trening bez

[...] stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 H1) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 H2) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 Cardio 25 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mocno zmęczony byłem po całości. Wyszło super. Na start znajomy poczęstował mnie spalaczem Sphinx sprowadzonym z Londynu. Skład czysta gera [...]

[...] 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu Wątpie by to było od pływania ale cały czas miałem lekkie domsy na najszerszych. Mimo to trening super wyszedł. Pododawane do tego wciąż czuję, że jest siła by dalej [...]

[...] 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 łydki 50min cardio komentarz do treningu Udany trening. Szedłem na niego bez energii ale w trakcie kompletnie się odmieniło. Samopoczucie dużo na plus. Siłowo i dziwo miałem wrażenie, że też jakby lepiej [...]

[...] leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 łydki komentarz do treningu Kolejny świetny trening Siła mocno w górę względem ubiegłego tygodnia. Aż się zastanawiałem czy nie za dużo dodaję min w siadach by zaraz się nie okazało, że już nie [...]

[...] 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 -szrugsy sztangą 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam trening mnie rozkręcił. Podciąganie poszło [...]

[...] mega mi to pompuje klatkę. Przed zawodami przed wyjściem żadne pompowania z gumami czy zwykłem pompki nie zroviły takiej roboty jak to łydki 40 min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening Aż nie spodziewałem się, że tak pójdzie. Nie wiem czy to na skutek delikatnej zwiększonej soli czy co ale to co dzisiaj widziałem na trenignu to [...]

[...] obciążenia dalej odczuwam ból w miejscu lewego przyczepu klatki. Do tego tym razm również przy wyciskaniu na barki na smithie jak już był duży ciężar Jutro ostatni trening w piątek odpoczynek i w sobotę myślę że koło 6 będzie wyjazd i niech się dzieje. Jak dobrze policzyłem to w kategorii będzie 13 zawodników i ogólnie zapowiada się [...]

[...] -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, 10x120, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 25 min cardio na czczo komentarz do treningu Udany trening. Mialem długą przerwę od jakichkolwiek pobudzaczy itp. W zeszłym tygdoniu po raz pierwszy od miesiąca wypiłem kawę. A dziś tak wyszło, że znalazłem [...]

[...] bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening Nie nastawiałem się jakoś, że siłowo będzie dzisiaj do przodu a mimo to niemal wszędzie udało się dołożyć a tam gdzie nie dołożone poprawiona technika [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x30, 16x30 15x30 -szrugsy sztangą z przodu 10x195, 15x170 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Udany trening. Po zajęciach na uczelni i jakoś tak przez to bez szału bo bez świeżości ale wyszło bdb. Wszędzie dołożone. Siła cały czas do góry. Waga z wczoraj na [...]

[...] z hantlami 18x24, 15x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 68,73,73 -przywodziciel 20x120, 10x120, 25x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś bez szału. Podokładane także wciąz do przodu. Zapas właściwie niemal wszedzie jest. W siadach mogło pójśc nieco więcej ale mimo pasków [...]

[...] skos do góry 8x62, 15x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 10x28 łydki cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening Mimo, że dzisiaj też trochę bez chęci to całość wyszła naprawdę dobrze. Mimo wyjaśnienia pewnych spraw to głowa dalej trochę niespokojna ale to po [...]

[...] 10x86, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x52, 12x52, 12x52 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 20x8 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Pod każdym względem wyszło super. Ciężary znowu delikatnie do góry no i w końcu udało się mocniej zmęczyć. Hipthrusty dość ciężko szły ale [...]

[...] smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 30x63, 253x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Udany i mocny trening W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a [...]

[...] 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 12x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo ruszyło. Od wczoraj byłem mega nastawiony i wiem, że lepiej byłoby lecieć wg planu tym bardziej, że tydz temu 120 naprawdę cięzkie było, ale [...]

[...] 20x70, 20x70 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile [...]

Siemanko Przed wczoraj dnt Wczoraj dnt, miał być trening ale tak wyszło, że jak poszedłem w sbt do znajomej na 21 to wracałem do domu w ndz o 23 %-) Trening odrobię w tyg, dzis czwórki Nie żałuję, i cieszę się z wspólnie spędzonego czasu oraz tego jak to wszystko wyszło. Lecz nie powiem, że przeszkadza mi trochę nie tyle nie trzymanie michy co co [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening lecz sił dzisiaj mocno brakowało. Nie nocowałem u siebie i słabo spałem w nocy i myuślę, że to głównie dlatego, ale miałem też dziś z rana zajęcia z gimnastyki no i [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening lecz sił dzisiaj mocno brakowało. Nie nocowałem u siebie i słabo spałem w nocy i myuślę, że to głównie dlatego, ale miałem też dziś z rana zajęcia z gimnastyki no i [...]

[...] 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x60, 15x60, 15x60 -Szrugsy sztangą z przodu 180x10, 170x20 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening Wczoraj mimo, że wstałem o 4 ani trochę nawet przez moment nie odczuwałem zmęczenia. Dzisiaj za to obudziłem się po 8h snu a mimo to padnięty, [...]