trening brzucha

W act brzuch na poczatku. Act to trening na polowie ciezaru maxymalnego, wiec raczej lekki. To co napisales tyczy sie raczej ciezkich cwiczen - tj. ciezkich cwiczen i duzych ciezarow. Tu cwiczenie brzucha pelni role tak jakby rozgrzewki. NIe czytaj na poczatku, tzn czytaj ale nie wdrazaj tego w zycie, bo dostaniesz metliku, tak samo mialem na [...]

TRENING 6.04.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem brzuszków, co zaowocowało mdłościami po skończeniu trzeciej serii. Przez to trening robiłem w złym samopoczuciu, ale zrobiłem i to jest najważniejsze. Barki coś opornie idą na większej liczbie powtórzeń, nie ma to jednak jak rampa siłowa w PP [...]

W domu posiadam ławkę skośną ,która daje mozliwość ułożenia także w poziomie .Mam 2 gryfy oraz dysponuję obciążeniem w sumie 12 kg. Mój trening polegał na "wyciskaniu " - smiesznie brzmi przy tym obciążeniu :) leżąc 3 serie po 20 powt. potem rozpiętki 3 serie po 15 powt do tego brzuszki pompki .wiosłowanie sztangą 2 serie po 10 powt i [...]

25.04.2012 GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 21:40 Pierwszy raz udało mi się zrobić cały trening. Zwykle kończyłam na 13 burpees. Pod koniec dłuższe przerwy były. Na final zgon na podłodze żeby serce się uspokoiło ;-). Później lekkie rozciąganie HIM i HAM. Fajnie tak szybciej wrócić do domu jak jeszcze [...]

Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]

[...] mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (19.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 [...]

[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]

Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]

Wczoraj siłka - góra. Wrazenia takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 [...]

[...] obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

[...] ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka [...]

Dzisiaj DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 08.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx2x12 A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Spamujcie spokojnie- chętnie czytam:) Słyszałam ze trening siłowy nie powinien przekraczać 50-60 minut aby kortyzol się za wysoki nie zrobil. Inna sprawa ze 60 minutowa cześć siłowa gwarantuje ze zrobię brzucha i rozciągnę sie. A jak siłowa dłużej to już za zmęczona jestem na brzuszki i resztę....

[...] mi chodzi: Tu wprowadź tekst linku... Najgorzej, że na osiedlowej same zdezelowane sprzęty do aerobów - chyba jak pójdę w niedzielę na regularną siłownię zrobię jeden trening tylko aerobowy. Zdjęcia pompy na "bicepsie" zrobiłam, ale bardzo mnie rozczarowały bo na zdjęciach nic nie widać - a ja czułam naprawdę!!!:) A PULL 1. 01.11.2017 [...]

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

[...] głowy; w niedzielę zmusiłam się do kompleksu (poniżej); w poniedziałek znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. 29.03.2015 kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H [...]

Koniec tematu... Do autora postu - na brzuch najlepsze Dieta/Trening siłowy z użyciem złożonych ćwiczeń wielostawowych aby wywolac wyrzut hormonów i anabolizm/ ćwiczenia aerobowe (bądź HIIT)/ no i na koncu trening mięśni brzucha (w tej kolejności nie inaczej )

[...] na siłowni: 4km na ergo - wynik: 15:52.1 - bardzo luźno sobie poleciałem. Bez wielkie spiny. Ostatni kontakt z ergo w tym roku. Potem ćwiczenia mięśni brzucha. Taki ostatni trening na siłowni w tym roku. Dlatego trochę się poobijałem. Ale po powrocie zabieram się za mocną robotę:-)). wirda - Dzięki tym treningom z trenerem sporo podciągnąłem [...]