[...] w sobie są super, ale pytanie czy nie zmniejszają możliwości na siłce z racji z tego że bardzo angażują CUN i generalnie są wyczerpujące. W moim przypadku - czyli częsty trening siłowy, HIITY po prostu zmniejszają możliwości na siłce. Albo dobry hiit, albo dobry trening siłowy. A cardio? Oczywiście, nigdy nie będę robił cardio dla samego [...]
[...] Chwali się, że forum tak aktywnie działa.Jestem pewien, że wszystkim to wyjdzie na dobre ;-)) DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku INFO O MNIE Staż treningowy: 1,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan [...]
[...] 10min interwał bieżnia Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening, wracam do starego katowania barków czyli wyższy zakres powtórzeń + mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening [...]
[...] jeśli uznać spacer z synem za jakis rodzaj cardio - to tak,zrobiłem tego sporo. Ale ani jednej sesji docelowej z mylśą że idę zrobić 30-120min cardio. NIL! Do tego: -Ciężki trening siłowy. -Krótki ale intensywny HIIT. -Sporo suplementów w okresie okołotreningowym. -sporo antykatabolików -Sporo dobrej jakości białka. -Okno 6-8h. ...tak to [...]
[...] 10 przysiad na maszynie - 1 x max + max + max wyprosty siedząc - 2 x 12-10, 1x 10+10+10 Czyli łącznie poszło 30 serii na Czworogłowe i Dwugłowe. Trening mega ciężki. Partner treningowy kończył serie i wskakiwałem od razu ja. Czyli seria za serią, przez cały trening. Dopiero od przysiadów na smithie trochę zwolniliśmy, bo ciężary poszły w górę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204205dd5c914cf4bd1ffc8e47811060.jpg Jak mówiłem jest i wypiska :-) Po treningu taki zgon że nie miałem sił na nic... Plecy bardzo intensywnie poszły. PLECY-DWUGŁOWE UD 1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka [...]
[...] (poczwórny drop set :-D) https://www.youtube.com/watch?v=QIj7Oou1ZWk https://www.youtube.com/watch?v=bpTnSlOvfoc Trening zwyczajny bez rewelacji, ćwiczyło się fajnie. Po treningu siłowym zrobiłem 20 minut bardzo intensywnego cardio. Mega zadyszka, mega potliwość. Ogólnie męka. Bardzo mocno się zajechałem. :-D SUPLEMENTACJA na czczo : 2 caps [...]
26 MARCA 2014 ORAZ 27 MARCA 2014 26.03.2014 Dzień wolny od treningu. Zakwasy na klacie duże :-) Tradycyjnie na kuchni od 7:30 do 14:30. Zmęczenie daje się we znaki. Dieta tradycyjna bez rewelacji bo wolę zjeść coś prostego i szybkiego do przygotowania i mieć np czas aby się kimnąć w dzień. tradycyjnie do sniadania whey c6 50g na kuchni 2x200g [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ea8f764e434f75b2db33da439c4395.jpg Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull. Pod treningiem komentarz do niego. Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie [...]
[...] się w przygotowaniach do startu, a ja ze swojej strony postaram się odwdzięczyć rzetelnie przeprowadzając test wybranych produktów. Dane podstawowe: - wiek 38 - staż treningowy 2,5r - najbliższy cel sportowy: masa (dużo masy ) Pomiary: Waga: 79 Pas (pępek): 82 Klata wdech: 109 Barki: 125 Biceps L/P: 36 Przedramię L/P 31 Udo L/P: 57/55 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety przygotowania do zawodów + brak cardio = wysokie ciśnienie :( 160/105 sorry ale tego jednego nigdy nie zrozumiem %-) brać "suple" aby poprawić swój wynik na zawodach, ale przez te suple nie móc trenować%-)%-) nie no trening nie jest aż tak ważny, jak miska :P ważne że mam apetyt poza tym już lecą betablokery
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miałam dziś iść na trening, ale mamusia miała wolne, więc wyciągnęłam ją na zakupy, w sumie takie cardio... a z siatkami to prawie jak crossfit Nienawidze zakupów z kobietami... ile to trzeba sie nachodzić %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] test z gegry - nie uczyłam się i dostałam -4 - wnioski same się nasuwają :D jak samopoczucie? bdb, lepiej się czuję, odpoczynek się przydał bardzo - no, a dzisiaj robiłam trening na innej siłowni i miałam wrażenie, że mam stalkera... gość cały czas za mną łaził. Tyle osób na siłce na ławeczkach, a on musiał ze mną na ławeczce na zmianę, potem [...]