trening biceps triceps

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystkie cwiczenia po 3serie ,powtorzenia od 10 do 12.Od jutra lece z tym koksem. Do treningow bede jeszcxze dorzucał cwiczenia na brzuch i lydki jak bede miał czas.POZDRO!!

[...] z oliwek 10g Warzywa parowane (marchew, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa...) nie wliczane B/W/T: 42/14/48 18.00 Trening Jabłko (chwile po treningu) 21.30 Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g B/W/T: 39/3/48 23.30 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g [...]

adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] wiem, moze pizza z dwoma spodami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f0bf90c495445aaf16fc406dd0f0a9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f592cc6a6ce34f03a4ccc63c39e5353b.JPG Potreningowy: Murzynek z patelni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9509d47296834cf989647231c4bf1451.JPG a na kolacyjke takie deserki: [...]

co to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! [...]

[...] nie dzialaly na sfd wiec nie wiedzialem co sie tutaj dzieje do rzeczy jednak : 1. nadal nie wie jaka diete preferujesz i czemu nie chcialbys sprobowac lowcarb ? 2. trening: ja mam troszeczke inne zdanie na trening jesli chodzi o rzezbe ale ogolnikowo patrzac na Twoja rozpiske moge jedynie rzec ze nie podoba mi sie podzial danych grup [...]

[...] unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy temu... Jem 6 posiłków dziennie. Węgle jem najczesciej na sniadania,przed i po treningu. Stosuję rotację. Źrodla i ilosc bialka niezmienna,zmieniaja sie tylko wegle: -3 dni niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. [...]

Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]

[...] śniadanie 6 białek jaj, 2 całe jaja, szynka, ser, cebula, grahamka i kawa http://files.tinypic.pl/i/00566/rf3ypqz129oo.jpg Do pracy( przedtreningowy i potreningowy) Kurczak, ryż biały, pomidor i ogórek pikantny http://files.tinypic.pl/i/00566/ab72invn9o8y.jpg Przekąska %-) Testowałem masło Sante z kawałkami [...]

Dzień 8-9-10 Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem. Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy. obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki Oczywiście potem [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

[...] bcaa i poszedłem spać , bo ledwo żyłem. Micha dziś strasznie kuleje więc ją nadrabiam.. Teraz piję sobie herbatke i do nauki Jutro Barki-Triceps-Biceps zaś w środę mam znowu trening siatkarski. Teraz zapodałem kolagen , ogólnie chyba mi pomaga skoro już tak nie strzelają kości. Ale za to dziś na meczu plecy mnie pobolewają i kolano... Trochę [...]

[...] z dwóch powodów Wszystko mnie boli po wczorajszych zawodach ... zwłaszcza plecy gdy się schylę.. mam nadzieję że mi przejdzie do czwartku na zawody i do piątku kiedy mam trening pleców. Ogolnie wszystko mnie boli ale trennig zrobiony dobrze technicznie. Jutro off aero Czwartek zawody Piątek plecki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 x [...]

no i po treningu:) z racji ze to 3 tydzien to dołożyłam 3 obwód i pokombinowałam z obciążeniem na tyle na ile mogłam trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 bania+hantelek= 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- [...]

29 września 2011 Dzisiaj dzień treningowy:) Załączam miske dzisiejsza. Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki [...]

[...] miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: wyciskanie na [...]

Tak od razu przejde od razu do rzeczy czyli cwiczyc zaczolem juz od gdzies 3 lat ale po tych latach przerwalem trening na jakis rok i po tym znowu zaczolem cwiczyc i cwicze juz 1 rok i tak moj plan: Poniedzialek:klata na laweczce poziomej 4x9 Rozpietki 4x9 triceps sztangielka oburecz za glowe siedzac 4x8 triceps sztangielka jedna reka za glowe [...]