Pozdr.

Jak dla mnie to ostro nas wkrecasz z tym wiekiem piewszy raz sie spotykam z taka sylwetka niby u 15 latka a widzialem juz 15-16 latkow ktorzy brali i naprawde dieta+dobry trening i nie wygladaja tak jak ty a teraz mile slowa Bardzo chcialbym miec taka sylwetke, gratuluje ci jej pozdro

[...] 3,4 Tydzień - robić mam po 10powt. 5,6 Tydzień - robić mam po 5powt. 7,8 Tydzień - robić mam po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem... A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? Ja zazwyczaj dodaje o 2,5kg - 8kg... (zależy jeszcze od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i [...]

[...] Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc Ok 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle Przed treningiem białko + wegle... Najłatwiejszym wyjsciem dla ciebie byloby zakupic sobie gainer 25% bialka 75% wegli i spokoj. Ale jak masz [...]

[...] na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie 12-6, a inni jeszcze inaczej. Ja masę robię zazwyczaj 12/10/8/6 [...]

[...] wychodzi z założenia że albo się robi coś dobrze albo się za to nie brać wogóle. Oczywiście jest coś takiego jak droga pośrodku ale czy nie warto tak ważnej sprawie jak trening poświęcić anprawde maksimum uwagi. Moje wypowiedzi(zazanaczam to) wynikają z tego że Pani lub Pan, wspominał o diecia redukcyjnej a więc o tzw. rzeźbieniu się. Nie [...]

[...] bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe także mam chodzic na siłke ale tylko na aeroby?? A co z odzywianiem w dni nietreningowe? Czy ograniczyc kalorie czy tez nie? min zmodyfikowałem ilosci jedzenia i [...]

[...] (mix z woda) 28/6/21/ 237 kcal odjąłem 20g płatków 14.20 obiad ryż brązowy 100g +pierś kurczaka 180 +brokuły 150g 50/5/75/ 536 kcal dodałem kuraka więcej 15.30-17.30 trening Po treningu ryż biały 100g +ostrowia 30g (mix) 31/3/78/ 471 kcal dałem tego ryzu wiecej ale chyba nie przejem(i w tym momencie wyczerpało się zapotzrebowanie a tu [...]

[...] Można ćwiczyć w każdym wieku, jest to nawet wskazane dla wzmocnienia kości (obciążenie stymuluje rozwój kości, zwiększa się ich grubość). Jak wspomniałem – trening powinien być prowadzony przez doświadczonego instruktora, na niewielkich obciążeniach. Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien [...]

Czesc! Z kad jestes? a poprowadze Twoje treningi osobiscie Czy nei przesadzasz "troche" przeciez swietnie wygladasz,zależy czy chcesz sie podabc innym i samej sobie,czy tylko samej sobie-bo moze lubisz obwisła skore na kosciach,chociaż waatpie A przyczyna braku efektow na siłowni był pewnie zły plan,no i 4 dni w tyg-na poczatku [...]

[...] a teraz jest inaczej. Poprostu ciekawi mnie opinia Binia i Kermita na ten temat(pozdrawiam he he)czy też PePoNeNta na którego art. się wzorowałem układając swój 1-szy trening. Czy przy wyciskaniu sztangi z karku pracują również boczne aktony? Co to jest wyciskanie żołnierskie? Aha jeszcze jedno czy trening HST bedzie odpowiedni przy [...]

Jakby Ci to... Nic mi sie na tym przedostatnim treningu nie stało. Kontuzje miałem jakies półtora roku temu, dlatego, ze dla jaj naskoczył na mnie W sumie to z rozciągania z partnerem lubie tylko takie coś, że stoje opierając się o coś a on podnosi mi nogę w górę Reszty nie lubie ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa [...]

[...] oczywiście dla niego ), "wypadł" on ostatni czasy z formy, a i wiek nie ten już co za czasów kix-boksingu . A pozatym widziałem treninki ( w zasadzie to 1 trening ) jaki gdzieś pokazywał i było tam coś podobnego, lecz brakowało mu trochę do "szpagatu na stojaka". Chociaż przyznać się muszę że zawsze miałem słabość do [...]

[...] i tylko raz „Unoszenie sztangielek bokiem górę”. Nie przyspieszać! Ja osobiście bardzo lubię ćwiczyć z użyciem compound moves. Nadają one treningowi ciekawą dynamikę, są bardzo efektywne i oszczędzają dużo czasu. Wiele korzyści, jakich dostarczają nam te ćwiczenia, skłaniają nas jednak łatwo do nadmiernej [...]

[...] pytanie zostawiłbym expertom w dziale ale z tego co wiem to dla kobietek fajnie sprawdzał sie TRENING OBWODOWY. (wygodny, szybki, relaxujący) 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia? * rano - na czczo - jak chcesz redukować masę mięśniową po dwóch posiłkach - budowanie masy mięśniowej po połudnu mamy dobry nastruj i idealnie [...]

[...] jakichś racji gramowych posiłków, jakichś modyfikacji w menu(których będzie pewnie sporo) i dobranie jakichś środków wspomagających, chyba że na razie będą zbędne. No i jaki trening proponujecie Wyciągnąłem dwa wnioski z tych diet, m.in. żeby wieczorem nie spożywać węglowodanów, a na rano tak, i tuż przed treningiem. Więc starałem się coś ułożyć [...]