trening bez

[...] seriami i nie robił cardio. Dodając cardio do gwałtownego zjazdu z kcal tracisz mięso. Dlatego w takiej sytuacji lepiej go nie robić. Wszystko regulujesz intensyfikacją treningów :-) ile można pociągnąć bez ładowań? są osoby, które unikają ładowań i mają się dobrze, a są też takie co ładują co 3 tygodnie - sam rozumiesz, musisz już sam to [...]

Lepiej się trzymać planu, trening intuicyjny raczej jeszcze nie teraz. Musisz poznać dokładnie dane ćwiczenie i w nim progresować - to najszybszy sposób na postępy. Ale nie trzymać się schematów typu 3x10, moim zdaniem tych serii na początku przygody musi być dużo więcej. W 3 seriach nie zdążysz się wczuć, bo nie masz jeszcze tego czucia [...]

proszę ;-) micha na jutro: 8 całych jaj 500g karkówki 1kg żołądków drobiowych + bardzo duże ilości warzyw zielonych. oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej [...]

Plecy Ściąganie drążka typu V 20x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 20x5 Martwy R3 Cardio 30min _______- Komentarz: dziś kompletnie dzień bez weny na trening, 0 motywacji, więc stwierdziłem, że pójdę i dowalę tyle serii, że aż będę się słaniał na nogach. To poskutkowało! ochota na treningu wrociła! Ściąganie - 20 serii po 5 ruchów w każdej, ciężar [...]

[...] na 80kg. Wystarczył taki ciężar, żeby czworogłowe bardzo mocno paliły i się separowały, o dziwo lepiej niż po wyprostach. Cardio bieg 20min, 10km/h. Spodobał mi się ten trening, jest bardzo podstawowy, ciężki, taki typowo atletyczny. Po prostu fajny bez żadnych głupot w stylu uginanie o kolanko czy face pulliki. Micha: 200g schabu 800g [...]

[...] się zejdzie do 1 :-) szczerze przyznam, że już w 3 serii na poziomie 5sekund przytrzymania darłem japę strasznie. Jednak ten czas pod napięciem swoje robi... Ogólnie co do treningu, to najlepszy jest trening podstawowy, najcięższy, najbardziej efektywny a nie masturbacja na maszynach - to nie dla mnie :-) Miska: 5 jaj + 15g wiórków kokosowych [...]

Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i [...]

Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógłbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) To może Single Justy? Ćwicząc w klubie mam ten komfort, że treningi za mnie [...]

Zawsze trening podobnego ruchu z większym obciążeniem powoduje postęp w ćwiczeniu z mniejszym. Przykład: Robiąc martwy ciąg z 200 kg bez problemu zarzucisz na klatke 100 kg, bez specjalnego ćwiczenia drugiego ruchu. Odwrotnie to nie działa. Poza tym wyniki w ćwiczeniach jednorącz są raczej konsekwencją treningu "oburęcznego", bo tylko tak ciało [...]

[...] i wyszedłem na tego złego.%-) Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi. W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) trening musi przynosić efekt. Radość też, ale to efekt treningu (większa siła, lepsza [...]

Trec -owy wypad nad morze i trening w Białogardzie Cześć, W ten weekend razem dziewczyną wybraliśmy się nad morzę tym razem do Kołobrzegu. Po drodze zatrzymaliśmy się na chwilę w Nowogardzie – i jak zwykle musieliśmy się trochę powygłupiąć : Potem poszliśmy nad wodę : Gdy doszliśmy do brzegu wody od razu podpłynął do nas łabędź, hehe [...]

Wpis 27.10 Witam wszystkich forumowiczów! Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś [...]

[...] nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege pospadało tu i tam%-) ) Dzień 37 - 4.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, borówki 3. jajka, odżywka białkowa, kakao 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, białko jaja, [...]

[...] się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy [...]

Dzień 67 - 5.10.2012 Dieta 2158kcal, 173B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg Trening A [...]

[...] jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy 4. polędwiczka wieprzowa, śmietana 18% Dzień 70 - 8.10.2012 Dieta 2205kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi indyka, orzechy włoskie, ser żółty, jajka, migdały, kakao 6. płatki owsiane, odzywka białkowa [...]

[...] Dieta 2184kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie 3. jaja, śmietana 18%, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] A następnie: 1.wyc, hantli siedazac 20p 2. sciąganie drązka wyciągu górnego 20p 3 modelitwenik łaman 20p J/W dziś już bez aero ciezary smieszne nie ma co pisac, ale na treningu o dziwo nawet jakas pompka hwilowa była odczuwalna stimul i tussi zrobiło robote;-) nie ma sie co rozpisywac bo nie ma oczym jutro juz naszczescie wolne od pracy [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 20p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu, tylko A1 i A2 po 4 serie (żeby tylko lekko przepompować krew w nogach, a nie zajechac ich) Dziś trening na czczo. poszło przed treningiem 2tabs kofy, 2tabs tussi 8tabs aakg kawa i jakos poszło;-) Po treningu zacząłem ladowanie Ogólnie bez szału. Ale jestem pojedzony %-) [...]

[...] ale boczek chudy i 5ml lnianego. I nie wiem czy to zbieg okolicznosaci czy znowu dlatego że poszło wiecej fatuna raz to mnie chyba z 7 razy do kibla ganiało, nawet na treningu dwa razy, a potem juz spoko. Myślałem że mnie cos dopadło bo u mnie jelitówka panuje, ale na szczescie jeszcze to chyba nie to... Dipsy teraz rzadko robie i bajka. [...]