[...] się w internecie tyle, że już nie wiem co i jak dlatego wolę zapytać się na forum niż potem źle coś robić. Mam jeszcze pytanie do Ciebie RQS. Napisałeś, żeby robić trening na siłę. Nie pomyliłeś się przypadkiem i nie chodzi o trening na masę?? Można by się z Tobą np. na g skontaktować, bo mam kilka pytań, a nie będę przecież zawalał [...]
[...] w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 16 / 16 / 16kg x 15 5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 8 Póki co brałem Simple Burner jedynie przed treningiem, od dziś będzie wyglądało to tak: DT: rano przed aero: 1caps Simple Burner przed treningiem: 1caps Slim Extreme DNT: rano przed aero: 1caps Simple Burner po [...]
Brzuszki w ramach hiit - zdecydowanie nie. BTW: od ćwiczeń mięśni brzucha nie spalisz tam tłuszczu. Trening siłowy: w cztery litery... no, wiesz co Zerknij do działu związanego z treningiem siłowym.
[...] problemem. Wznosy prostych nóg do drążka również. Nie wspominając o przysiadach na jednej nodze, czy pompki w staniu na rękach bez podpórki. To moim zdaniem są podstawy w treningu kalistenicznym. Póki tego nie ogarnę, nie będę robił nic co wymaga większej siły. Dzisiaj zrobiłem tyle: podciąganie wąskim podchwytem [...]
[...] 3 razy w tygodniu, co 2 dzień cwiczone mięśnie brzucha: cwiczenia dowolne, tylko tak aby liczba serii po wykonaniu cwiczen = 16. Jestem ednomorfikiem, wiec uzyskanie na moim "wancolu" kratki bylo katorgą, rzeźną i w ogóle prze***ane . Ale dałem radę, teraz chce od nowa odzyskac kratunie :D, więc od pon. zabieram się ostro za trening.
jak ktoś robi siady na poziomie, a nie by odklepac trening bedzie mial efekty...ja brzucha nie robie od bardzo dawna,za to duzo siadow, Mc i miesnie jakos idą...schowane pod tluszczykiem, ale są (pomijalem od początku pisanie o diecie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + brzuch. ( co 2 tygodnie zamiana treningu w domu na trening na siłowni ) Dodatkowo 1 dzien samego brzucha aby były 4 razy w tygodniu - obecnie wg. [...]
[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]
Po wczorajszym bardzo ciężkim treningu pleców dzisiaj odpoczywałem i zjadłem wspólny obiad z moją rodzinką w "Gościńcu dla przyjaciół" :-) Oczywiście musiałem zamówić podwójną porcję zrazów bo "normalną" bym się nie najadł. Po daniu głównym przyszedł czas na deser w formie galaretki na biszkopcie i tak wyglądał mój "oszukany posiłek" . Okres [...]
Po całym tygodniu ciężkich treningów przyszedł czas na weekendowy odpoczynek...., była plaża , steki, a także owocowe drinki w "Hainekenie":-) . Jutro rano po śniadaniu idę trenować klatkę i barki. Wprowadzam także modyfikacje w diecie tzn, obetnę trochę węgli na rzecz tłuszczu ponieważ przez najbliższe dwa tygodnie będę budował siłę a treningi [...]
Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]
[...] 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x10 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Hantle na skosie w gore 2x8-10 Sztanga glowa w dol 3x10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie [...]
[...] hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas [...]
[...] pierogów z bryndzą i jagnięciny waga spadła o kilogram. Pewnie mięśnie, ale ważne że nie zanotowałem jakiegoś otłuszczenia (oprócz tego, co już miałem :)). Dziś pierwszy trening po dwóch tygodniach całkowitej laby. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Pod koniec miałem [...]
Kolejny trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Ostatni po urlopie trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na poręczach Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] i boisko do 2x na tydzien bo i tak mam uraz nogi ktory nie pozwala trenowac/grac . co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . no a jakbym odjal po 1 cwiczeniu z kazdego dnia lub moze jakbym odjal po dwa i dolozyl do wiekszych partii , mniejsze partie i zrobil 3x w tyg trening ? co myslicie
[...] wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas na odbudowe zniszczonych wlokien. Od siebie moge polecic trening raz w tygodniu unoszenia nog w zwisie 4x10-15 opad na boki ze sztangielka 4x10-15 crunch kleczac lub dowolny inny 4x10-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 [...]