trening biceps

witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, ok 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. tzn dokladnie to pomozcie z seriami i powtorzeniami oraz moze z kolejnoscia cwiczen w partiach. cwiczenia sa raczej dobre i chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] jakieś ogólnorozwojówki i mało o tym wiedziałem. Nabrałem więcej wiedzy i z dietą i głową przede wszystkim trenuje jakieś pół roku może troszkę ponad. :) Chodzę również na treningi MMA. Moja dietka w skrócie : w: 340 b: 130 t:70 (zaznaczam że niestety mieszkam w bursie i niektórych rzeczy po prostu się nie da zjeść ale się staram:) ) Ostatnie [...]

[...] na maszynie Ugięcie w kolanach 6x 12,12,10,10,8,6 Uginanie nóg w kolanach siedząc na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6 W kazdej seri kazdego cwiczenia progresja ciężaru Daje ten trening do oceny mam go od znajomego podobno trening typowo masowy cwiczenia troche pozmieniałem na takie które ja robie Chodziu tu o te 6 seri i 3 cwiczenia kazdej partii co [...]

[...] kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> DWA_DNI_PRZERWY TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora ale uważam że o 8 tygodniach chcę spróbować spiltu. Dlaczego? ponieważ mam wrażenie ze trening Traktora jest bardzo dobrym treningiem jako wstęp do siłowni i takie też rezultaty uzyskałem jak na 8 tyg, z czego ostatnie 3 nie systematyczne bardzo, [...]

[...] bardzo mi to pomogło. W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no [...]

[...] jedzac rzeczy, ktore uwazalem za odpowiednie, oczywiscie bez liczenia wartosci kalori, bialka, czy weglowadanow. W szkole mam zajecia od od 8 do 15.30, pozniej jade na trening, przed kotrym z reguly nie mam czasu ani mozliwosci zjedzenia posilku. Moja przykladowa "dieta" do tej pory wygladala nastepujaco; Sniadanie: Talerz zupy mleczenj [...]

siema! Chciałem was prosić o ocena treningu oraz odpowiedzi na kilka pytań, na które nie znam odpowiedzi. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MrKrisMk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2.5 roku ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD [...]

[...] w swój plan, którego sztywno się nie trzymam ale jest on jedynie rama na której się opieram. prosze o oceny i porady. Ćwicze zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu (czasem którys trening rozbijam na 2 lub robie 1 trening 1 i ostatniego dnia treningowego w danym tygodniu, czyli ćwicze tak jak waruki pozwalają) I dzień treningu Klata rozgrzewka i serie [...]

[...] tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Do tego 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym w porze treningu. Prosze o sprawdzenie. Pzdr Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:40:46 Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:41:23

Więc prośba do Michail'a i innych mądrzejszych ode mnie o poprawe i rady...już dawałem tu trening ale miałem kontuzję i po niej robiłem ogólnorozwojówkę i zaczynam już normalnie..ale tamten plan jakoś mi nie pasi... więc zrobiłem nowy... Plan na masę Pon Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] zauważyłem ostatnio że moje bicki rosną po woli, ale nie są aż tak wypukłe, są dosyć płaskie. Genetycznie mam w miarę długi biceps. Aktualnie trenuję bicepsa z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano 2x10 [...]

Siemka ! Na wstępie musze przyznać że jestem żółtodziobem a ta sprawa mnie kompletnie przerosła. . . a dokładnie ma się to następująco: mój staż treningowy to nieco ponad rok. Był to trening głównie ukierunkowany na przyrost masy. No i teraz postanowiłem się cos wzmocnić (ogólnie siłowo bo niestety siła mi spadła po wakacjach i braku ćwiczeń) i [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

sparawa wygląda tak -ćwicze juz ok 1.5 roku z przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie [...]

Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: ? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: W miarę możliwości pilnowane 5 posiłków uzupełniana o białko i carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przyrost [...]