trening cardio

19.09.2019 LEGS Przysiady 1x8+r 50x8 50x10 / 30x12 55x10 / 40x15 60x10 / 50x15 65x8 / 50x15 70x8 / 55x12 75x7 / 60x12 70x8 / 55x12 75x6 / 60x12 75x7 / 62x12 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 80x8 / 62x12 82,5x6 / 65x9 Na następnym 8 razy ma być i 12 w regresie. MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 [...]

20.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 bez 6/7/6 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / [...]

21.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 Wypadek przy pracy. :( Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 [...]

25.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 Znowu natrafiłam na granicę nie do przebicia, jak 35 wcześniej. Ale cóż, niedobory snu i regeneracji [...]

14.03.13 Siema pisze raz dwa bo zmęczony jestem... Dzis bez treningu poszło tylko cardio zamiast biegania poleciałem na basen 30min pływania dobrym tempem kraulem, żabką i na plecach, wymęczyło mnie. Potem jeszcze jacuzzi, masaże i sauna 2x10 w 100st i 1x5 w 70st ;-) Lece pogram trochę i spać, bo jutro mega ciężki trening pleców się zapowiada, [...]

#1 Bombshell Smak mi nie podszedł a moja opinie musze zrobić opisowa bo nie potrafię wpisać w kryteria. Byl to moj najdziwniejszy trening. 5 minut po wypiciu calkowicie straciłem sily po kazdej Seri czułem sie jakbym przebiegł kilometry brakowało mi tchu ale mimo tego chęci i skupienie mialem 10/10 co pozwolilo walczyć dalej po godzinie treningu [...]

Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku.

[...] pospieszyłem się, już się poprawiam. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: realnych treningów około 2 lat 6. DIETA: zrównoważona pod względem białka, węgli i tłuszczów, obcięte cukry, 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Myślisz, że nie zacznę tyć zbyt szybko? :) A trening ile razy w tygodniu wykonywać (robię FBW, nie wiem czy to dobrze)? 3 razy wystarczy i po tym jakieś cardio? Boję się, że zacznę rosnąć i puchnąć jak podbiję kalorie i zacznę ćwiczyć regularnie :)

Nie układamy na forum diet więc mogę ci dać pewne wskazówki, na ich podstawie zbuduj system dietetyczno-treningowy Dieta: Z racji problemu z talią musisz powalczyć z insuliną (wysoki poziom) i testosteronem (zdecydowanie mogło by być lepiej) Dieta tylko i wyłącznie nisko węglowodanowa, oparta na nie przetworzonych produktach, średnia zawartość [...]

Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]

Ad. 1. Taka periodyzacja ma sens, chociaż nie koniecznie przy tak krótkim stażu, ale zawsze to różne bodźce dla mięśni, trudniej im się przyzwyczaić do jednego treningu. Ad. 2. Według mnie fakt, że dane ćwiczenie jest złożone, wielostawowe, nie oznacza, że trzeba je robić tylko np. po 5 powtórzeń. Większa liczba czasami też dobrze działa, poza tym [...]

Dzisiejszy trening łap,który dziś robiłem: -uginania przedramion gryfem łamanym stojąc 35kg 3s po 30 powt. -uginania hantli stojąc z supinacją 4 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -młotki stojąc 6 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -Prostowanie rąk przy [...]

Trening wygląda następująco: Pon - Siłowy Wt - Wolne ŚR - siłowy Cz - wolne Pią - siłowy Sob - interwały biegowe/tabata niedz - wolne Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok [...]

[...] WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 15min. 10sek. Odległość: 8,5km Komentarz: Cały trening był przej**any. Jeszcze żaden mnie tak nie zmęczył. Tydzień przerwy dał się we znaki. Mc Masakra, w ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach technika leżała i [...]

No to lipa. Momentami mam ochotę już nic nie robić, bo mnie to wk***ia... Nie ogarniam co źle robię... 3x w tygodniu trening siłowy + cardio/interwały Dieta, ok 2600kcal. ok. 100g tłuszczy 150g białka reszta węgle. Krete i B-a biorę. Nie wiem co zrobić, żeby ten pieprzony smalec leciał ...

Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]

[...] Powiem tak co do silowni: Jeżeli napewno nie dasz rady cwiczyc w domu (co mnie dziwi bo w domu jest najlepiej) to wykup. Ale pod warunkiem ze wezmiesz sie za konkretny trening bo ten co podalas to praktycznie nie moze zadowalajacych efektow. Niby jest tam troche cardio, cos na uda ale wcale nie najlepsze cwiczenie, na brzuch tez takie [...]

dzisiaj siadl trening silowy i cardio 25 min orbitrek w zakresie tetna 145-160 dietka z dzisiaj :-) na chwile obecna czeka mnie jeszcze szejk :-) a orzechy juz zjadlem do ogladania filmu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png

[...] ze wzoru,dieta na tip-top, +/-10kcal i jaki wynik? taki ze po 2 miechach +1czy 2 kg jaki wniosek? taki ze kazdy jest inny! dobrze ze jest jeszcze wspomiany tryb zycia.jaki trening itd. - ale kto to ma oceniac? wiadomo ze kazdy bedzie zawyzal pewnie - bo nikt nie ciwczy jak cio.ta przeciez - ale czy na pewno az tyle musimy pomnozyc? po drugie [...]