trening biceps

Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

[...] przysiady, a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca trzymana. Cieżko zliczyć wszystko Śniadanie: muffiny zdrowe śniadaniowe własnej roboty zgodnie z [...]

Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

Nie dziw się, że trening wszedł łatwo, skoro na wiośle miałeś 3 serie po 30 kg. (No i tylko 2 x więcej ciężaru, niż na biceps - 15 kg...) Nie wiem gdzie Ty miałeś pompę. Radziłbym też wrzucać filmy z techniką do oceny, skoro 2-3 tygodnie temu pytałeś w dziennikach czy w martwym ciągu powinno się ciągnąć sztangę po nogach. Podejrzewam, że nie mając [...]

[...] - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio lubiane bułgarskie zastąpiłem klasycznym. Czas na progres siłowy wiec w następnym treningu planuje 2x8 - 80kg i 2x 6-8 - 90 kg. Chciałbym powoli dobijać do wyniku trzycyfrowego w seriach po 8 powtórzeń \-). Sądzę, że te moje przysiady które tutaj [...]

[...] późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening leci FBW - od początku przygody z siłownią trenuję wszystkie partię na jednym treningu. Nie planuje w najbliższym czasie tego zmieniać. Plan treningowy: Tutaj zazwyczaj staram się rotować wykonywanymi ćwiczeniami. Najczęściej jednak wygląda to [...]

@BPL-G zresztą teraz jest tak, że młodzi nie biorą ślubu. Przedstawiają się jako samotnie wychowująca matka i ja staje na straconej pozycji. No cóż, życie. Będzie 500+ to się odkuje \-) Piątek 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol [...]

Środa 28 maja, dzień treningowy Dzisiaj trening nóg, pleców, bajców i przedramion 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 5 serii/ 20x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres 12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

Wtorek 30 czerwca, DT Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x90kg 10x90kg 10x90kg 1. Żołnierskie: 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 3. Drążek młotkowo szeroko: 5xcc 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 4. [...]

Wtorek 14 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc, dzisiaj suwnica z braku sztangi: 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x130kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x130kg 5x130kg Drążek młotkowo szeroko: [...]

Wtorek 21 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg [...]

dziś luźny dzień bez treningu :) czuć wczorajszy trening, a jutro klatka+biceps :D Dieta : jak na razie : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + ok 150-200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + ogórki Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa wieczorem mała odskocznia i wypad na kabaret :D

Trening: m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15 brama linki 3szt/5szt x15 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

trening z piątku - rotacja m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10 wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12 butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10 zginanie [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 +80x6 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/10i3sz x12+12 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 12,5/15 x10 [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70x15 80/90 x12 110x8 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i4szt x12+10 12,5+5szt x10+10 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]