[...] bo może przynieść odwrotny skutek czyli zmniejszyć eksplozywność mięśni co wpłynie negatywnie na siłę ciosu. Czyli podsumowując pracuj cały czas nad techniką i skup się na treningu siły dynamicznej, ale całego ciała nie tylko rąk bo siła ciosu to tylko w małym stopniu siła ręki. Rób trening z ketlami, gumami, trxami, dynamiczne ćwiczenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dowolny trening się nada, zarówno FBW jak i split. Możesz sobie poczytać jeszcze o crossficie, ale sam crossfit nie da Ci tego czego oczekujesz (w sensie tamtego zdjęcia). Prosisz o pomoc w doborze treningu do uzyskania podanej sylwetki - no to standardowy trening jest w takich celach. Siła zyskana w pewnym stopniu przekłada się na siłę całego [...]
Treningi silowe sa dla wszystkich. Kobiety nie maja wysokiego testosteronu dlatego nie ma sznas/obaw zeby ci sie miesnie rozrosly. Natomiast na pewno trening je wzmocni, ladnie uksztaltuje i poprawi wyglad zarowno calego ciala jak i skory Nie trzeba jesc duzo aby jesc zdrowo. Chodzi o zrodla kalorii (ty raczej powinnas celowac w diete zbilansowana [...]
[...] Wiekszosc z tych "znawcow" ma niewypelnione profile bo to wstyd cwiczyc tyle bez zadnych efektow. A jak sie ktos zapyta o trening inny niz ten, ktorym cwicza wymyslaja jakies bzdury i mieszaja Cie z blotem. A jak masz wieksze wymiary zaczynaja gadke, ze w kulturystyce nie chodzi o mase. Owszem [...]
[...] sila, wola i ochota to 2 cw. sa ok. Tak wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to trening okazuje caliem wymagajacy. Jak za malo to poczytaj o FBW 5x5. Przedramie daruj sobie - nie ma potrzeby go cwiczyc poniewaz pracuje przy wszystkich unoszeniach mocno [...]
No wiem ze jest o tym ale sie pytam czy ten trening byłby dobry dla mnie a co do FBW to nie chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko 3 i nie po 1 ćwiczeniu dziennie na 1 partie. Oraz w jeden dzień całego ciała też nie chce ćwiczyć bo wątpie żeby to był dobry sposób na uzyskanie masy.
Wg mnie ten temat pasuje bardziej do działu Trening w domowych warunkach - tam zapytaj. Ze swojej strony mogę doradzić jedynie ćwiczenie czegokolwiek więcej niż bicepsu. A najlepiej całego ciała.
split jest ok ale mowie, cwiczac 3x nie dajemy organizmowi takie bodźca jak przy treningu calosciowym dla osob poczatkujacych trenowanie calego ciala 3x w tyg na kazdej sesji w optymalnej ilosci jest czestotliwoscia bardzo dobra i przyjemna dodatkowo co trening cwicyzsz kazda partie wiec 'napompowany' jestes caly tydzien ale tak powaznie mowiac [...]
MUTRA - JESLI TWOIM CELEM JEST RZEZBA TO MUSISZ POLOZYC NACISK NA DIETE ORAZ W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRENING (JESLI NIE CHCESZ TRENOWAC CALEGO CIALA - GORACO NAMAWIAM - PAMIETAJ A TYM ABY W TYM CO CWICZYSZ ZACHWOWYWAC POPRAWNA FORME RUCHU, ORAZ REGULARNA PROGRESJE W CIEZARACH) W TWOIM PRZYPADKU (ZWLASZCZA ZE CWICZYSZ TAK JUZ OD 2 LAT) NIE SADZE ABY [...]
[...] domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. 10 [...]
no to mógłbyś mi powiedzieć co mam zmienić? co do tego FWB (ćwiczenie całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej) to właśnie chciałbym z tym skończyć ponieważ robię to już prawie rok:)a słyszałem że lepiej jest sobie porozkładać wszystko :) ..więc proszę o poprawienie mojego treningu podanego wyżej(3 post)wiem, że podał mi założenia..ale on mi [...]
Grodzio Trening FBW to poprostu trening obwodowy, czyli treniwanie całego ciała na jednym treningu. Powiedzenie FBW nie ma nic wspólnego z systemem 5-10-15, bo ten system to poprostu jedna z możliwości trenowania FBW. To tak samo jakbyś powiedział że split to zawsze klatka z bicepsem na jednym treningu a wiadomo że przecież tak nie jest po drugie [...]
[...] na 1 kończynie. Owszem - wymaga to podbudowy siłowej, ale w dalszym etapie zamiast dorzucać krążków na sztandze która wpija się w kręgosłup - warto poświecić czas na trening każdej kończyny oddzielnie. Trzeba uważać i robić to z głową - ale efekt jest wart wysiłku. Robiłem przysiad do 150kg (obecnie 140) i nadwyrężało mi to kręgosłup. [...]
[...] niestety nie, zwlaszcza jezeli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal to czym mniej zrobisz i ograniczysz sie do podstaw , tym lepiej. Ty mozesz dodawac obciazenia co trening, wiec dla Ciebie najlepszym wyjsciem bedzie trenowanie calego ciala na jednej sesji. Przykładowo w Full Body Przysiad bedziesz robil 12 razy w miesiacu, natomiast w [...]
Jeśli chodzi o "gubienie" brzuszka, to trening jego samego ma znaczenie trzeciorzędne. Na pierwszym miejscu dieta (ujemny bilans kaloryczny), na drugim aeroby (spalanie tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha), a na trzecim trening samych mięśni brzucha (służący wyrobieniu tzw. tarki czy też kaloryfera ) W dziale trening jest świetny [...]
[...] ja przy wadze 86kg na 3000 kcal daje rade,i co wazniejsze trzeba dac wiecej czasu na regeneracje bo jednak w pracy fizycznej miesnie calego ciala pracuja, w tym moze byc problem u ciebie, ja robie FBW ale nie co 2 dzien, ale trening i pelne dwa dni odpoczynku i znow trening itd, na 48h nie ma szans sie zregenerowac przy ciezkiej pracy fizycznej
Wyjścia są 2 - robisz trening obwodowy - całego ciała 2 x tyg to samo - dzielisz ciało na 2 częsci i trenujesz każdą 1 x tyg Aeroby polecam na rowerku lub bieżni - stacjonarne.