trening biceps triceps

ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be [...]

[...] 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=B2_xvPQUVdI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. [...]

[...] 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie [...]

[...] Uginanie hantli na modlitewniku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G8mzDp4BMfc Triceps: 4 różne prostowania z wyciągów górnych w seriach łączonych x4 Odczucia: Cały trening trwał 45min, biceps w 30min i reszta to tric. Dzisiaj miałem zrobić sobie wyciskanie wąsko, lecz miałem tak spompowane bicki że nie dało rady jak xD Po treningu 30min [...]

OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak: Poniedzialek: klatka/triceps Wtorek: plecy/biceps/barki Sroda: wolne Czwartek: klatka/triceps Piatek: plecy/biceps/barki Sobota,Niedziela - wolne. Brzuch robie wieczorami przed snem...

miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]

Od poniedziałku będę jechał nowym planem treningowym. Tydzień 1 Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Wt: Klatka, biceps, przedramiona. Śr: Wolne Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch. Pt: Barki, triceps, przedramiona. Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Nd: Wolne [...]

[...] że przeładowałem bo zanotowałem regres, bo głupio myślałem, że jak biorę teścia 100 mg na tydzień to mogę cisnąć duże objętości przy każdej serii do upadku i przykładowo trening wygląda tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę [...]

[...] ktorych w zyciu bys nie poznal na ulicy ze COKOLWIEK moga miec wspolnego ze sportem. oczywiscie bez koszulki inna sprawa.. 2. silowo.. coz. pewnie sa silniejsi. ale z treningu na trening starali sie dokladac ciezaru przez co po kilku latach treningu te chudziny dochodzily do prawie 170 kg w wyciskaniu lezac - nie mowie tutaj o seriach [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : dzika masa/sezon letni , sylwetka men's physique Staż treningowy na [...]

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening fbw z każdą partią mięśni. Zmieniony przez - Kinks w dniu 2012-07-03 17:05:35

kurde kompletnie zapomnialem ze nie wrzucilem wczorajszej wypiski juz naprawiam swoj blad: 26.03.10 trening: wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie ramion przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki pod katem 30/45stopni: 12x9kg 10x9kg 8x10kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] (6,6,6) 2.Modlitewnik (10,8,8) 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Barki: Do tego brzuch po każdym treningu. Nie morze być w planie martwego ciągu bo jak są plecy to kolega chodzi na trening do szkoły a tam gośc nie pozwala robić najlepszych ćwiczeń takich jak MC czy siady [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem wyrzuc Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s [...]

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]

Wczorajszy dzień był dniem treningu:-) Zrobiłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych co pozwoliło mi się w końcu zdecydować jaki trening wybrać. Zostaję przy tym treningu, lubię ćwiczyć plecy, biceps i triceps więc to jest dla mnie plan idealny. Wpis z treningu: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. [...]

Klata + triceps/biceps Plecy + triceps/biceps Nogi Barki Przedramie rob co drugi trening. Triceps/biceps w zaleznosci od tego co Ci lepiej polaczyc z dana partia. Ja np. robie zawsze klata + tric i plecy + bic.

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk z łamana szeroko 2 Trening B Uda: Przysiady wykroczne 3 Plecy: MC 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

Trening jest ok, co do ilości treningów to jeśli chcesz trenować 4x to nie dodawaj tylko bicepsa i klatki, ale możesz po prostu inaczej podzielić plan treningowy, np.: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy Off Off Albo możesz też podzielić tak, aby ramiona trenować w jeden dzień i np. spróbować trenowania ich w superseriach, u wielu osób [...]

[...] stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, [...]