trening brzucha w domu

[...] mnie boli, jak jem na tej stronie, zobaczymy za 2-3dni,mam telefon najwyżej zadzwonię i się umówię na kolejną wizytę. Po wizycie zjadłem posiłek(pytałem się czy mogę) i na trening. Dzisiaj moim priorytetem w treningu było poprawnie zrobić mc i wyszła tak jak chciałem-przy tej technice od bardzo dawno jeszcze tak mi się nie spompowały [...]

[...] ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka w założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się bezpieczniej, jaki ma [...]

[...] 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od bicepsu wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały,ale modlitewnik poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na [...]

[...] Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki. Panie i Panowie... Unikałem jak się dało treningów z wyciskiem. Jednak te domowe S&S to nie to. Jutro mam ostatni dzień ciągów i potem dzień luzu przed tygodniem drabin. Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy. :-) [...]

[...] i mam książkowe ;) Róbcie badania okresowe, kontrolujcie swoje zdrowie oraz hormony tym bardziej jak w nie ingerujecie. Większość przyczyn leży po ich stronie. Przedemną trening klatki / brzucha oraz 40min card /SFD/Images/2015/6/29/d34790dced9245338e46134c4a1564ca.jpg Kamil powiedz mi czy to fota z domu czy z biura????bo jak w biurze robisz [...]

[...] K3 3x13 Trochę się mnie demotywują mnie moję wyniki w porównaniu do innych, jakoś odechciało mi się tego piwa z ekonomicznego punktu widzenia :-D%-) TRENING 26.11 Dzisiaj trening bez nóg i brzucha B 4x8 5 5 A3 6x8 chyba A2 8 8 i reszta dociskałem na maxa C 3x6 5 3 K 3x13 Ogólnie to czuję mały postęp w porównaniu do czwartku, staram się [...]

Dzisiaj wrocilem pozno do domu bo nocowalem u dziewczyny a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) [...]

[...] oraz UWAGA Pepsi bez cukru}:-( http://imgur.pl/i/00012/nnraqjns32bs.jpg 6. dip z białka +masło orzechowe tak przy Hallowen postanowiłam ze zrobie TRASZLIWIE nieprzepisowy trening \-) ,spoza rozpiski , mianowicie: biceps, triceps (planowo) 1. uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x 15-12-12-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3x15-12-10 [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

dziękuję :) wczoraj nie wytrzymałam i wypróbowałam nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach założyłam 40 kg na gryfa B1. wyciskanie sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg [...]

[...] Napewno wiaze sie z poprawą wytrzymałosci i poprawą kondycji bardzo dobra sprawa ale czy po siłowni kiedy jestes juz bardzo zmeczony. Ja robie iterwały biegowe jako odzielny trening + basen + rower (triatlon). Pamietaj jedna że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, a jednak wizyta w siłce była. 50 minut nieustannie orbitrek 2x30 uginanie na boki 2x40 brzuszki Zacząłem poważnie walczyć z fatem. Mam dość tego zastoju. Mam dość obecnej formy mojego ciała. Strasznie mnie ciągnie do zrzutu tego fatu za wszelką cenę. Nawet zastanawiam się nad zakupem rowerka do domu. Od poniedziałku [...]

[...] przepyszny (sypki), a miód nadał kurakowi super słodkości. Oczywiście pieczone bez skóry. Do tego zjadłem trochę Heinza (best ketchup ever). Wczoraj dzień udany, bo dzisiaj trening :-D! Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=ueiOqaSvHp0 Małe podsumowanko ostatniego miesiąca: Będzie bez fotek, ale powiem szczerze, jestem mega zadowolony. [...]

kopia z dziennika: Sobota 11-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 [...]

[...] zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego lubi mi się odkładać, więc jeżeli istnieje coś takiego jak skłonność do tycia- to ja ją zdecydowanie posiadam. Także 2000 to [...]

[...] ( drugie wiczenie sonie odpusciłem) plecy wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 10/11/12/13 (10/11/12/12*6) do karku poziom 12/13/14/15*6 (12/13/14/14*6) Wrażenia: Z treningu ogólnie jestem zadowolny,choc po pierwszym cwiczeniu nic na to nie wskazywało. Dzisij okropnie byłem zmeczony,jadąc do domu po pracy zasnąłęm w autobusie. Klatka [...]

Paczkę dostałem dziś . Od razu zadowolony w ten sam dzień zdecydowałem się wypróbować to cudo 20g i 1 tabletka. (reszta na następny trening ) Rozpuszczalność 10/10 Smak 11/10 Po wypiciu od razu czuć orzeźwienie po około 5 minutach szybsza reakcja rozbiegane oczy nadmiar energii ogólnie bomba . Droga na siłkę zawsze wygląda u mnie tak, ze kiedy [...]

[...] bez tluszczu) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 100gr ogórków kiszonych W(1.2) B(0.3) T(0.2) 11kcal BTW= W(78) B(32g) T(3.7) KCAL= 453kcal 5. Posiłek po treningowy godz 19-19.30 100gr ryżu białego W(76.5) B(6.7) T(0.6) 344kcal 120g piersi z kury ) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 150gr papryki/ogórków kiszonych/buraków(marynaty) [...]

[...] tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam ciężar i robie mniej powtórzeń, a na następny trening lece już planem w/w i tak na [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/7,5kg 3 Wyiskanie francuskie w sztangi w siadzie 10/8/6/4 15kg/15kg/17,5kg/20kg Trening udany na MAXA, było wręcz bosko bardzo mi się podobało, po przerwie w treningach ku mojemu zdziwieniu wyniki siłowe bardzo się poprawiły. Brzucha nie zdążyłem zrobić bo musiałem iść do domu pomagać do urodzin brata. Za chwilkę wrzucę filmiki