[...] •Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 •Prostowanie ramion na wyciągu + hantelek zza głowy 3x15 2. Nogi •Przysiady 3x8 •Prostowanie podudzi + zginanie w kolanach 3x15 Kolejny 4 trening był powtorzeniem pierwszego itd. Po każdym treningu robilem ok. 200 roznego rodzaju brzuszkow + 15 minut na rowerku. SUPLE - Thermal 3 x dziennie po 1 kap. co 5 [...]
Witajcie! Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się [...]
[...] gastroskopie i wykazała tylko dwie płaskie nadżerki czyli nic specjalnego , robiłem kolonoskopie - wszystko ok. Dodam, że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi - cwicze 3 razy w tyg trening siłowy + aeroby a co do diety staram się jeść zdrowo ale nie licze dokładnego zapotrzebowania na białka tłuszcze węgle kcal co do ziarenka tylko jem mniej wiecej tak [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: uu dawno oma meta silabolin propionat tylko nie wszystko na raz 8. TRENING: 1. klata biceps . 2. Nogi 3. Plecy 4. Barki Triceps i na każdym treningu po 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: uuu tak dawno ze nie ma co wspominać bedzie z 4 lata 11. [...]
[...] to z miernym skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia. Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek) Od około trzech tygodni był prawie codziennie basen, ale tylko rekreacyjnie ze względu na moje ograniczone umiejętności pływackie :) [...]
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
[...] ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i schodze na silownie. tam trening z dokladnaniem ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening godzina codziennie inna partia miesni.. pon klata wtor. biceps . sroda barki plecy czwartek triceps [...]
1.WIEK: 29 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1)prop+masteron (bez większych przyrostów, głównie siła, cykl około 16 tygodni, ogólnie [...]
Ścięgna Wstęp Na początku chciałem dać do działu dla zaawansowanych, ale tam to jest oczywiste, więc dałem tutaj, zawsze jakiś mały plusik do wiedzy. Czy kiedykolwiek podczas treningów zastanawialiście się nad ścięgnami? Myśle że nie. Nie mam zamiaru pisac tu jakichś referatów. Chcę po prostu uświadomić wam, że coś takiego jak ścięgna, istnieje. [...]
[...] kcal I posiłek 9:00 mleko 0,5% (300ml) = 120 kcal ( 11b/2t/15w ) musli(100g) = 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę mieć trening z rana za sobą, ale na śniadanie jeść kurczaka+ryż? trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt Za jakiekolwiek błędy i brak [...]
[...] a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do regularnych treningów i diety. Wcześniej rzuciłem alkohol w każdej ilości oraz papierosy (w zeszłe wakacje). Zacząłem od treningu FBW który stosuję do dnia dzisiejszego. Trening ten [...]
[...] ZABAWA dieta: 2g białka / kg 1,7g tłuszczy / kg 3,6g węgli / kg =2000 kcal -> moje zapotrzebowanie to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody Insanity (to naprawdę jest hardcore, a ja lubię umierać ), HIIT, siłowe jak wpadnie. w każdym bądź [...]
Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]
[...] oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc trening interwałowy i aerobowy? 2. Trening silowy, interwalowy, aerobowy trzeba robic oddzielnie(w inne dni)? 3. Najlepiej jak do interwalow i aerobow bede cwiczyl FWB? 4. [...]
[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]
Witam, Wyczerpałem już wszystkie możliwości aby zwiększyć masę mięśniową. Przerabiałem kilka diet, kilka treningów i zestawów suplementacji. Nawet dietetyk z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej w Wawie rozłożył ręce i powiedział, że dieta nic nie da, że coś jest nie tak. Wiec z góry proszę bez tekstów w stylu "do michy!!!", "zła dieta", "zmień [...]
[...] 3x 10-14powt Wykroki- 3x 10-14powt Bary: Wyciskanie sztagi nad glowe siedząc- 3x 10-14powt Zolnierskie- 3x 2-5powt Wznosy bokiem- 3x 10-14powt I tak w kółko z tym ze kolejny treningi zamieniam. Np kolejny trening na klatke bedzie hipertroficzny (B) na plecy silowy (A) a na nogi hiper (B) . Gdy wypada trening silowy plecow to zamieniam [...]
DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę
