Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]
Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]
[...] najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może pomoże ktoś w doborze ćwiczeń ? Bo z tym idzie mi gorzej mam do dyspozycji dużo maszyn i wolnych ciężarów ale jestem zwollenikem [...]
[...] - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam [...]
[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]
Robie ten plan juz od 3 miesiecy...a plan sie zmienia co 6-8 tyg. Wiec musze jakis nowy plan ułożyć pomożecie mi ? Podkreslam ze preferuje ciężki trening...taki ze jak wychodze z silowni to czuje ze cos robilem... Bo po 2 ćwiczenia na biceps albo triceps to dlamnie za malo..Przyzwyczailem sie do pelnego obciążenia treningowego...Ok czekam na wasze [...]
[...] 50%CM 15p / 65%CM 10p / 85% 5p x 4 Do tego jedno cwicze złozone o stąłej ilosci powtórzen i jedno izolowane w przypadku duzych parti. Na małe partie takie jak biceps i triceps wiadomo taki trening odpada. Wtedy nie schodz poniżej 6 powtórzeń. Na początek wystarczy. Najlepiej to zebys zagadał do mnie na gg bo o sile to ja moge duzo nawiajac.
[...] poscie do artykułu peponenta- 3 link podany przeze mnie w pierwszej wypowiedzi "i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ?" -- ciezary dokładasz co trening PLAN:- ostateczna weryfikacja bedzie po tym jak ustalisz ile serii masz robic na dana partie: "Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania [...]
[...] czas masz przyrosty? Jak u ciebie z dieta? "i o co chodzi z tym rostrenowaniem ?" -- chodzi o to, ze przez 9-14 dni (ze wskazaniem na 14) masz nic nie robic, zero treningu, najlepiej cały dzien siedź przed tv i jedz "ja ćwicze normalnie 5 razy w tygodniu i chciałbym od wtorku zaczać HST" -- to od wtorku nie zaczniesz, po [...]
[...] Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak wygląda twoje Ciało, ale ukierunkowałbym się na wykonaniu [...]
[...] W siłowaniu na łape nikt mnie też nie położył, ale z kolegów z mojej klasy i paru innych. Statystycznie siłowałem się z ok 200 osobami. Coś w tym jest. Jeśli chodzi na trening na siłowni to bez ćwiczenia za pierwszym razem gdy poszedłem na siłownie wziołem 70kg. Teraz mój max to 115 kg. Jeden plus w tej całej magi jest taki, że mój trening [...]
[...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam
Przysiady na zmiane z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drązku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10" Reszta ćw zbędna
[...] pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku - 3x [...]
twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch
jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]
ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]
[...] nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie efektywniejszy, a poza tym to najcięższe ćwiczenie tego dnia, więc siłą rzeczy musi być pierwsze, żeby [...]
od poniedziałku do czwartku mam po prostu uczelnie plus trochę pracy, więc bardzo ciężko jest mi znaleźć czas, raz daję radę bez większych problemów podskoczyć na trening, cardio też za dużym problemem nie będzie np. z rana jednego dnia, natomiast piątek sobotę i niedziele mam wolne więc wtedy mogę oporowo trenować. Wiadomo wszystko zmienia się [...]