trening biceps

1. 100 ml Nandro 2. 100 ml Testo 1. Co 4 dzien 2. Co 3 dzien Według mnie z cyklem coś nie tak, ale został mi polecony przez 4-5 osób więc zaufałem. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 + - 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60? -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 3,5 g na kilogram ale mysle ze 2,5 [...]

[...] , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci napisalem wyzej , zreszta niech sie tez wieksi eksperci ode mnie wypowiedza , a wogole to zacznij od wypelnienia profilu , no a moze masz zla diete ? suplmentacja i dieta sa nawet wazniejsze niz trening AXEL97

No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]

[...] prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= [...]

1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 5000 kalorii -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dawki lecznicze na obniżenie kortyzolu 10. OSTATNI CYKL [...]

24 serie klata 20 barki 20 triceps 20 biceps 37 plecy Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie. Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.

[...] o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Ale w treningu masz unoszenie sztangi podchwytem więc rozumiem, że to ćwiczenie na biceps tak? Jeśli plan będzie przynosił efekty to możesz ciągnąć go cały czas pod warunkiem trzymania miski. Jeśli mimo trzymania miski trening przestanie dawać efekty wówczas czas na zmianę treningu lub modyfikacje obecnego.

[...] Don Garcia KLATKA : klata , klatka , klate , klatke , klatki http://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate WODYN http://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki Dee-Jay http://www.sfd.pl/temat273627/ - Klatka - mega artykuł Czawaj http://www.sfd.pl/temat284703/ - Klatka piersiowa według mistrzów Locu [...]

[...] Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 Iryd_kg http://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate WODYN http://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki Dee-Jay PLECY : http://www.sfd.pl/temat285222/ - Jak zbudować potężne plecy gandalf_88 http://www.sfd.pl/temat155070/ - Wielkie plecy Anonim BARKI : [...]

bez robienia ud trening cienki.. idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: raz mniej, raz więcej, w okolicach 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: dawno nie mierzyłem, około 40-41 KLATA: od lat nie mierze UDO: dawno nie mierzyłem, ponad 60 TALIA: niestety troche za dużo, 85-86 5.STAZ NA SILOWNI: z 7 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g/kg WEGLOWDANY: 3-5g/kg TLUSZCZ: jak popadnie, poza sezonem nie pilnuje [...]

[...] zza głowy: 12/10/8/6 (czyli siedzimy oparci plecami i wypychamy do góry?) 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem: x/x/x (wytrzymać jak najdłużej, tak?) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: x/x/x (to samo co wyżej i co oznacza w opadzie w tym przykładzie?) Proszę o wyjaśnienie moich wątpliwości i włączenie w trening brzucha.

[...] 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03

[...] do BMR wziąłem oczywiście takie jak są, do TEA te górne, ((3x60x9 + 0.07*BMR*3) / 7), NEAT chyba 500, pogranicznie mezo/endo, bo nie wiem, które wybrać. Trenuję w piwnicy i trening opieram o sztangę i ławkę, wolne ciężary + ruchy na masie ciała. Aktualnie mam możliwość założyć na sztangę ok.100kg i to jest wynik na MC i przysiad. W WL spadło mi, [...]

No tak zapomniałem o ankiecie: 1. WIEK: 20 2. WAGA: +/- 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz to będzie już jakiś 3/4 rok (szczęśliwi czasu nie liczą :D ) lecz były przerwy czasami no i ta półroczna teraz. 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro

Dzisiejszy trening:] Pon 7.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki hantle (na tylne aktony barków) 6,5-10 6,5-10 6,5-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 50-20 50-20 2 głowe 30-20 30-20 30-15 łydki hantla [...]

Pierwszą ankiete błędnie załączyło; 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL [...]

a sorry, nie było mnie tu chyba z dwa lata. 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98/99 cykl - przed 90/91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: (w treningu) 50/52 różnie sorry nie widzę metra, ogólnie typowy endomorfik 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całe życie 6. DIETA: dużo białka, niestety też za dużo węgli i tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietki i inne [...]