trening bez

[...] 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower 10 min - 4 km *korekta ciężaru z poprzednich treningów, bo sztanga jest w rzeczywistości lżejsza Miska: Warzywa: cukinia, cebula, papryka biała Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, [...]

[...] BEZ SŁODYCZY (i innych niedozwolonych produktów). 8-) Chyba nigdy w życiu mi się nie udało wytrzymać tak długo. Duma troszkę mnie rozpiera. :-D Bziubzius - poszłam na trening bo miałam wyrzuty sumienia, że w piątek nie byłam i ani razu w tym tygodniu nie poszłam biegać, więc nie mogło się skończyć na dwóch treningach na cały tydzień. [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

[...] hack-maszynie poziomej, nogi wysoko 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100 6. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi nisko 10x80, 10x90 Nie wiem, czy to będzie stały element treningu, po prostu tak mi się dziś nie chciało go kończyć jakoś wyjątkowo... Rower 20min – 7,8km Miska: Warzywa: cebula, pomidor, cukinia Napoje: kawa x3, woda 3,5l, [...]

Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]

[...] grozi mi staropanieństwo. {{:-( Plus jedyny - miskę trzymam czyściutką, ale w ilościach "co kot napłakał", bo apetyt mi nie dopisuje. Dziś na wadze 57 kg. Poszłam też na trening, choć nie ukrywam bój ze sobą najpierw musiałam stoczyć. Chwilowo poprawił mi nastrój, ale obecnie znów jest do d***. No i biedna micha wyszła, bo słabo mi było po [...]

18.02.2016 Chyba odzyskuję moc. :D Trening: B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

19.02.2016 Bieg - 8,11 km w 42m:30s. /SFD/Images/2016/2/20/e58eb8860e1c47f094df9160f5d46291.jpg Miska: Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata x1 Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta, kalarepa /SFD/Images/2016/2/20/1fd66a053d014b438878c7d771a61f38.jpg 20.02.2016 [...]

21.03.2016 W sumie to miał być DNT, ale że w weekend siłka będzie nieczynna, to musiałam trochę poprzestawiać. O dziwo nic nie boli po wczorajszym bieganiu, chociaz wczoraj to się ledwo ruszałam. %-) Trening B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

Dobra chlopaki - poprawilem rozkald treningow i diete. Jezeli chodzi o to drugie to przyjalem wartosci 3g bialka na kg masy ciala, 6g wegli na kg i 1g tluszczu na kg. Ogolne wartosci z diety codziennej wyszly mi w granicach Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez [...]

[...] ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym rutynowym treningu. Wierzcie w to lub nie ale nie uda mi się w jeden artykuł wpakować wszystkich Naszych [...]

Elo, udało mi się zejść z geranium bez szoku. Treningi, jakimś cudem nie są tak problematyczne jak przewidywałem;) Oczywiście, zmieniłem trening, nie ma tego zayebistego pobudzenia co kiedyś ale daję radę. Kluczem do treningu bez pobudzaczy jest naprawdę zayebista rozgrzewka i dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugie dochodzenie do serii zasadniczych, [...]

Rozgrzewka jest kluczem. Bez pobudzenia, zayebista rozgrzewka dużo daje. Po prostu jest to naturalne nakręcanie organizmu na trening. Do tego zayebista muzyka, żeby się zmotywować do porządnej rozgrzewki%-) Dalej trening nie jest tak zayebisty jak np na noxie, ale ćwiczy się bardzo przyjemnie. Imo najtrudniejsza część to właśnie rozgrzewka. [...]

Rozgrzewka jest kluczem. Bez pobudzenia, zayebista rozgrzewka dużo daje. Po prostu jest to naturalne nakręcanie organizmu na trening. Do tego zayebista muzyka, żeby się zmotywować do porządnej rozgrzewki%-) Dalej trening nie jest tak zayebisty jak np na noxie, ale ćwiczy się bardzo przyjemnie. Imo najtrudniejsza część to właśnie rozgrzewka. [...]

[...] mi próbować, choć nadal nie wychodzi ;-) Ciężko utrzymać się w pozycji z kolanami w górze na ugiętych rękach, podobnie z wyprostowaniem nóg. Łapy niedługo będą mocniejsze od treningu na pałkach (kupiłam kolejne 2 8-) ), a brzuch pod koniec konkursu też powinien być silniejszy, więc na pewno się uda :-) https://youtu.be/i-ZJXmR4rvY [...]

[...] wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć. https://youtu.be/hkL1SMGj_No https://youtu.be/b8HdS1-onSY Ścianka Krótki trening na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach. https://youtu.be/cdWewUNMKTA [...]

[...] wszystkim na raz nie da się pracować, teraz robimy wytrzymałość i moc na górki. Poza tym podział na ciężkie i lekkie dni biegowe, odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami - tego mi brakowało w planie. A regeneracja jest bardzo ważna. Na razie plan mi sie podoba :-) Dziś najpierw ok 45 min. ćwiczeń na placu, trochę tego było. [...]

[...] znowu sobie czegoś nie uszkodzić, ale... skasowałam przypadkiem filmiki z wtorku :-( I niestety musiałam nagrac dziś nowe, chociaz mi nie pasowało, bo mam jeszcze wieczorem trening na przeszkodach. Jutro łapy musza odpocząć, a w sobotę wyjeżdzam i brak dostępu do ciężarów. Tak wygląda moje naturalne ustawienie: https://youtu.be/x6t1CpAD2vE A tu [...]

ja poszedłem do sklepu kupiłem dwa tyskie 1 warke i 1 lecha shandy i zaraz ide na trening a potem wypije i bede sie opalał%-) tak sie zyje bez pracy