trening bic

[...] rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca 3x10 Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale summa summarum nie bylo tak zle:)

[...] wiecej.. Zalegle wypiski (choc nie wiem czy przy wczorajszych okolicznosciach jest sens je podawac...) sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31e244783bed4fd0812d4f2f7cf6c13e.png trening 1. zolnierskie sztangielkami 6kg x 10 6kg 10 7,25kg x 8 8,5kg x 4 2. sciaganie drazka szeroko 2sec przytrzymania 30kg x 10 35kg x 10 przerwane ze wzgledow [...]

[...] tluszczu wyszlo troche mniej +oczywiscie rozne mikstury. polubilam ostatnio taki napoj: lyzka kurkumy, sok z polowy limonki lub cytryny, pol lyzeczki mielonego chili :-D trening z braku wystarczajacej ilosci czasu zeby zrobic porzadny trening na silce zrobilam taki poltrening w domu ze sztangielkami i pilka. oto co zem uklecila z dostepnych [...]

[...] 3x3x100m biegasz 3 razy 100 m z przerwa miedzy setkami 1 min po przebiegnieciu 3x100 robisz przerwę 3 min i znów 3 x 100 z przerwą 1 min po czym 3' przerwy itd. na treningu biegowym nie możesz ciągle bić rekordów na dystansach o które ci chodzi, raz na jakiś czas (co 3-4 tygodnie)przebiegnij ten 1000m jako sprawdzian, to samo tyczy się [...]

Witam czytających! Dzisiaj zgodnie zapowiedzią odwiedziłem siłownię. Zły jestem na siebie, i to bardzo za zaniedbania treningów. Przetrwałem maraton w 2010 roku - teraz mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i [...]

[...] _____________________________________________________________ PONIEDZIALEK - RAMIONA SRODA - KLATA PIATEK - NARAMIENNE SOBOTA - GRZBIET układ dni tez bym zmienił, ogolnie trening nawet ok tylko ze zapomniales zupelnie o progresji, poza tym czasami malo serii/powtorzen - no i na plecy b.slaby trening (jak nie masz mozliwosc na wyciagach cwiczyc [...]

[...] tak ćwiczyć i jesteś do tego bardzo przekonany to ćwicz. Osobiście część tych pomniejszych ćwiczeń spokojnie bym zaadaptował do zasad HST. Czyli, wykonywał je na każdym treningu. Może po 2 serie na trening co dałoby 6 serii w tygodniu, a nie 4 jednego dnia. Czyli nawet konkretniej w skali tygodnia. No i jeszcze z zastosowaniem progresji. [...]

[...] Podsumowanie Dzisiaj prawie pełnia szczęścia Micha dobrze trzymana, rano 4 jaja, owsianka i orzechy - w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście dbam i daję gdzie trzeba olej lniany czy [...]

[...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]

24.06.2009 - dzień jedenasty Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s50.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x7p Progres +2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 12,5, 17,5, 22,5, [...]

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

09.06 Trening góry 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (8x12.5kg)x2 (6x12.5kg)x2 2.push press 4x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min [...]

w niedzielę miałem zrobić barki... niestety zrobiłem 3ćwiczenia i zacząłem mić mroczki przed oczami a przez cały trening miałęm nogi jak z waty... i trening przerwałem- to wynikało pewnie ze zmęczenia... ciekawe jak będzie dzisiaj na bic+tric obym dał radę...

Siemanko, dawno mnie nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co [...]

Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo [...]

[...] chyba sie poddala %-) Wakacje spedzone bardzo aktywnie, temu tez spadek wagi,niestety miesnie poszly, wychudlam troche no ale tluszczyk zostal. Gotowa na dalsza walke,ten tydzien troche nie opanowany jesli chodzi o trening, kontynuje stary trening dopoki czegos sensownego nie wykombinuje ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-29 23:42:37

dzień 1 - 30.01.2012 Dieta: http://i39.tinypic.com/10zo2h1.jpg Reszta warzywa Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem) Klatka + bic Suple Olimp witaminy BCAA 10 x 1200 mg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 00:01:49 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 00:02:12

14.03.2013( dzień 44 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/33yp4is.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maksa WL wąsko 4x8 Francuz 4x8 Wyciąg tric 4x10 Sztanga bic 4x10 Wznosy sztangielek na barki 4x10

No witam... here I am again...mam nadzieję, że to już koniec przeszkód ***************************************************************** Od jutra do pracy, ale już dzisiaj trening poniedziałkowy--->wykonany ROZGRZEWKA - ORBI 10 MIN. TRIC+BIC AERO - 20 MIN. ROWEREK POZIOMY ~75%HR max Faaaajnie znów wrócić..ehhh DIETKA zgodnie z rozpiską Posiłek [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]