SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 22:54:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Gaimbolic Kreat- pomoc. !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-05-15 21:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPS BARKI trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Oceniamy trening ,a nie sylwetkę .Każdy reaguje inaczej ,więc ciężko to ocenić .Jeżeli Tobie taki trening odpowiada ,to ok .Nikt Ci nie zabroni trenować po swojemu .18 serii na biceps na jednym treningu to przesada moim zdaniem ;D ,możesz się nie zgodzić ,ale dużo nie zawsze znaczy lepiej ;) zdr.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2009-08-31 18:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps, tylko Hantle

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 95cm Klatka 103cm Biceps 33cm Wiem ze brzuch troche duzy, ale zaczne diete stosowac w nowej pracy. Chce zapytac o biceps czy nie jest za maly. No i ponowic pytanie czy taki trening (z tym ze sie ciullem w 1 poscie) jest na sile? Jak narazie biore 5kg+gryf hantelki, czy lepiej bedzie jak bede bral 10kg + hantelka i cisnac po 6 powtorzen na 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2010-10-03 19:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana splitu 4 dniowego na split 5 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie ok to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2014-03-25 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plz Pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm napiety 30cm wydaje mi sie nie tak mało ale brakuje mi siły nie wiem jak ułozyc trening na siłe. na Klatke biore 50kg.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-10-30 16:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15088 Data: 2017-06-06 19:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące stażu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-14 14:29:36

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2006-07-14 14:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze rozłozony trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2005-04-19 13:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o konkrety

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zwiazane z nimi podstawy - to cos jak kurs prawa jazdy. Bezsensem jest kupowanie sobie porsche, jak sie punto II nie umie wjechac do zatoczki. Trening z uzyciem mocnych przedtreningowych pobudzaczy moze byc fajny, ale jak sie nie ma wyrobinych priorytetow - jest jałowy w kontekscie pozniejszych postępow. Nagminnym jest pewien paradoks - ze osoby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-03-16 13:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedostatni trening przed urlopem %-) 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 20x6 30x6 40x6 50x6 60x5 50max 40max 30max 20max 2. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce 30st 17x6 19,5x6 22x6 24,5x5 22max 19,5max 17max 3. Składanka na barki 4 kg 3 serie 10 powt a) Wznos młotkowy w przód b) wznos boczny c) wznos w opadzie 4. Uginanie sztangą 20x6 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 16:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 5kg 10 6 10 5. MDS triceps 15kg a) sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    przyjdzie czlowiek wyspany i najedzony a na trening sily brak ;/ Klatka Biceps 1A. Dips klatkowy 5 5 4 4 1B Rozpietki lawka pozioma 10x12 10x12 10x10 10x6 2A. Wycisk sztangi lawka 30st 55x5 60x5 65x3 2B Rozpietki lawka 30st 7x12 7x12 7x12 3A. Uginanie sztanga lamana 25x5 27x5x5 30x5 32,5x5 3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 18:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i pytanie o wrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2007-02-13 17:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i pytanie o wrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze cwiczysz w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2007-02-14 00:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś trening wytrzymałościowo siłowy :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 60 kg x 10, 80 kg x 10, 102kg x10, 122,5kg x 16, 152,5 kg x 4, 160 kg x 2 Uginanie na biceps w oparciu o ścianę 41kg na czas w ciągu jednej minuty 27 razy. Jutro filmiki bo dopiero skończyłem trening a już północ mnie zastała hehe

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11961 Data: 2021-08-31 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zakończony równo o północy haha Dziś lekki trening bo po poniedziałkowym wyciskaniu jakiś taki obolały jestem hehe Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6, 60 kg x12, 65kg x6, 60 kg x6, 50 kg x15, 30 kg x 30 Uginanie młotkowe hantla 28kg na modlitewniku 5 serii po 7 łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 5 x 15 łączone z [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11961 Data: 2021-09-02 00:08:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA-DIETA I TRENING DO OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bialko do 2.5g Teraz dieta, Sniadanie nie ma bialka. Jajka tu beda idealne. 3-4 cale w kazdej formie... Posilki okoltreningowe, OK. Posilek o 18tej najlepeij bez kaszy. Nie mieszaj oliwy z orzechami. Porcje tluszczy wydaja sie byc za duze !!! Do tawrogu na noc oliwa, z poprzedniego posilku. Mleko zbedne... Trening slaby. Radze post wujka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2009-08-31 18:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najlepiej progresować

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z mięsniami głębokimi jak plank, plank boczny oraz przeróżne jego progresje zazwyczaj 30s spięcia. Trenuje tym planem we Wtorek/Czwartek i zazwyczaj Sobota/Niedziela wypada trening dynamiki o którym mówiłem. 40/60/70/80/90 Przysiad 40/60/65/70/75 WL 40/45/50/55/60 Wiosło 20/30/35/40/45 OHP 60/70/80/90/100 Martwy I zakładam, że co tydzien do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2018-09-11 15:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch ćwiczeń, podzielibym na przysiad w treningu dolnym A , a w B dal martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2021-03-23 13:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)