trening cardio

[...] 10x20 kg 8 powt + 8x20 kg 6+5kg + 6x25 kg 6+5kg + 6x25 kg 6+10kg + 6x30 kg 4a. Francuz leżąc 4x8 4b. Hantle młotkowo 4x8 8x20 + 8x10 8x20 + 8x12 8x25 + 8x12 8x25 + 8x14 Po treningu: 8x15/45 orbitrek-interwał 12 min cardio Core Bardzo fajny trening, nadgarstek odczuwalny tylko przy wyciskaniu w 1 ćw. Niedziela - 12.08.2019 30 min cardio rano [...]

Weekend :-)) Wczoraj nieplanowany trening nóg wpadł wieczorem. Nie spodziewałem się, że będę miał opcję trenowania; więc z jedzeniem nie do końca byłem przygotowany na DT ale skoro była możliwość, to pojechałem wieczorem do centrum Łodzi na Fit Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie [...]

co to jest za supel NYC? @@-) uważam że cześć osób,zwłaszcza nowych,początkujących za bardzo naśladuje 'prosów' przed zawodami cardio może byc pomocne,ale nie jest konieczne - jeśli cała resztę ułoży sie pod redukcję nie ważne jakie suple sie bierze,jesli dieta będzie dopasowana pod dany cel to cardio mozna ew. dodac gdy juz manipulowanie [...]

Poniedziałek 24-08-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-7 + regres B. wyciskanie skos dodatni sztangielki 3s 12-10 C. rozpiętki na maszynie 3s 15-12 D. wysickanie hammer z gumami 3s 15 E. modlitewnik maszyna 4s 12 F. uginanie siedząc 3s 12-10 G. młotki 3s 12 Cardio po siłowym: bieżnia pod [...]

[...] jeszcze taka rozkmina ;-) Denerwuje mnie podejście niektórych kulturystów którzy uważają, że skoro kulturyści na masie czy redukcji robią 20-60 minut cardio to znaczy, że trening siłowy można bez probelmu pogodzić z bieganiem i budować umięśnioną sylwetkę. Z góry zakładają że bieganie to takie tuptanie jak cardio. Nie mają pojęcia o treningu [...]

9 Tydzień Redukcja 13.01.2020 Hej 50min cardio z rana na czczo i do pracy Po pracy miałem zaraz iść na trening ale niestety ksiądz miał chodzić po kolędzie i rozwalił mi plany, miałem nadzieję że do 14 to on będzie już u mnie i spokojnie po pracy zaraz uderzę na trening więc standardowo w robocie poszedł jeszcze posiłek pre, no i niestety, [...]

12.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,1kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej!  Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie [...]

[...] i tak dalej A z racji tego że nic nie za bardzo nie goniło no to wpadła taka godzinka później standardowo śniadanie drugi posiłek i po trzecim posiłku poszedłem na trening. Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i brzuch. Trening w sumie spoko fajnie wszystko siadło siłowo wiosłowaniu sztangą jakby leciutko słaby bo tam o jedno [...]

[...] 2870 kcal LC ~ 2570 kcal Po drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków to białko + tłuszcze. Białko cały czas na tym [...]

[...] pomocy i zaplaty za nia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-26 13:19:00 Chłopie Ty masz o wiele większe predyspozycje do udzielania porad niż niejeden trener. Diete, trening, suplementacje owszem każdy trener rozpisze. U Ciebie można znaleźć coś czego trenerzy nie biorą pod uwagę. Czytając blog jeden, drugi u Ciebie są informacje nie [...]

[...] daya? Jak pisałem wcześniej, w sobotę idę na imprezę, bedzie tam catering, żarcie raczej czyste (nie licząc deserów i przystawek). Chciałbym zminimalizować efekty uboczne tego dnia.. Dodam, że tego dnia mam najbardziej intensywny trening w tygodniu i w zwyczaju mam cardio 15min po nim. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-17 22:29:51

Solaros Ty ćwiczysz 3-4x/tydz. Jesteś na vlcd. Jakbyś miał treningi codziennie, dodatkowo interwały, cardio czy tam trening siłowy 5-6x/tydz. to byś doszedł do obecnej formy na większych kaloriach? Chodzi mi o zasadę więcej ćwiczysz, więcej jesz. Czy jednak robotę robią niskie kcal + ładowania? Tylko mniej treningów, żeby się nie zajechać.

Wczoraj pierwszy trening od 20dni. Na pół gwizdka. Po za tym, że kondycja ostro w dół. Co wróci szybko. To wizerunkowo dużo nie ucierpiałem....chyba. Wg. Badań miecho zaczyna lecieć między 2 a 3 tygodniem nic nie robienia. W teorii dwa tygodnie można leżeć. Moja teoria jest taka (od lat), że jak lecę na urlop dwa razy do roku (7-10dni) to nic [...]

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY Coś mnie tknęło by zrobić trening na czczo %-) Tak też się stało, muszę przyznać, że czułam się ekstra. Padło na barki i triceps - wyrobiłam się w godzinę także to kolejny plus. Coś mi się wydaje, że częściej będą wpadać takie treningu u mnie. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15 [...]

CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]

WTOREK- dzień treningowy NOGI TRENING: 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 3x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga [...]

[...] serwer na którym umieszczam zdjęcia miał jakieś problemy, dziś już wszystko naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami. PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy MISKA: 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 60 g borówki, [...]

Wszyscy robią wypiski to i ja też coś dodam zaległego, żeby nie było, że nie trenuje %-) CZWARTEK - dzień nietreningowy ALE posprzątałam całą chatę (zawsze coś ) }:-( W połączeniu z obecną pogodą taka aktywność fizyczna jest jeszcze lepsza niż cardio. Miska zbliżona do piątkowej (patrz niżej) ;-) Jedynie fotką porannego omleta mogę się [...]

Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]