[...] ciężaru ale duużo) - 20 powt - 18 powt - 15 powt - 15 powt - 10 powt + 10 powt + 10 powt Trening za***isty, ale przez rekord itd. strasznie długi. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 30 g Blasta, 3 g beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g carbo, 35 g WPC - 3 kaps Zma z Activlaba do ostatniego - dawka multiple sport - [...]
[...] Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x9 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze powiedziec ze dobrze poszło. W kazdym treningu był wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen zrobiono. Dieta 120 gram [...]
[...] btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. [...]
W FBW na każdej sesji treningowej robisz wszystie partie. Standardową kolejnoscią jest: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w [...]
Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]
Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]
[...] dobry 4x12,10,8,6 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 /3 serie 12,11,10 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na każde ramię/3 serie 12,11,10 - 2 serie w ramieniem opartym o kolano /3 serie 12,11,10 możesz spróbować też trening według słodka na mnie działa http://www.sfd.pl/temat199542/
To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]
[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego
[...] mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w szerokim moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba ze bedziesz uparty i zrobisz wyciag przed ciagiem. Triceps-trening do calkowitej przebudowy Jako 1-daj jakis docisk 1/2 -najlepiej w lezeniu-nie zaloj sobie z ciezarem Dalej mozesz dac tego francuza/dalej-co los przyniesie-ale [...]
[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, [...]
[...] na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + biceps lekko jedno ćwiczenie złożone + przedramie Nogi całe + łydki Całe ciało lekko + ramiona całe główny trening Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-18 22:47:03
dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]
[...] - Whey Protein CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mam nadzieje ze to wlasciwa ankieta. Dodam jeszcze ze prawdopodobnie dieta to moj najslabszy punkt jesli chodzi o caly trening ale przynajmniej staram sie zdrowo odzywiac, nie jem smieciowego jedzenia. Tylko proste produkty. Mam nadzieje ze w miare czytelnie napisalem ta ankiete. Skopiowalem [...]